運動的好處
運動的好處1
運動可以帶給我們健康，還能訓(xùn)練手眼協(xié)調(diào)、增加肺活量還能減肥真是一舉多得呢！我們平時要保持運動的好習(xí)慣，男的能增強體魄、女的可以苗條瘦身、老的能老當(dāng)益壯、小的能活蹦亂跳、年輕的能健身；運動對人們真是好處多多��！
我最喜歡的運動是打躲避球，因為我喜歡一群人互動，不但能增進(jìn)彼此的友誼還能訓(xùn)練臂力即反應(yīng)能力，且藉此培養(yǎng)我們的團隊默契；常常打躲避球贏的時候大家都快樂無比，打輸?shù)臅r候我們也感覺身心舒暢，歡樂的討論戰(zhàn)術(shù)。
在學(xué)校我們常常利用下課短暫的十分鐘，大伙盡興的在操場打躲避球，不管是站外場或內(nèi)場我都喜歡；因為我站外場時，我常常能在很短的時間內(nèi)把對方打的落花流水、片甲不留，那時候的心情就像一只自由自在、無憂無慮的小鳥般快樂；當(dāng)我站在場內(nèi)時，我閃躲的速度像光一樣快，別人總是打不到我，我快樂的像只動物園里的老虎，重回到大自然一樣快樂。
運動像刷牙一樣，只要每天拿牙刷去刷你的牙齒，你就有一口健康的牙齒，健康的牙齒不但能吃珍海味，還能說出一口流利的話且不會蛀牙，但是如果您都不刷牙的話，您的嘴巴會臭氣沖天而且還會蛀牙，不健康的牙齒不但要看醫(yī)生還會痛得令人哇哇叫！
同樣的如果我們每天做運動就可鍛煉身體，疾病就不上身我們就有健健康康的身體，美好的生活。
運動的好處2
跳舞——改善平衡能力
加拿大科學(xué)家發(fā)現(xiàn)跳探戈的人在行走、單腿站立或在有限空間轉(zhuǎn)身能力的表現(xiàn)要比一般人突出，他們的平衡能力、人體姿態(tài)和運動協(xié)調(diào)性都比較好。研究人員指出，因人在跳探戈的時候，旋轉(zhuǎn)的動作能夠使舞者加快思考速度，腳步敏捷。
瑜伽——有助于預(yù)防糖尿病
美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院和南丹麥大學(xué)的研究人員，對數(shù)萬名中年女性進(jìn)行了為期8年的跟蹤調(diào)查，對其運動情況等進(jìn)行詳細(xì)分析發(fā)現(xiàn)，一些有助于增強肌肉力量的運動（啞鈴、負(fù)重鍛煉等抗阻力訓(xùn)練，以及瑜伽、拉伸運動等低強度的肌肉調(diào)節(jié)訓(xùn)練），能夠有效降低罹患2型糖尿病的危險。
具體來說，每周鍛煉3.5小時可使患2型糖尿病的風(fēng)險降低30%～40%：每周鍛煉1小時可使糖尿病風(fēng)險降低13%。其中，每周至少進(jìn)行150分鐘的 有氧運動，并配合至少1小時的肌肉力量鍛煉者，效果最好。
踢腿——緩解靜脈曲張
一般中老年男性比較容易患下肢靜脈曲張，年輕人也可以做些健身運動從而達(dá)到預(yù)防的效果。做踢腿運動時做站立姿勢，雙手叉腰或手扶欄桿，左右腿互換向前踢，各16次，每天早晚各做一次。
游泳——健腦
澳大利亞一項新研究發(fā)現(xiàn)游泳可增加大腦血流量，有益于大腦健康，當(dāng)人浸在水里時，大腦中動脈血流量增加了14%，大腦后動脈血流量增加了9%，有助于改善血管健康。
騎行——預(yù)防大腦老化
騎行能預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性�，F(xiàn)代運動醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，騎自行車是異側(cè)支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右大腦功能同時得以開發(fā)，防止早衰及偏廢。另外，每天騎單車4英里（約6.4公里）的人，比不騎車的人，患心臟冠狀動脈疾病的機率低50％。
運動的好處多多，不管你是年輕還是年老，現(xiàn)在開始運動都不會太晚，保持健康的體魄和一顆年輕的心最重要。
用于增強身體素質(zhì)的各種活動。內(nèi)容豐富，有田徑、球類、游泳，武術(shù)（指其中一部分武術(shù)）、登山，滑冰，舉重，摔跤，自行車等項目.體育具有強身健體、娛樂，另外還有教育、政治、經(jīng)濟等功能。也可以說所處的歷史階段不同，體育就具有不同的功能，但是自從體育產(chǎn)生以來，槍身健體及其娛樂自始至終是體育的主要功能。體育是一種復(fù)雜的社會文化現(xiàn)象，以身體活動為基本手段，增強體質(zhì)、增進(jìn)健康及其培養(yǎng)人的各種心理品質(zhì)為目的。尤其是隨著社會經(jīng)濟的發(fā)展，人們的生活水平得到了提高，人們對精神方面的需要高于對物質(zhì)方面的需要。人們對于體育的認(rèn)識不只限于強身健體的方面，希望通過體育活動的參與得到更多的精神享受。
有規(guī)律的運動，可以給健康帶來極大的好處。這些好處如下所述：
1.有助于改善體型，因為運動可以調(diào)節(jié)松弛的肌膚，并減低脂肪含量，使你擁有健康的感覺。
2.有助于消除精神的緊張與壓力。
3.是控制體重最有效的方式，同時可以控制熱量的攝取量。
4.有助于減少老化的現(xiàn)象，如高血壓(這是導(dǎo)致心臟疾病的重要因素)、糖尿病與骨骼疏松
5.增加心肺功能，以長期的眼光來看，可以減少心臟血管疾病的危險性。
6.運動課程的參與為社交機會之—。
運動的好處：
在生理上：
1、體育鍛煉是增強體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。
2、可以減少你過早進(jìn)入衰老期的危險。
3、體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動時錯綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng)；使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動的正常進(jìn)行。
4、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機能狀況，有利于人體的生長發(fā)育，提高抗病能力，增強有機體的適應(yīng)能力。
5. 減低兒童在成年后患上心臟病，高血壓，糖尿病等疾病的機會.
在心理上：
1、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個體的積極性、創(chuàng)造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展；
2、體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養(yǎng)人的團結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。
3、舒展身心，有助安眠及消除讀書帶來的壓力
4、體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力；
以上對于各項體育運動的好處一一進(jìn)行了列舉，如果你比較喜歡哪種運動的話，就可以先了解一下它的好處有哪些，這樣也能更加有計劃地進(jìn)行體育運動，當(dāng)然如果你想要減肥的話，則應(yīng)該去跑步，因為根據(jù)實踐表明，跑步最有利于人們減肥成功，能夠在最短的時間內(nèi)讓您達(dá)到預(yù)想的效果。
運動的好處3
1、有助瘦身減肥
如果你想擁有一個纖瘦又迷人的好身材，那么選擇打高爾夫便是極好的佳選。雖然，看起來十分的優(yōu)雅，但可是一項不折不扣的體力活。
在練習(xí)高爾夫運動的過程中，能提高全身的脂肪代謝，基本上一場球打下來，你的身體會出很多汗的。
另外，高爾夫運動主要是通過人體的腰部作為紐帶來帶動上、下肢的肌肉運動，并且在打球的過程中，所需的爆發(fā)力是很強大的，因此所消耗的力量自然也更多。于是，便能幫你更好的燃脂瘦身。
2、改善記憶力
高爾夫運動除了能很好的鍛煉體形，還需要費腦子去思考，擊球動作以及草坪和球的距離位置，于是，在思考的過程中也能使得大腦細(xì)胞更好的進(jìn)行有氧呼吸，這對于增強大腦神經(jīng)是十分有益的。而這也能讓你在打高爾夫的過程中，讓你的記憶力慢慢得到增強。
3、預(yù)防腰椎疾病
現(xiàn)在的很多人由于不良的睡姿、坐姿等習(xí)慣，會對頸椎、腰部造成嚴(yán)重的損傷，造成腰頸椎肌肉僵硬，甚至?xí)T發(fā)腰間盤突出以及頸、肩周炎的產(chǎn)生，十分有損健康。
而堅持打高爾夫，能幫助腰部、頸椎等身體各個部位得到充分的鍛煉，緩解肌肉緊張的狀態(tài)，從而很好的防治腰椎疾病的產(chǎn)生。
4、健美體形
高爾夫運動不是一項很隨便的運動，對于練習(xí)者的相關(guān)姿勢都很嚴(yán)格，而在送球的時候，需要人體保持一個背挺、臀翹的狀態(tài)，身體重心前傾，這對于健美體形很有益處，讓身體的每一個細(xì)胞都活躍起來。
5、利于好性格的養(yǎng)成
高爾夫球是一項需要穩(wěn)住脾氣的運動，只有夠穩(wěn)重，才能更好的讓你進(jìn)球，所以對于那些暴脾氣的人來說，多加練習(xí)便會慢慢磨掉壞脾氣，使之更加溫和。
看完高爾夫運動的好處后，你是不是有種相見恨晚的感覺呢?所以，從現(xiàn)在起，一起來打打高爾夫吧!
運動的好處4
運動是一種涉及到體力和技巧的活動，運動既是減肥最健康的方法，人類又能夠通過運動來保持身體的健康年輕態(tài)，運動對身體的好處多多，但是我們也不能盲目的去運動，健康的運動方式才會讓我們的身體也跟著健康，做規(guī)律的運動，對我們的生理健康與心理健康也會有很大的幫助作用。
運動的好處
1. 規(guī)律的進(jìn)行運動可以增加我們的心肺功能，減少我們心臟血管疾病的發(fā)生。
2. 可以有效的控制身體體重，同時也可以控制熱量的攝取度，有助于改善我們的體型，調(diào)節(jié)肌膚的松弛，減少脂肪的含量，時時刻刻擁抱健康的感覺。
3. 適當(dāng)?shù)倪\動可以有效的消除精神上的緊張與壓力。
4. 可以減少老化的現(xiàn)象，運動的多少是高血壓、心臟病、糖尿病、骨骼疏松的一大基本原因。
5. 可以減少提前進(jìn)入早衰期的危險。
6. 適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉非常有利于我們的骨骼和肌肉的生長，增強心肺功能的同時，還可以改善血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機能狀況，特別有利于人體的生長和發(fā)育，提高抗病的能力，增強有機體對外界的適應(yīng)能力。
7. 在心理上可以陶冶我們的情操，讓我們始終保持健康的心態(tài)，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉還有調(diào)節(jié)人體情緒緊張的作用，從而提高自信心和價值觀，培養(yǎng)人團結(jié)協(xié)作的集體主義精神。
很多人都會認(rèn)為運動并不是復(fù)雜的難事兒，又不用非得達(dá)到專業(yè)運動員的運動標(biāo)準(zhǔn)，只要是普通的大眾的健身項目一看就看會了。如果抱著這種想法去進(jìn)行運動鍛煉的話，往往會讓一些健身運動的鍛煉者們走入一些運動的誤區(qū)。
科學(xué)運動可不是一件簡單的事情，運動雖然好處多多，然而，有些事情我們在運動的前后或者是運動的中途是不能做的，不然會給我們的身體健康帶來嚴(yán)重的損傷，還可能會因此喪命。
接下來，就讓我們從運動前、運動中和運動后來正確認(rèn)識一下運動上的誤區(qū)，讓我們遵循運動健身的客觀規(guī)律，充分享受運動帶給我們的樂趣吧！
1. 不要餓著肚子去運動
很多人在早晨起床或者是下班以后就會進(jìn)行空腹鍛煉，餓著肚子做運動可不是一件健康的事情。
我們的身體需要能量來運轉(zhuǎn)，我們餓著肚子運動的話就沒有能量供給，經(jīng)過一夜的睡眠，胃里空空如也，熱量已經(jīng)消耗完畢，如果這個時候再餓著肚子去運動的話，是非常影響我們的身體健康的。
所以我們可以在運動之前吃一點小食品，比如燕麥粥之類的東西，不要吃的太飽，等感覺不到餓了就停止，然后出去走走適應(yīng)一下再開始運動，這樣就相當(dāng)于給我們的身體發(fā)動機加了一些燃料，運動起來更高效，還不會損害身體健康。
夏天的腳步快要沒了，我們要慢慢迎接秋天的到來了。即使秋天來了，我們也不能放棄減肥的腳步的，但是秋季減肥跟夏季的不同，我們還是需要別的方法才行的。我們可以試試下面的方法，還是不錯的。那么，下面就由小編來為大家好好介紹一下吧。
知道這些誤區(qū)秋季減肥不愁
每次慢跑30分鐘就能減肥
這樣減肥并不科學(xué)。實踐證明，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85%�？梢姡逃�40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
桑拿天勿做劇烈運動
為了在短時間內(nèi)減肥，很多MM選擇跑步、跳繩這些劇烈的方式，尤其在桑拿天，越悶運動幅度越大。結(jié)果運動下來，心率過速，胸口發(fā)悶，呼吸困難，有一兩次差點暈過去，另外，膝關(guān)節(jié)在運動后也受影響，一上樓梯就疼還咔咔作響。后來到網(wǎng)上看了些資料，才知道這是桑拿天濕度過高和劇烈運動造成的損害，嚴(yán)重的話甚至?xí)䦟?dǎo)致心臟病、關(guān)節(jié)炎、呼吸道疾病、猝死等癥狀。
運動強度越大效果越好
減肥人士的運動應(yīng)遵循因人而異，循序漸進(jìn)的原則。因人而異即指針對不同的對象，不同的肥胖情況，區(qū)別對待，有針對性地采用體育鍛煉的手段。循序漸進(jìn)即逐步增加運動負(fù)荷的原則，有一定強度刺激才能使機體的適應(yīng)性改變。運動量過小無鍛煉作用，但過大的運動量會引起機體機能的破壞。在身體鍛煉中不可采取“暴飲暴食的方法，突然地加大運動量或突然地中斷練習(xí)。
不能長期采取單一水果減肥
雖然水果富含維生素和碳水化合物，水果的好處多得說不完，但其營養(yǎng)成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。長期單一水果減肥必然使身體中的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項營養(yǎng)成分丟失，慢慢地，身體就會發(fā)出危險警報。
減肥吃辛辣食物對胃傷害大
吃辛辣食物可以減肥吃辛辣食物的作用并非想象的那么大，多吃辛辣食物反而對胃腸道功能有影響，增加對胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物還會令皮膚變得粗糙，容易得暗瘡，絕對得不償失!
建議減肥的美女們多選擇些瑜伽、呼拉圈等強度不大的運動。
2. 不要邊看書邊做運動
有的人經(jīng)常一邊瞪著腳踏車一邊看書，如果我們集中精神在看一本書，那就意味著我們沒法同時關(guān)注我們正在做著的運動，運動的時候進(jìn)行閱讀是最糟糕的事情。
如果我們要進(jìn)行鍛煉，那么我們就應(yīng)該集中精神去關(guān)注我們的身體，關(guān)注我們正在進(jìn)行鍛煉的運動。
如果實在需要做一點別的事情讓我們的鍛煉不再那么枯燥，可以看電視，也可以戴上耳機聽音樂冥想我們正在賽場上沖刺，這樣起碼不像閱讀這樣需要集中注意力，以免在我們運動的過程中由于分散注意力而發(fā)生致命的危險。
3. 不要運動到大汗淋漓為止
有的人說只有運動到大汗淋漓的時候效果才會最好，其實這樣做很容易造成脫水，而且什么效果也起不到，只會造成運動過量失去水分，從而導(dǎo)致抽筋，缺水等傷害。
運動要適量，我們在運動的前后應(yīng)該及時補充身體的水分，并且調(diào)整運動的強度，休息的時候喝上兩口水，而且運動到大汗淋漓容易低血糖，晚上大汗淋漓的運動更容易出現(xiàn)低血糖的癥狀，嚴(yán)重危害身體健康。
4. 不要只選擇一種運動方式
有的人做運動的時候只喜歡做一種運動，比如跑步就只會跑步，騎腳踏車就只會騎腳踏車，認(rèn)為只要長期堅持就會有非常明顯的效果，所以不會進(jìn)行運動方式的交換。
其實，全面鍛煉，就是要有幾種運動來搭配的。
有的運動是鍛煉腿部肌肉的，有的是瘦肚子的，我們把運動都結(jié)合起來，不要只做一種運動，長期堅持做一種運動或者是一種有氧運動的話，肌肉量就會降低，時間長了反而會儲存脂肪，如果長期只做一種有氧運動的話還會加速身體的老化等。
5. 不要在劇烈運動以后馬上洗澡
劇烈運動之后我們會出汗，這是必然的，所以就想馬上洗澡讓自己的身體清爽一下。
但是在劇烈運動的時候我們的皮膚表面的血管會擴張，毛孔也會張大排汗，用來方便散熱。
這個時候如果突然洗澡，會刺激到我們的血管馬上收縮，血液循環(huán)的阻力就會加大，同時機體的抵抗力也會大大降低，容易感染風(fēng)寒侵襲而生病。
如果洗熱水澡，則會繼續(xù)增加皮膚的血液流量，血液過多的流進(jìn)肌肉和皮膚中，會導(dǎo)致心臟和大腦的嚴(yán)重供血不足，容易引發(fā)其他的慢性疾病，還會當(dāng)場休克，危害生命。
6. 不要在運動的時候戛然而止
其實在劇烈運動的時候人的心跳會加快，肌肉和毛細(xì)血管會充分?jǐn)U張，血液的流動速度也會加快，同時肌肉還會有節(jié)律性的收縮，會擠壓到小靜脈，促使血液很快的流回心臟。
如果這個時候馬上停下來休息，肌肉有節(jié)律性的收縮也會立即停止，原本流進(jìn)肌肉的.大量的血液也就不能通過肌肉的收縮流回心臟，外圍的血液增多，就會造成血壓的降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短，頭暈眼花等病癥，嚴(yán)重者還會休克致死。
7. 不要不進(jìn)行熱身運動
我們在上體育課的時候，體育老師通常都會帶我們做一會熱身運動，其他在進(jìn)行運動的時候也一樣要先經(jīng)過熱身。
著名的體育教練皮拉里拉說：沒有熱身運動，就等于在氧氣和血液還沒到達(dá)肌肉的時候要求你的身體突然運動，這樣會增加身體受傷的幾率。
在心臟功能的訓(xùn)練中讓心率突然間提高，這是特別危險的。
容易造成肌肉拉傷，血液循環(huán)不良，肌肉收縮的速度與力度弱，容易發(fā)生抽筋的情況，新陳代謝的效率也會大大降低，心臟的呼吸系統(tǒng)的效率也會減弱，不能增加心肺的血流量，特別危害我們的身體健康，嚴(yán)重者還會損害到生命。
因此在我們正式鍛煉之前，我們都應(yīng)該花10分鐘做一下簡單的熱身運動。
8. 運動的時候不要吃大量的糖果
有的人在運動的時候會覺得喝一些湯水吃一些糖果等甜食補充一下能量還會很舒服，就以為運動過后多吃一些糖果會對身體有好處。
其實這樣做只會讓我們身體內(nèi)的維生素大量的消耗，嚴(yán)重缺乏維生素B1，人就會感覺到倦怠，食欲不振等，非常影響人體肌酸的排除。
所以在我們運動過后最好吃一些含有維生素的食品，如雜糧粗糧、蔬菜等，禁食大量的糖果。
結(jié)語：適當(dāng)?shù)倪\動好處多多，但是我們也要認(rèn)識運動的時候應(yīng)該做什么和不應(yīng)該做什么，我們做運動都有一個共同的目標(biāo)就是身體健康，所以在我們進(jìn)行運動前就應(yīng)該合理的安排好運動的時間和強度，切記不要盲目的運動。
運動的好處5
1、晚上運動有好處
晚間鍛煉最佳時間是晚餐后2小時至睡前。有關(guān)專家提出黃昏：17：00~19：00，特別是太陽西落時，人體運動能力達(dá)到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升，是晚間鍛煉的最佳時段。
2、主要機理
在機體對運動的反應(yīng)中，生物鐘好象扮演著重要的角色，現(xiàn)代運動生理學(xué)研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體"生物鐘"的控制，一般在傍晚達(dá)到高峰。比如，人體新陳代謝率在下午4：00到5：00會達(dá)到高峰，身體的柔韌性、靈活性也達(dá)到最佳狀態(tài);心臟跳動和血壓的調(diào)節(jié)在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。
3、主要效果
晚上是鍛煉身體的好時間。晚間鍛煉身體能助消化，利于晚上睡覺，對身體好處十分重要。美國芝加哥大學(xué)臨床研究中心曾發(fā)表的一份研究報道說，人體生物鐘在機體對運動的反應(yīng)中起到比以前認(rèn)為的更為重要的作用。這一結(jié)果可能會改變?nèi)藗冊缟襄憻捝眢w的習(xí)慣。 研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進(jìn)行了一天內(nèi)不同時間段機體（荷爾蒙水平）對運動反應(yīng)的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對身體鍛煉的反應(yīng)最強烈。芝加哥大學(xué)的研究人員說："在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復(fù)相關(guān)的促甲狀腺激素（在血液中含量）急劇上升。" 研究人員舉例說，早上在跑步機上高強度運動一小時后進(jìn)行的血驗結(jié)果顯示，荷爾蒙的水平與同一時段臥床休息時的含量相當(dāng)。而在晚上7時到第二天凌晨2時作同樣的運動后，荷爾蒙的水平比其它時間段要高出許多。這表明人體內(nèi)荷爾蒙在不同時間段對運動的反應(yīng)受到生物鐘或者生理節(jié)奏的控制。 研究人員說："現(xiàn)在就下結(jié)論說在一個時段比另一時間段作運動較好還為時尚早，但我們很驚訝的是荷爾蒙對運動的反應(yīng)竟與時間段有關(guān)。
另外，晚間鍛煉不但使人的體格健、外形美，而且可以調(diào)節(jié)心理活動，消除人們心理障礙，達(dá)到愉悅身心的效果。
運動的好處6
有人肯定會嗤之以鼻，甚至忍俊不禁，切，爬樹算哪門子運動？爬樹也登得了大雅之堂？也許正是因為一些人對爬樹運動的不屑一顧，才引起了網(wǎng)上對廈門大學(xué)即將開設(shè)爬樹課程的高度熱議，人們各抒己見，莫衷一是。
持非議的認(rèn)為爬樹是小兒科，小孩子玩的把戲；持肯定的認(rèn)為這項運動的確可以提升人們的攀爬能力，在非常緊急的情況下可以增加逃生的機會。其實，無論是哪一方都對爬樹運動缺乏深層次的理解，認(rèn)識都非常膚淺，他們都只看到了表象，沒有看到表象背后的實質(zhì)。高校就是高校，只有高知識分子才能看到爬樹運動所蘊藏的巨大潛質(zhì)，只有高校的領(lǐng)導(dǎo)者才能把爬樹運動當(dāng)做一門課程來教，當(dāng)作一門學(xué)問來研究。
爬樹運動的好處
我曾經(jīng)說過，小的時候我是一個絕對的爬樹高手，雖不能像武俠小說里描述的那樣，身輕如燕如履平地，卻也是上下穿梭來去自如的。然而，由于個人知識層面的限制，徒具高超的爬樹技能，卻缺乏豐富的理論研究。雖然隨著年齡的增長、體力的衰弱，再也不能爬上爬下了，卻緣于對這項運動的無比喜愛，很希望把自己對這項運動有限的理解用粗淺的語言講出來與大家共勉，以提醒人們從新來審視、認(rèn)識這項運動，讓更多的人來參與研究這項運動，將之發(fā)揚光大。
首先，從歷史淵源來講，爬樹運動是人類有史以來最古老的體育運動之一，甚至可以看作當(dāng)今一切運動的鼻祖。達(dá)爾文先生的生物進(jìn)化論《人類的起源》一書中明確告訴人們，猿猴是人類的祖先，在從猿到人的轉(zhuǎn)變過程中勞動起了決定性的作用，直立行走是人類誕生的標(biāo)志，現(xiàn)在的靈長類動物猴子、黑猩猩等是人類的近親。既然猿猴是人類的祖先，而眾所周知猿猴的生活環(huán)境是森林、是樹木，我們的祖先在森林中生活幾乎是腳不沾地的，他們最拿手的本領(lǐng)就是爬樹。這就是說從我們祖先那里開始這項運動就誕生了，而且是最為鼎盛的時期，只不過隨著人類社會逐步走向文明時代，這項運動也就逐漸被人們遺忘了。
其次，從基本要求和素質(zhì)來講，爬樹運動和其他所有運動一樣需要很好的體質(zhì)和體力。爬樹是一項絕對高強度的運動，沒有很好的體質(zhì)和體能是不能進(jìn)行這項運動的。相反經(jīng)常鍛煉這項運動，同樣可以提高人的體質(zhì)和體能，和跑步、游泳、拔河、跳繩等其他運動一樣沒有分別。除此以外，還必須具有很好的心理素質(zhì)，有恐高癥的人是爬不了樹的，當(dāng)然如果由低到高循序漸進(jìn)的鍛煉，也可讓人逐漸克服恐高的心里。
再次，從技術(shù)含量來講，爬樹同樣是一項很有技巧的運動。一個人如果只有很好的體能，但是毫無爬樹的技巧，是無論如何也不能爬到樹上的，或者即使能勉強爬到樹上，卻不知道如何下來了。爬樹和另一項同樣古老幾乎誕生在同一時代的運動——游泳一樣，是一項全身運動。除了手腳并用外，還需要借助腰肢的力量，很講究協(xié)調(diào)性，不經(jīng)過練習(xí)是學(xué)不會爬樹的。另外，爬樹除了徒手攀爬外，還可以借助一定的器械來輔助，能夠大大提高爬樹的速度，還可以采取一定的保護措施，來提高爬樹的安全性。
再其次，從樹的本身來講，樹的形狀千奇百怪、各式各樣，有粗有細(xì)，又高有矮，有直有彎，有一柱擎天的，也有旁生枝節(jié)的，樹的品種不同，其表皮的木質(zhì)紋理也不同，這一切的一切都影響著爬樹可能采取的方法和爬樹的效果。
由此可見，爬樹實在是一項很好的運動，無論是從人體運動學(xué)、肌肉骨骼學(xué)，還是心理學(xué)等方面，都具有很高的開發(fā)研究價值，值得很好的研究和探討，只可惜我的理論水平有限，只能談些皮毛，講不出真正的子丑寅卯來。好在有識之士已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了它的價值所在，已經(jīng)決定把它作為課程來教，作為學(xué)術(shù)來研究了。因此，我不得不向我們可愛的廈大以及廈大的精英們表示最崇高的敬意。我期望在他們的積極倡導(dǎo)下，使這項古老的運動重新煥發(fā)青春的光彩，而不僅僅是應(yīng)用于逃生逃命，要讓這項運動登堂入室，成為下一屆奧運會，乃至今后所有奧運會的固定項目、傳統(tǒng)項目。那樣我們的祖先在數(shù)千萬年以前的黃土下面就能夠含笑九泉了。
運動的好處7
爬行健身可將全身重量分散到四肢，以減輕身體各部位，尤其是腰椎的負(fù)荷，故對防治腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱病有一定的療效。
人體直立時，心臟要推動血液循環(huán)，就要克服血液的重力影響。而且人在直立運動時，下肢是主要活動器官，血液會更多地分配到下肢，心臟及其以上的器官血供減少。與此相比，爬行時由于心臟及其以上部位位置的降低，有利于全身的血液循環(huán)，對防治心血管疾病有積極作用。
爬行時頭部經(jīng)常得以下垂，血流量增加，能有效地改善大腦的血液循環(huán)。
爬行對全身其他一些系統(tǒng)也有好處：
爬行能使身體變得更強壯，因為這是全身性協(xié)調(diào)活動，全身的肌肉、韌帶、骨骼甚至神經(jīng)系統(tǒng)都要加入運動。使骨骼變得更硬，可減少骨質(zhì)疏松，同時使關(guān)節(jié)變得較柔軟。使肌肉變得更有張力和彈性，也更為發(fā)達(dá)，收縮自如。
爬行是很好的有氧運動 當(dāng)手臂向前伸展、橫膈膜拉開的時候，會吸入大量氧氣，當(dāng)下肢向上移動時，橫膈被壓縮，促進(jìn)肺部排出大量廢氣。
爬行促進(jìn)呼吸功能 吸氣、呼氣的協(xié)調(diào)，要靠爬行時移動的方式來調(diào)節(jié)，爬得越快，所進(jìn)行的深呼吸越多。
爬行可促進(jìn)腦前庭的平衡系統(tǒng) 爬行時，特別是手足爬行時，需要腦前庭平衡系統(tǒng)的參與以維持身體的平衡，使其得到鍛煉并加強
爬行運動是一種水平運動，而水平運動相對于垂直運動而言的。所謂水平運動是指運動者在其運動過程中其身體與地面保持基本平行的狀態(tài)下進(jìn)行的各種運動，垂直運動是指運動者在其運動過程中其身體與地面保持垂直狀態(tài)而進(jìn)行的各種運動，比如說走路、跑步、跳躍等，人們利用很多傳統(tǒng)的健身器材所進(jìn)行的運動，也都是垂直運動，如跑步機，。有研究表明，重力對人體是有人會受到一些重力的副作用，也就是說，人如果長期的進(jìn)行垂直運動，對身體的某些方面，會有一定的影響，有些人存在脊柱問題（勁椎和腰椎），存在器官下垂問題（包括胃，腎，子宮下垂等），都與重力的副作用是有一定關(guān)系的。
但在水平運動下，重力對第三腰椎的壓力最小，因而可以消除和減少重力對人體的副作用。人們?nèi)绻L期的進(jìn)行爬行運動，可以緩解并改善脊椎受力等，是長期久坐的人士，可以從事的一項非常好的運動。
運動的好處8
肩頸酸痛，是現(xiàn)代人的一大煩惱，尤其是長期伏案和電腦前工作的白領(lǐng)，大多數(shù)人并不在意這個“小問題”，除非痛得受不了，才去按摩一下或貼點膏藥什么的，暫時緩解一下疼痛。
長期肩頸疼痛不僅對健康危害很大，還會影響骨骼發(fā)育，損傷形體。因此，平日要多注意養(yǎng)護，有效地清除和避免疼痛，不要積勞成疾。
通常，按摩或者敲背雖然可以帶來一時的血液循環(huán)順暢，使僵硬的肌肉變軟，疼痛現(xiàn)象減弱。但長期采用這樣的外部刺激，會使人產(chǎn)生依賴性，希望能受到更強烈的刺激，而強烈的按摩容易使毛細(xì)血管的血液溢出出現(xiàn)“反揉”現(xiàn)象，反復(fù)地增加刺激，會使肌肉變得越來越硬。
一般來說，由于疲勞引起的肩部肌肉疼痛有兩種，一種是運動性的，比如打了網(wǎng)球后的肩膀疼痛，這種疼痛只需要安靜地讓肌肉得到休息或按摩就可完全解除。另一種是屬于勞損性的，如長期的肩膀酸痛，這是因為長時間保持身體前屈的狀態(tài)，增加了脖子和背部組織的緊張感，說得簡單一些，是由于肌肉缺乏運動而導(dǎo)致的慢性疲勞。
解除這類疲勞較好的辦法是做肩部伸展運動。這里介紹一個非常有效的伸展方法，每天只需要花2~3分鐘的時間，堅持1~2周就可以感覺到明顯的效果。
將背靠墻壁站立，按90°的角度彎曲雙臂，肘與肩平齊，貼緊墻壁，伸向上方，手心朝前，盡量讓手臂、頭、肩背部貼近墻面，使胸、背部得到充分的伸展。
然后在挺起胸部的狀態(tài)下向下壓小臂和手腕部，壓到極限為止，注意肘不要下垂。
在背部不彎曲的狀態(tài)下調(diào)整好肘部的位置，以最自然的速度重復(fù)20次。
接著，將雙肘放下，肩、背部不要改變姿勢，將手臂向內(nèi)側(cè)翻轉(zhuǎn)，手心向斜下方伸展，直至兩手背相對，這個動作重復(fù)20次。
人在長期做一種動作后，所用的肌肉就會痙攣、僵硬。比如長期坐著，人的腰背肌就會僵硬；保持一種姿勢看電腦，頸肩部位的肌肉就會僵硬；長跑、爬山或者騎車后，腿部和腰部的肌肉就會痙攣、僵硬。而拉伸運動正好是幫助肌肉減緩、消除痙攣和僵硬的最好方法。疲勞后拉伸能保護韌帶、降低肌肉的緊張，使緊縮的肌肉松弛，并能減少肌肉的壓迫，放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，加速訓(xùn)練后的恢復(fù)，有助于放松身體。大量運動后的柔韌性拉伸，可以減緩肌肉酸痛。
規(guī)律的拉伸運動可以為你帶來這些好處：
1、緩解肌肉緊張，讓身體更加放松。
2、讓身體更加輕松自如地運動，從而提高身體的協(xié)調(diào)性。
3、能擴大身體的運動范圍，比如在攀巖之前做拉伸運動將會讓你的動作不受約束。
4、能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經(jīng)拉伸的肌肉更能承受壓力)。
5、有助于保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。
6、能讓你的肌肉更加緊致，線條越來越流暢。
不論年齡大小，不論身體的柔韌性如何，每個人都可以學(xué)習(xí)拉伸。不論你是整天坐在寫字臺前進(jìn)行腦力勞動；還是進(jìn)行挖溝渠、做家務(wù)活、駕駛汽車、在流水線旁工作的體力勞動；不論你是否經(jīng)常進(jìn)行鍛煉，都可以進(jìn)行拉伸活動。如果你身體健康，沒有特殊的疾病，那么你就可以輕松學(xué)會安全而愉快的拉伸。
平時要多做伸展運動來排毒，伸展運動主要通過牽引肌肉和關(guān)節(jié)，來提高機體的抗氧能力。
經(jīng)常進(jìn)行伸展運動，有助于關(guān)節(jié)和肌肉的放松，提高關(guān)節(jié)的活動度，增強身體的柔韌性，減少運動傷害，而且伸展運動不像器械訓(xùn)練那么容易受傷。
有助于疲勞的恢復(fù)和全身淋巴腺的暢通，如運動前后進(jìn)行按摩則可增強血液的新陳代謝。
運動的好處9
1、提高肺活量。
2、提高胰島素敏感度，穩(wěn)定血糖。
3、穩(wěn)定血脂水平。
4、降低血壓。
5、改善血小板聚集。
6、提高心臟功能。
7、提高免疫力。
8、使人體不易發(fā)炎。
9、降低患肥胖癥幾率。
10、減輕心理負(fù)擔(dān)。
怎樣可以更長壽
其實，對于什么樣強度的運動對身體有益，可以更好的延長人的壽命，科學(xué)界有很多說法，并沒有統(tǒng)一的定論，不過最新研究顯示，劇烈運動對于延長人的壽命是很有幫助的。
調(diào)查顯示
8月底在巴黎舉行的歐洲心臟病學(xué)會會議上，來自丹麥哥本哈根市Bispebjerg大學(xué)的彼得·舒諾爾博士(Dr.PeterSchnohr)發(fā)表了一項關(guān)于運動和長壽的關(guān)系的研究。研究結(jié)果顯示，運動的劇烈程度是延長人的壽命的關(guān)鍵，并且證實，高強度的運動對延年益壽有一定幫助;而運動的時間長度則不那么重要。
研究人員發(fā)現(xiàn)，在男性自行車愛好者中，比起低運動強度的自行車手，中等強度的自行車手能多活2.9歲，高強度的自行車手則能多活5.3歲。而在女性自行車愛好者的比較中，中等強度車手比低強度車手長壽2.2歲，高強度車手比低強度車手長壽3.9歲。這明，劇烈運動對長壽有一定幫助。
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