《習(xí)慣的力量》初中讀書筆記
上回書說到每日習(xí)慣是個(gè)很好的利器，那么它是如何養(yǎng)成的呢？（O(∩_∩)O～所謂上回書就是上周寫的文章《綁住雙手，你才會更自由》）。為了高大上的講清楚原理，我需要套用一下《習(xí)慣的力量》里面講到的一些理論。當(dāng)然，這本書的理論部分非常少，大量的案例，讀起來很順暢，推薦一下。
1. 習(xí)慣有多重要？
無論如何高估習(xí)慣的重要性恐怕都不為過，因?yàn)闀杏冒咐齺砀嬖V你，即使你失憶了，習(xí)慣還是可以幫助你生活的方方面面。
一位由于患病失憶的老爺爺，失憶到什么程度呢？他坐在自己家里面的沙發(fā)上，不知道自己家的廚房在哪里。說他不知道是因?yàn)獒t(yī)生問他，他回答不上來。然后醫(yī)生就換了個(gè)問法：“你平時(shí)在家里餓了的話怎么辦？”，結(jié)果失憶老爺爺一下子站起來轉(zhuǎn)到廚房里面拿了一罐堅(jiān)果回來吃……
不過想想也是，我在小區(qū)便利店買東西回家時(shí)，腦子里面可從來不想回家的路應(yīng)該怎么走，但習(xí)慣從來沒有把我領(lǐng)到鄰居家里去。
2. 習(xí)慣是如何養(yǎng)成的？
為了解釋這個(gè)問題，習(xí)慣養(yǎng)成理論華麗麗的出場了：習(xí)慣養(yǎng)成有三個(gè)重要因素：暗示，慣常行為，獎(jiǎng)勵(lì)。
舉個(gè)小白鼠開門的實(shí)驗(yàn)作例子：
小白鼠放到迷宮里面，前面擋住一個(gè)閥門，小白鼠如果嘗試打開門進(jìn)去，就可以喝到果汁。一段時(shí)間下來，小白鼠就養(yǎng)成了開門喝果汁的習(xí)慣。
在這里面，看到的閥門就是那個(gè)；打開門就是；喝到果汁就是。獎(jiǎng)勵(lì)幫助動物或者人對整個(gè)習(xí)慣回路進(jìn)行了強(qiáng)化，這也就是我們常說的正反饋。經(jīng)歷一段時(shí)間后，習(xí)慣就形成了。
研究人員還發(fā)現(xiàn)，在小白鼠習(xí)慣養(yǎng)成初期，喝到果汁時(shí)大腦興奮；習(xí)慣養(yǎng)成后，看到閥門的暗示大腦就開始興奮，根本不用等喝到果汁。這讓我想起了動物的'條件反射，習(xí)慣或許就是一種條件反射吧。反正已經(jīng)不需要你的意識去參與和指導(dǎo)你的行為了——難怪失憶了也沒關(guān)系呢～
3. 每日習(xí)慣的價(jià)值觀？
每日習(xí)慣有一個(gè)隱含的價(jià)值觀：正確的事情值得不斷的做，持續(xù)的積累，相信時(shí)間的力量。
好多年前，我聽過一句牛逼的話：
大多數(shù)人失敗的原因是：短期收益期望過高，長期收益期望過低。
對應(yīng)的案例有很多，比如有人進(jìn)了健身房，想幾天就把自己練成個(gè)瘦子，給自己制定了嚴(yán)苛的健身計(jì)劃，幾天之后，沒把自己練瘦，而把自己練殘了，然后從此再也不練了——看，短期期望過高，長期期望過低！
每日習(xí)慣不是這樣，它的邏輯是正好反過來的。每天制定的非常的簡單，至少是可行的，不會對日常生活造成太大壓力的。這樣確�？梢詧�(jiān)持下去，和時(shí)間做朋友。然后，不奢望短期達(dá)成什么具體的目標(biāo)，而是相信時(shí)間的力量，相信長期的價(jià)值。
這和股神巴菲特的價(jià)值投資理論簡直是一樣一樣滴，當(dāng)然每日習(xí)慣就是對自己的投資啦。
4. 每日習(xí)慣如何養(yǎng)成？
我們每天早上起床去洗手間刷牙，刷牙就是個(gè)每日習(xí)慣。我們以為這是天經(jīng)地義的事情，其實(shí)不是的。
《習(xí)慣的力量》這本書里面就講了美國一家牙膏企業(yè)塑造全民刷牙習(xí)慣的案例。牙膏企業(yè)有意或者無意間踐行了習(xí)慣養(yǎng)成的三個(gè)要素：牙齒上不舒服的感覺構(gòu)成了；用牙膏刷牙就是；而牙膏中的添加劑讓刷牙后口腔中有種爽快的感覺，就構(gòu)成了。
注意，獎(jiǎng)勵(lì)是及時(shí)反應(yīng)的爽快的感覺，而不是抽象的或者多年后的牙齒健康。這一點(diǎn)體會，在我引導(dǎo)兒子養(yǎng)成刷牙習(xí)慣的時(shí)候印象深刻，小朋友即使能理性的認(rèn)識到刷牙的重要性，依然不喜歡刷牙！
基于這個(gè)案例，我們可以根據(jù)習(xí)慣三要素來設(shè)計(jì)自己的每日習(xí)慣。
第一，設(shè)計(jì)慣常行為。這本來是很簡單的，按照你對自己的期望（比如學(xué)好英文），設(shè)計(jì)一個(gè)每日慣常行為即可（比如讀一篇英文文章）。但這一環(huán)節(jié)的核心是，慣常行為的粒度足夠的穩(wěn)定均衡，且自己可以承受。如果你有時(shí)候讀的是一篇萬字長文，有時(shí)候讀的是一篇百子短文，用不了多久，你就會放棄了。
第二，尋找暗示。每日習(xí)慣之所以好用，就是因?yàn)樗陨硭鶐в械囊?guī)律性。除了慣常行為我們需要有意設(shè)計(jì)的有規(guī)律性，時(shí)間就是一個(gè)很好的規(guī)律性因素。你最好設(shè)計(jì)成每天固定的時(shí)間做固定的慣常行為。那么你的生物鐘就成了你的暗示。多機(jī)智！～～
第三，獎(jiǎng)勵(lì)。按照獎(jiǎng)勵(lì)必須及時(shí)的原則，你當(dāng)然可以設(shè)計(jì)成，每完成慣常行為后獎(jiǎng)勵(lì)自己做點(diǎn)喜歡的事情，比如吃點(diǎn)零食或者打盤游戲。但是，這可能會有不良的影響，我自己的經(jīng)驗(yàn)是，不用這些淺層的獎(jiǎng)勵(lì)也可以很好的執(zhí)行每日習(xí)慣。
我覺得，對于每日習(xí)慣來說，獎(jiǎng)勵(lì)可能分為兩個(gè)層面：長期來看，高自尊，對自己的高評價(jià)，對自己的高要求，或者說自律等等，可以構(gòu)成習(xí)慣要素中的獎(jiǎng)勵(lì)部分。短期來看，一個(gè)事情完成本身的成就感就是種精神層面的獎(jiǎng)勵(lì)了，這可能也是代辦清單如此有用的一個(gè)原因。
最后，我做一下總結(jié)。每日習(xí)慣很有用，它讓你真正和時(shí)間做朋友。你可以利用習(xí)慣三要素來設(shè)計(jì)屬于你的每日習(xí)慣，把慣常行為設(shè)計(jì)的短小并有規(guī)律性，給自己設(shè)計(jì)些及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)，或者永遠(yuǎn)高看自己一眼！
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