人們所謂的健康習(xí)慣其實(shí)并不健康的作文
本文導(dǎo)讀：生活中，人們所謂的健康習(xí)慣其實(shí)并不健康，具體有哪些所謂的“健康習(xí)慣”呢？下面我們一起來了解下。
糖尿病介紹糖尿�。╠iabetes）是由遺傳因素、免疫功能紊亂、微生物感染及其毒素、自由基毒素、精…[詳細(xì)]糖尿病的病因|糖尿病的癥狀|糖尿病的治療|糖尿病的預(yù)防搜索：糖尿病
我人生中最幸福的一天是我發(fā)現(xiàn)巧克力實(shí)際上對我的健康是有益的。含豐厚奶油的糖果是我還是孩童時(shí)經(jīng)常偷偷吃的食物，而這種食物又富含與心臟健康有關(guān)的抗氧化物。
我很高興地把整個購物車裝滿巧克力棒、巧克力餅——當(dāng)然都是黑色的——我開始狼吞虎咽地吃起來。
慢慢我開始意識到，盡管食用少量黑巧克力的話，對健康毫無疑問是沒有什么影響的，但是這些巧克力里邊還富含糖分和脂肪。我的大腿是越來越粗了。
問題是，沒有一種快速地方法鑒定合適巧克力才是健康的食用方法。
“健康飲食依賴于持之以恒地食用正確食物，并且按照正確的方法飲食，”紐約市貝德明斯特鎮(zhèn)的減肥中心營養(yǎng)主管兼美國飲食協(xié)會女性發(fā)言人的莎莉.格利福斯說。
盡管你知道應(yīng)該這么做，但是，在你嘗試讓自己吃得更健康的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)自己還是走歪了。
以下有突出的幾點(diǎn)，人們經(jīng)常在飲食方面犯的錯，還包括，在重新進(jìn)入健康飲食計(jì)劃前，進(jìn)行修正的方法。
1、單一食物奇跡
有這樣一種飲食方法保證讓你在一周內(nèi)減掉10磅，它就是每天都吃卷心菜湯，時(shí)間盡量久，食用量由你自己決定。或者其它飲食，如葡萄或者點(diǎn)心。
錯誤理論
如果你一直進(jìn)行嚴(yán)峻短期的飲食，“你讓自己處于非常饑餓的狀態(tài)，之后再暴飲暴食，”紐約注冊營養(yǎng)師及美國飲食協(xié)會發(fā)言人的馬喬麗.諾蘭說。
通過削減食物種類，你可能會導(dǎo)致營養(yǎng)不良。最后，你會想要讓你失去的食物回來。
“盡管這種飲食方式確實(shí)發(fā)揮作用…但是，它沒有讓你明白如何維持體重的低水平。它只是暫時(shí)地控制卡路里，”諾蘭說。
有時(shí)候，單一食物飲食還會帶來負(fù)面影響。葡萄利尿，會導(dǎo)致脫水的情況，諾蘭說。葡萄會讓你脹氣，同時(shí)，它還會同某些藥物發(fā)生作用，如對抗高血壓和心率不齊的藥物。
解決方法：“最低要求，如果某種產(chǎn)品或食物聽起來確實(shí)很好，很真，那可能就是真的了，” 格利福斯說。她建議我們應(yīng)該對那些聲明能夠快速看到效果的食物更加謹(jǐn)慎。
“減重應(yīng)該是一個循序漸進(jìn)的過程，通過食用一份營養(yǎng)的食物，是不會讓你在一周內(nèi)減掉半磅到1磅的'。” 格利福斯說。
2、誤導(dǎo)性的素食主義
在美國超過7百分人是素食者。他們大多數(shù)人都意志堅(jiān)定。一方面由于他們太喜歡動物，所以不想吃它們，另一方面，他們選擇一種他們認(rèn)為健康的生活方式。一份健康的素食餐意味著低肥胖率，低糖尿病率，低心臟病率。
但是，很多沒有意識到的是，素食者并不是意味著低脂肪或者低卡路里。
“如果你在使用碳水化合物——或者高淀粉量的食物，你實(shí)際上也是攝取了很多的卡路里，”諾蘭說。
換句話說，如果奶酪，披薩，冰沙是你素食餐點(diǎn)的基本部分，你還是會增加體重同時(shí)是不健康的。
解決方法：把蔬菜作為每餐的主要食物。增加全麥?zhǔn)称罚推渌】捣侨赓|(zhì)食物。確保你能夠通過蔬菜獲得足夠的蛋白質(zhì)，如大豆，花生，豆腐或者其它氨基酸來源，如糙米。
3、食用過多的高營養(yǎng)食物
研究專家分析了各種食物的營養(yǎng)成分。巧克力，紅酒，橄欖油，鱷梨，花生在食物中都有它們的作用。
確實(shí)是，這些食物都含有營養(yǎng)成分。但是，這不意味著越多越好。
例如，巧克力，橄欖油，鱷梨，花生的卡路里都很高�！拔业囊晃豢蛻粽f，他一聽說鱷梨有益于他的心臟病。他就每天使用三個鱷梨，”諾蘭回憶到�！半m然這些高營養(yǎng)且有益健康，但是他每天從鱷梨上獲得了至少500到600卡路里�！�
一勺橄欖油含有120卡路里。紅酒是酒精性飲品，它在某種程度上增加心臟病和癌癥風(fēng)險(xiǎn)。
解決方法：增加健康食物到你食譜中是沒有問題的。但是一定要適量，而且應(yīng)該從整個飲食計(jì)劃上考量。這意味著就一點(diǎn)橄欖油，而不是一大口。或者一小把花生，而不是一大袋。你明白了嗎?
那么所謂的超級食物又怎么樣呢，如巴西莓?——一種來自南美的抗氧化水果——它當(dāng)然擁有驚人的健康效益?吃的時(shí)候，要加把鹽，格利福斯說。
“根本沒有超級食物的說法，”她說�！笆澄锏臓I養(yǎng)只是從你的整個飲食習(xí)慣而言的，不同食物對你的健康發(fā)揮著協(xié)同作用�！�
4、拒絕碳水化合物
所謂的超級食物都是被妖魔化的。如果你的飲食中沒有它們，你可以健康地省下一筆錢。
碳水化合物是一個重要例子。你確實(shí)想要減少白面包和大米的攝入量，因?yàn)檫@些精加工谷物的營養(yǎng)成分很低。美國政府建議一般的谷物應(yīng)該是全麥?zhǔn)称贰?/p>
解決方法：不要講碳水化合物從你的飲食中削減�！疤妓衔锸悄芰康闹饕獊碓�，”諾蘭說。全麥面包，麥片，糙米富含纖維素和維生素B，這些也是營養(yǎng)的主要成分。
5、無脂肪的謬論
有段時(shí)間“低脂肪”和“無脂肪”是飲食者們的熱衷食品。食品加工者順應(yīng)潮流，在標(biāo)簽上注明，該食品為無脂肪或低脂肪的點(diǎn)心——而且很多人還真信了。
但是脂肪并不再是食物中的問題點(diǎn)。醫(yī)生和飲食學(xué)家鄭重聲明，脂肪對我們是有益的。我們需要它。
“脂肪是我們身體細(xì)胞的組成部分。為了讓我們的細(xì)胞更高效地為我們工作，我們最好每日飲食中增加脂肪的攝入量，”諾蘭說。
脂肪在每日餐點(diǎn)中式特別重要的。她說，“脂肪讓我們保持飽腹感。它讓你滿足。如果你減少脂肪攝入，或者食用極少的脂肪，你的血糖在長時(shí)間內(nèi)不能保持穩(wěn)定水平，而且很快就會感覺饑餓，”諾蘭說。
解決方法：選擇更健康的脂肪——不飽和脂肪——不要太多。
花生，種子，蔬菜油是最健康的選擇。魚油是和心臟、大腦健康有關(guān)的α—3的主要來源。食品藥品管理局和環(huán)境保護(hù)局建議孕婦不要吃鯊魚，旗魚，鯖魚，方頭魚，因?yàn)檫@些魚的汞含量高。每周食用12盎司的低汞魚和貝殼類食品，另外降低青花魚科的海產(chǎn)魚至6盎司每周的量。
6、食物犧牲
我們有多少次在走進(jìn)牙醫(yī)診所后，瘦了好幾斤?我們讓自己免于甜食，脂肪食物，還有其他讓我們開心的食品。
減少你喜歡食物的飲食量，讓你感覺很沮喪。一旦你覺得餓的話，你更會暴飲暴食�！拔掖_實(shí)認(rèn)為這種飲食方法是很不可取的，”諾蘭說。
解決方法：不要拋棄你喜歡的食物。適量地食用。
“這只是少量食用，不為過，”格利福斯說。她建議將健康食物中的甜食，如巧克力加在草莓上，或者將巧克力片加進(jìn)燕麥里邊。
7、少量多餐
近期的飲食潮流是一天六餐。
少量多餐確實(shí)有益的。它能夠保持你的血糖穩(wěn)定，你就不會感覺饑餓。
問題是，少量多食要求你一整天都在吃，這樣會導(dǎo)致卡路里問題。
“如果你習(xí)慣吃飽，之后又開始實(shí)施少量多餐，我認(rèn)為你其實(shí)會吃得更多，”諾蘭說。“所以最終你可能攝取更多的卡路里�！�
解決方法：放慢步伐。每兩到三小時(shí)吃少量食物，控制在200到300卡路里。
8、沒有持之以恒的減肥
如果你在嘗試減肥，最好選擇一種持之以恒的方法。否則的話，體重很容易又反彈。
“我想你在進(jìn)行一種飲食習(xí)慣的時(shí)候，最重要的是發(fā)現(xiàn)適合你的生活方式，”格利福斯說�！皢枂栕约海�(dāng)出現(xiàn)一種新的飲食方法的時(shí)候，‘在我余生可否堅(jiān)持下來?’如果答案是‘不能’，那么它可能就不適合你�！�
解決方法：如果你想減肥，不要進(jìn)行極端的飲食習(xí)慣，對你的生活稍微做點(diǎn)改變。在每日餐點(diǎn)中，增加新鮮水果、蔬菜。每天早上使用健康早餐——研究者發(fā)現(xiàn)這種習(xí)慣可以控制體重。
多動。每天進(jìn)行30到60分鐘的鍛煉。“小改變對你長期健康又重大的影響，”格利福斯說。
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