打球的老人

打球的老人1

她每天似乎都起得很早，六點二十時，她已是拿著毛巾擦汗，一邊和其他晨練的老人樂呵呵的交談著。老人的臉上白里透紅，雖然滿是皺紋，可是看不見蒼老。

有一次，我起晚了，六點四十才到小區(qū)門口。我像往常一樣，瞥了一眼那塊空地，白發(fā)老人手拿兩副球拍站在一輛車的旁邊，車窗里則是那位中年阿姨，而那位阿姨則已經(jīng)換上了白襯衫……他們笑瞇瞇地談論些什么。

我好似忽然明白了什么，卻又害怕要遲到了，沒繼續(xù)想，便又疾步走了。

第二天，我起得特別早，因為要值勤。我又一次看了那塊空地，她們沒有在打羽毛球，而是在那里談笑。這時，那個阿姨沒有穿運動服，而是換上了白襯衫、黑褲子，看樣子像是在銀行工作的……她真的是那個老人的女兒！

我恍然大悟：在銀行工作的人很忙的，如果要值班，很晚也回不了家。女兒借早晨的這段時間陪一陪自己的母親，又可以鍛煉身體，不是很好嗎？是啊，老人最大的愿望應該不是什么財富，而是可以在有生之年有兒女的陪伴，就像小時候的孩子希望父母的陪伴。

后來的每一天，只要不是下雨，不是她女兒有事，早晨六點二十左右，我依然都能看到她們倆打羽毛球的身影……

打球的老人2

　　幫退休老人遠離抑郁

　　老年人怎樣防病?那就要實行運動鍛煉與保護身體相結(jié)合的綜合措施。換言之，就是主動性活動與被動性休息相結(jié)合的措施。老年人防病、延年益壽的正確途徑不能靠單純吃補藥，而是要靠運動鍛煉與保護健康互相結(jié)合的措施，而羽毛球運動正是比較適合老年人開展的運動鍛煉項目之一。

　　國內(nèi)外已經(jīng)有不少研究證實，羽毛球運動能降低血清總膽固醇和甘油三脂。每天開展60分鐘的羽毛球鍛煉，最突出的變化是抗動脈粥樣硬化的高密度脂蛋白明顯升高，從而有助于控制產(chǎn)生冠心病的危險因素、有助于提高人體免疫能力。有人調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過一年以上羽毛球運動的老年人與一般成年人的細胞免疫功能無顯著差別，但與不鍛煉的老年人相比較，參加羽毛球運動人群的細胞免疫功能明顯強于不鍛煉的人群。

　　羽毛球運動還對改善人的精神和心理狀態(tài)也有明顯的效果。堅持羽毛球運動者，每次鍛煉后一般會感到全身舒展，頭腦清醒。尤其對離退休的老年人，由于離開了緊張工作的節(jié)奏和某些社交活動，容易產(chǎn)生孤獨、寂寞、情緒郁抑等精神和心理變化。羽毛球運動對消除這些變化都會起良好的'作用。

　　忌諱激烈競賽

　　雖然打羽毛球有很多好處，但中老年人不論參加哪些項目運動，重在參與、健身，不能爭強好勝，與別人爭高低，否則激烈競賽不僅體力承受不了，而且還可能引起運動損傷。如摔倒可引起踝關節(jié)損傷、腰部損傷、膝部損傷，運動過度引起慢性勞損陛損傷，如髕尖末端癥、肩峰下滑囊炎等，都會影響工作和生活�；加行哪X血管病的人過度運動易引發(fā)心腦血管病。

　　健身的力度與時間要根據(jù)自己的身體來評判。如果你覺得自己精神飽滿，食欲、睡眠好，做事情很有激情，那就說明健身的非常到位。反之，覺得身體疲乏無力，說明運動過量，這時就不要勉強自己，適當?shù)耐Ｖ惯\動。

　　中老年人在打羽毛球的時候，不宜做較長時間的低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動作;千萬不能屏氣使勁，以免使心臟血液輸出量驟增，血壓上升，腦供血猛然增加，發(fā)生腦血管意外。因此，進行任何體育鍛煉時都必須配合有節(jié)奏的自然呼吸，緩解對血管的壓力。

　　另外，中老年人患老年性慢性支氣管炎的人較多，當憋氣用力時，也會因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。運動中憋氣也會加重心臟負擔，引起胸悶、心悸。憋氣時因胸腔的壓力增高，回心血量減少，腦供血減少，易發(fā)生頭暈目眩，甚至昏厥。因此打羽毛球的中老年人在運動中應該避免憋著氣用力扣殺，避免憋著氣打多拍來回球。一定要配合有節(jié)奏的自然呼吸，緩解對血管的壓力。

　　過分旋轉(zhuǎn)萬萬不可

　　中老年人的血管壁會逐漸的變硬，彈性較差，做一些類似于低頭、彎腰、仰頭、做頭向下的倒置動作時，容易發(fā)生血液流向頭部，而導致血管破裂，甚至引起腦溢血。當突然抬頭恢復正常體位時，血液又快速流向軀干和下肢，腦部發(fā)生貧血，出現(xiàn)兩眼發(fā)黑、站立不穩(wěn)，甚至摔倒。因此突然被動低頭的動作要緩和一些，慢一些為好。

　　運動發(fā)力有技巧

　　如果你把球拍握的最緊的瞬間剛好是你球拍擊到球的瞬間，那么，恭喜你，你的發(fā)力動作就成功了。對比起來，如果把整條線比作手臂。那你的手腕就在阻擋擺線的手指所在的位置，發(fā)力的時候手腕只是起一個傳導的作用。它起一個變方向的作用，通過這個變向把球拍甩起來，而不是一個用力的部位。

　　如果你發(fā)力的時候刻意讓手腕屈曲發(fā)力，這樣的話手腕就僵硬了，僵硬的關節(jié)怎么甩球拍?所以手腕刻意的用力反而會影響球拍的速度。手腕如此，肘關節(jié)，肩關節(jié)，髖關節(jié)也同樣如此。發(fā)力的部位是上下肢的肌肉，而不是關節(jié)。

打球的老人3

　　1、緩解頸部、肩部、脊椎不適

　　老人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的打球姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

　　2、改善血液循環(huán)

　　有了強大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期打羽毛球發(fā)生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

　　3、改善肺部及呼吸系統(tǒng)

　　長期進行打羽毛球鍛煉使肺功能變強，增大肺活量--進行規(guī)律性的長期打球可發(fā)達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

　　4、調(diào)理腸胃

　　打羽毛球使人情緒飽滿樂觀，有助于增進食欲，加強消化功能，促進營養(yǎng)吸收。

　　5、護眼

　　打羽毛球能讓老人練得“眼明手快”，原因很簡單，因為打球時雙方要經(jīng)常觀察對手揮拍姿式和高速飛行中的羽毛球，眼睛緊緊追尋高速飛行的物體，眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放松，大大促進了眼球組織的血液循環(huán)，從而改善了睫狀肌的功能，長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。

　　6、強心

　　打羽毛球需要運動者在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，是一種全身性的運動。因此，可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快鍛煉者全身血液循環(huán)，增強心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。長期進行羽毛球鍛煉，可使心跳強而有力，肺活量加大。同時，羽毛球運動也很適合減肥人士。在羽毛球運動中，需要不停地運用手腕和手臂的力量握拍、揮拍，還要充分活動踝關節(jié)、膝關節(jié)、肩關節(jié)、髖關節(jié)等部位，所以對于全身肌肉和關節(jié)的鍛煉是很充分的。

　　7、改善心情

　　羽毛球運動對改善人的精神和心理狀態(tài)也有明顯的效果。堅持羽毛球運動者，每次鍛煉后一般會感到全身舒展，頭腦清醒。尤其對離退休的老年人，由于離開了緊張工作的節(jié)奏和某些社交活動，容易產(chǎn)生孤獨、寂寞、情緒郁抑等精神和心理變化。羽毛球運動對消除這些變化都會起良好的作用。

　　8、提高心理素質(zhì)

　　羽毛球活動包括對對方戰(zhàn)術意圖的揣摩，對各種戰(zhàn)機的把握，對自己運用什么戰(zhàn)術的選擇等智力因素，因此經(jīng)常從事該項運動可以使人思維敏捷。同時，由于比賽的緊張、競爭的激烈，使練習者的心理素質(zhì)得到很好的的鍛煉，在競爭中，強化進取精神，使人的智、勇、技在競爭與對抗中得到升華。經(jīng)此磨煉，能夠做到臨危不亂，泰然處之，既增長了智慧又陶冶了心理。

　　老人打羽毛球的好處有哪些？以上就是老人打羽毛球的好處，老人不妨多打打羽毛球，達到強身健體的效果。

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