減肥日記
減肥日記1
村上春樹在關(guān)于身材管理方面有一句名言：“肉體才是每個(gè)人的神殿，不管里面供奉著的是什么，都應(yīng)該好好保持它的強(qiáng)韌、美麗和清潔。”不要發(fā)胖，一定是值得所有人死守的身材底線。
還記得我小學(xué)體檢的時(shí)候，一直以來我都是班上同學(xué)里體重較輕的，但自從上了初中，青春期的同學(xué)們開始關(guān)注自己的體型了。因?yàn)槭墁F(xiàn)代社會(huì)網(wǎng)絡(luò)廣告宣傳等方面，各種明星模特對(duì)身材保持的效應(yīng)影響，我們很多人對(duì)自己的身材保持很苛刻，甚至是極端的，我們常常要求自己能像電影明星那么美麗苗條或者是八塊腹肌等，雖然這些是理所當(dāng)然，但很多人都無法做到像明星圖片上看上去的那種效果。
當(dāng)然網(wǎng)絡(luò)上廣告宣傳的身材圖片都是經(jīng)過美化的，我們需要追求的是正常的健康的身材，隨著年齡的增加，健康減肥是人人都需要建立起來的意識(shí)。
我曾經(jīng)踏入過減肥的兩個(gè)誤區(qū)：一個(gè)是減肥靠節(jié)食。過度節(jié)食減肥非但沒有達(dá)到預(yù)期的效果，反而會(huì)引起嚴(yán)重的反彈。記得之前我和朋友們都嘗試了一種瘋傳的節(jié)食減肥法——蘋果三日減肥法。買了一大袋蘋果真的吃了三天，其它的食物也沒吃。到了第三天簡(jiǎn)直神志不清了，三天不吃飯喝了六瓶蔬果汁，確實(shí)讓體重減少了五六斤。但身體新陳代謝后，吃和以前一樣的東西，身體會(huì)像海綿一樣吸收能量并且存儲(chǔ)起來備下一的饑荒，節(jié)食反而讓自己在饑餓的狀態(tài)下卻胖了起來。
另一個(gè)減肥誤區(qū)是減肥靠健身。運(yùn)動(dòng)確實(shí)是可以消耗卡路里。但如果不配合一個(gè)良好的飲食習(xí)慣，再多的健身也是徒勞無功。只會(huì)讓自己的身體越來越壯，除了長(zhǎng)肌肉外，贅肉還是沒有減下來。所以覺得減肥還是靠飲食和運(yùn)動(dòng)兩者相結(jié)合起來，健康的生活方式才是真正的減肥之道。
比如三餐吃到七八分飽，額外的小零食能不沾口就不要沾口；如果允許能爬樓梯就多爬樓梯而不是懶洋洋乘電梯的同時(shí)在埋頭玩手機(jī)；每天定時(shí)健身運(yùn)動(dòng)是至關(guān)重要的，當(dāng)然每周至少進(jìn)行四五次的運(yùn)動(dòng)；選擇多種健身方式，不讓自己的運(yùn)動(dòng)變得無聊而停滯下來。
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減肥日記2
運(yùn)動(dòng)減肥法是所有減肥方法中的王者，而且也是最快速健康減肥法，所以你還在等什么，和橘子一起運(yùn)動(dòng)吧。
1.最悠閑的減肥運(yùn)動(dòng)--散步 長(zhǎng)距離疾步走。宜長(zhǎng)距離行走，每日2次，每次1小時(shí)。步行速度要快些，這樣可使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒，脂肪細(xì)胞不斷萎縮，從而減輕體重。
2.最熱辣的減肥運(yùn)動(dòng)--力量訓(xùn)練 雖然一提起力量訓(xùn)練，人們就容易聯(lián)想起豐碩的胸大肌、古銅色的肌膚、古希臘勇士或者施瓦辛格，但從本質(zhì)上說，它是人類走跑跳投的基礎(chǔ)，是我們完成每天生活、娛樂和工作任務(wù)的必要條件。很多人以為力量訓(xùn)練對(duì)于體重的減輕沒有幫助，反而覺得力量訓(xùn)練是需要增加體重才能達(dá)到的。但其實(shí)力量訓(xùn)練的目標(biāo)應(yīng)該是用盡量小的體重和肌肉舉起盡量大的重量。而且通過力量訓(xùn)練能把松散的脂肪肉練得結(jié)實(shí)點(diǎn)從而達(dá)到塑身的效果。
力量訓(xùn)練其實(shí)是充滿樂趣的。你不需要懂得太多力量術(shù)語，只需要持之以地參與每周至少一次的力量訓(xùn)練計(jì)劃。根據(jù)自身的條件，制定一個(gè)訓(xùn)練目標(biāo)，并在鍛煉目標(biāo)的驅(qū)動(dòng)下，對(duì)頸、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉進(jìn)行分組、分次數(shù)、分重量的循環(huán)訓(xùn)練。
3.最有效的減肥運(yùn)動(dòng)--游泳 游泳運(yùn)動(dòng)是男女老幼都喜歡的體育項(xiàng)目之一，價(jià)錢實(shí)在但效果最能快速體現(xiàn)，而且對(duì)心血管系統(tǒng)的改善有相當(dāng)重要的作用。游泳后別馬上進(jìn)食，游泳后宜休息片刻再進(jìn)食，否則會(huì)突然增加胃腸的負(fù)擔(dān)，久之容易引起胃腸道疾病。而且馬上大量進(jìn)食對(duì)于本來的要減肥塑身的意愿不相符所以千萬不能在游泳完后馬上腸胃大開哦!
4.最cool的減肥運(yùn)動(dòng)--有氧搏擊 相信很多時(shí)尚女性們對(duì)有氧搏擊一點(diǎn)也不陌生，現(xiàn)在的健身中心里，有氧搏擊成為女性喜愛的一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，通過出拳跳躍，肌肉收縮等的`幫助令松垮的肉肉能夠變得結(jié)實(shí)，消除多余脂肪，并能減壓。
5.最實(shí)惠的減肥運(yùn)動(dòng)--跳繩 跳繩相信是一項(xiàng)最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，而且不受場(chǎng)地限制的有效運(yùn)動(dòng)，飯后做什么運(yùn)動(dòng)減肥跳繩屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，每跳半小時(shí)即能消耗熱量400卡，如果女士們哪天吃多了，不用怕計(jì)算著消耗的熱量就能輕松減肥了。
6.最優(yōu)雅的減肥運(yùn)動(dòng)--瑜伽 瑜伽的運(yùn)動(dòng)有多流行，相信不用小編為大家多作介紹了，瑜伽最大的作用屬于能夠塑出美好的身材，但是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)切記急進(jìn)，瑜伽練習(xí)的最終目的是身(身體)、心 (思維、情緒等)、靈(感知事物的本能)三者的平衡，因此練習(xí)者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發(fā)展。就健身而言，瑜伽的作用還包括調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。因此，僅僅把瑜伽認(rèn)為是一種減肥運(yùn)動(dòng)的觀點(diǎn)是不完全的，減肥只是練習(xí)瑜伽的目的之一。
7.最動(dòng)感的減肥運(yùn)動(dòng)--騎單車 現(xiàn)在社會(huì)不斷提倡環(huán)保，因此騎單車應(yīng)該是一個(gè)很好的上班交通工具，當(dāng)然不是每個(gè)城市都有很適合的道路方便每天騎單車上班，但這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減小腿非常有作用。
8.最隨意的減肥運(yùn)動(dòng)--慢跑 慢跑曾經(jīng)一度風(fēng)靡全世界，被大家稱為“有氧代謝運(yùn)動(dòng)之王”，女性確實(shí)需要做有氧運(yùn)動(dòng)來保持身型和健康，有條件的女士可以無論何時(shí)開始，都是非常有效果的，起初可以少跑一些，或隔天跑一次也可以。長(zhǎng)期堅(jiān)持下來并配合飲食均衡你用多久你就能擁有完美身材來迎接夏天來臨。
9.最耗能的減肥運(yùn)動(dòng)--羽毛球 羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)身體體能的要求非常強(qiáng)，一場(chǎng)比賽下來能夠消耗非常多的熱量，因此對(duì)于減肥塑身的幫助非常大，但也要記得運(yùn)動(dòng)后切勿大量進(jìn)吃。
10.有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法最具美感的減肥運(yùn)動(dòng)--跳舞 每當(dāng)訪問明星的減肥方法，很大的一部分明星都答到跳舞，長(zhǎng)期跳舞的女性身型都非常勻稱漂亮，因此愛美的你怎么能不選擇這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)呢?
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