滑冰彎道的技巧
滑冰彎道技術(shù)是一項(xiàng)較難掌握的技術(shù)動(dòng)作。如何在彎道中沿著彎道快速有效地滑行，使滑行姿勢(shì)既保持力的平衡，又能克服離心力增加滑跑速度，完美展現(xiàn)合理的技術(shù)動(dòng)作呢?下面是小編整理的滑冰彎道的技巧，歡迎大家借鑒與參考，希望對(duì)大家有所幫助。
滑冰彎道的技巧
錯(cuò)誤動(dòng)作1：彎道時(shí)左腳用冰刀平刃或內(nèi)刃直接觸冰。
糾正方法：左腳直接用冰刀外刃咬住冰，即直接倒踝。
錯(cuò)誤動(dòng)作2：進(jìn)入彎道時(shí)左腳出刀角度過(guò)大造成冰刀平刃推冰或垮冰，導(dǎo)致彎道速度減慢即有明顯的制動(dòng)現(xiàn)象。
糾正方法：應(yīng)朝彎道圓弧切線向前滑行，進(jìn)入彎道的角度應(yīng)控制在5～15度之間。
錯(cuò)誤動(dòng)作3：左腳不能主動(dòng)用力蹬冰，造成左腳只起到短暫的過(guò)渡作用。
糾正方法：彎道滑行時(shí)，左腳蹬冰時(shí)要和直道蹬冰一樣用力蹬送，蹬冰時(shí)間持續(xù)要長(zhǎng)些。
錯(cuò)誤動(dòng)作4：姿勢(shì)過(guò)高，左腳用冰刀前半部著冰，即身體前傾重心靠前，導(dǎo)致交叉步后左腳腳尖撓冰現(xiàn)象比較嚴(yán)重。
糾正方法：應(yīng)用冰刀中后部外刃咬冰，重心壓在左臀部位上，經(jīng)右腿交叉滑行后可完成左腳充分的側(cè)蹬冰。
錯(cuò)誤動(dòng)作5：進(jìn)入彎道后身體左肩有明顯的扭轉(zhuǎn)現(xiàn)象。
糾正方法：左腳出刀時(shí)，出刀角度控制在5～15度之間，保持上體與下肢的三點(diǎn)一線，頭在軀干的延長(zhǎng)線上的領(lǐng)先位置。
錯(cuò)誤動(dòng)作6：右腳做交叉步蹬冰瞬間，左腳蹬冰不充分。
糾正方法：重心過(guò)渡到左側(cè)后，右腳做交叉步滑行時(shí)，左腳用冰刀外刃充分側(cè)蹬冰，有強(qiáng)弩之末的感覺(jué)。
錯(cuò)誤動(dòng)作7：上體不能保持流線型，上體過(guò)低或過(guò)高。
糾正方法：滑行過(guò)程中要控制住自己身體不要起伏，要始終保持身體姿勢(shì)的穩(wěn)定。同時(shí)，通過(guò)以下輔助手段可以全面提高滑冰彎道技術(shù)：
1、加強(qiáng)踝、腿、腰腹肌等力量�？沙浞掷秘�(fù)重杠鈴加強(qiáng)下肢、腰腹肌練習(xí)。
2、冰上可做小圓圈范圍內(nèi)的持續(xù)倒踝外刃練習(xí)。
3、通過(guò)臺(tái)階進(jìn)行左、右腳交叉跳支撐練習(xí)。
4、協(xié)助者把牽拉帶放在練習(xí)者腰部讓其做左腳蹬地的陸地徒手彎道技術(shù)練習(xí)。
5、左腳單腳支撐做壓左臀部練習(xí)。
6、加強(qiáng)膽實(shí)、果斷用外刃練習(xí)以及意志品質(zhì)鍛煉。
誘導(dǎo)動(dòng)作練習(xí)
先從速度滑冰學(xué)起，要學(xué)會(huì)速度滑冰，必須掌握速滑運(yùn)動(dòng)的三項(xiàng)基本技術(shù)，即直道滑行、彎道滑行和起跑技術(shù)。為幫助網(wǎng)民們?cè)跊](méi)有冰的日子里也能從事以滑冰來(lái)鍛煉身體，特向大家推薦速滑運(yùn)動(dòng)的陸地練習(xí)法，即誘導(dǎo)動(dòng)作和模仿動(dòng)作。所謂誘導(dǎo)練習(xí)就是以滑冰的`分解動(dòng)作，引誘和導(dǎo)入到陸上練習(xí)的滑冰模仿動(dòng)作。
滑冰基本姿勢(shì)練習(xí)
目的是掌握滑冰的基本姿勢(shì)。
方法：兩腳兩腿并擾，兩手在背后互握成蹲屈姿勢(shì)。大小腿的夾角成110度，上體與地面的夾角為15度，小腿盡力前弓，頭微抬起，眼視前方5米處。每次下蹲要靜蹲2—3秒。再站起，站起后要挺胸。如此反復(fù)，一組練習(xí)五個(gè)，最好做3—5組每組練習(xí)后，休息一分鐘，做放松走步練習(xí)。
蹬冰收腿練習(xí)
在蹲屈姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，做左右腳輪流側(cè)出和收腿的練習(xí)，腳側(cè)出時(shí)腳內(nèi)沿擦地，兩腳平行，兩腳尖在一條線上，側(cè)出腿向后收到后位，大腿小腿與腳各成90度，接著收回后位腿，至兩腳并擾，換另一條腿重復(fù)上述動(dòng)作。一組左右腳各做五次，可做3—5組。
傾倒練習(xí)
傾倒練習(xí)就是移動(dòng)重心的練習(xí)，又可稱為蹬冰練習(xí),也可以理解為利用體重的蹬冰練習(xí)。傾倒動(dòng)作的練習(xí)可歸納為兩句口訣：蹲提傾蹬移，落并還原一。
練習(xí)動(dòng)作一為"蹲"，以滑冰的蹲踞姿勢(shì)為開(kāi)始，體重放到蹬冰腿上(如右腿)，浮腿(左腿)用大腿帶動(dòng)抬起小腿，腳離開(kāi)地面。
練習(xí)動(dòng)作二為"傾"，身體要保持三點(diǎn)一線(即：腳、膝、頭)，先自然向左傾倒(右腿為蹬冰腿時(shí))到與地面成80度～75度時(shí)，直到要跌倒為止。
練習(xí)動(dòng)作三為"蹬"、"移"結(jié)合，當(dāng)身體傾倒到有要跌倒的感覺(jué)時(shí)，體重控制在"蹬冰"腿上，當(dāng)?shù)诺赝冉咏胖睍r(shí)，浮腿才能落在身體總重心之下而著地。一定不要側(cè)跨，否則就形成反支撐，這是最嚴(yán)重的錯(cuò)誤動(dòng)作。腿蹬地和上體移動(dòng)要同時(shí)完成，這是滑冰中最核心的動(dòng)作。一定要反復(fù)練習(xí)。
練習(xí)動(dòng)作四為"落""并"還原一。當(dāng)?shù)诺赝冉咏熘睍r(shí)浮腿才能落地，要達(dá)到使腳落在身體總重心之下。只有浮腿、臀、上體同時(shí)移動(dòng)，浮腿才能落在身體重心之下。浮腿落地后承擔(dān)體重，原支撐腳離地面抬起并向后做收腿動(dòng)作到后位，收到與承擔(dān)體重的腿并攏，還原到練習(xí)動(dòng)作一，然后換腿，反復(fù)練習(xí)上述動(dòng)作。
只有通過(guò)不斷練習(xí)，反復(fù)體會(huì)，再加上輔助手段的激刺作用，這些微小的錯(cuò)誤動(dòng)作必能摒棄掉，掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)也就順理成章，最終彎道滑行技術(shù)就會(huì)整合到最佳，彎道滑跑技術(shù)自然而然就會(huì)提高。
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