《一小時(shí)外》讀書筆記
在這個(gè)高速發(fā)展、物欲橫流的時(shí)代，人們的心也隨著光纖速度的不斷加快浮躁起來(lái)。沒(méi)有耐心對(duì)待身邊的人和事，哪怕是至親的人和細(xì)微瑣碎的事。歸咎于社會(huì)因素也好，人為因素也罷，不得不承認(rèn)，心理疾病，正一點(diǎn)一點(diǎn)侵蝕人們的身體，通過(guò)一次次挫折面前的試探，試圖占領(lǐng)人性的制高點(diǎn)。 一次觸目驚心的變故， 一次無(wú)能為力的坎坷，一次無(wú)法釋懷的憂愁，都可能成為沾染心理疾病的載體。負(fù)能量滿滿的濃厚社會(huì)氣息，更成為了催化劑。讓部分人討厭自己，甚至無(wú)法控制情緒與想法，偏激、敏感、狂躁等一系列心理問(wèn)題接踵而來(lái)。由此，心理治療，成為了人們心中最后的希望稻草。
心理治療的目標(biāo)，并不是制造一種廉價(jià)的甚至虛幻的開心，恰恰相反，它應(yīng)當(dāng)致力于讓來(lái)訪者有更高的內(nèi)省力，更強(qiáng)的自主感，更符合現(xiàn)實(shí)的自尊，更清晰地認(rèn)識(shí)并處理自身情緒的能力，面對(duì)困境時(shí)更強(qiáng)的自我力量以及自我協(xié)調(diào)性，愛(ài)的能力，工作的能力，以及成熟依賴的能力——最終的目標(biāo)，是進(jìn)入一種她稱之為「平和」的心境。而那也許是一個(gè)人畢生的追求。
我很贊同以上對(duì)心理治療的定義，我并不是專業(yè)研究心理學(xué)的人，但更高的內(nèi)省力、更符合現(xiàn)實(shí)的自尊、處理自身情緒的能力、面對(duì)困境時(shí)更強(qiáng)的自我力量以及自我協(xié)調(diào)性、愛(ài)的能力、成熟依賴的能力等等，這一個(gè)個(gè)字眼所表達(dá)的含義，正是一個(gè)有著健康心態(tài)的人所具備的。
作者李松蔚，清華大學(xué)心理發(fā)展指導(dǎo)中心講師。我是在知乎上認(rèn)識(shí)他的'。閱讀了他的部分文集，觀點(diǎn)很接地氣，容易讓人理解并接受，不是摸不到頭腦的假大空，閱讀之后受益良多。這本《一小時(shí)外》就是一本對(duì)我影響深遠(yuǎn)的書。
一、心理疾病
敏感自卑的人，往往過(guò)度在意他人的評(píng)價(jià)和目光，總是認(rèn)為自己不如別人，愛(ài)自我貶損。例如1、不敢提任何要求，覺(jué)得自己無(wú)足輕重。2、別人給的優(yōu)待不敢接受，覺(jué)得自己不配。3、所具有的優(yōu)勢(shì)不敢賣弄，覺(jué)得展現(xiàn)自己很害羞。4、沒(méi)想過(guò)主動(dòng)組織朋友聚會(huì)，認(rèn)為大家不會(huì)附和。5、總是很自責(zé)，覺(jué)得什么問(wèn)題都有自己的錯(cuò)。6、不敢麻煩別人幫忙，反而沒(méi)幫上別人忙時(shí)覺(jué)得很內(nèi)疚。7、憤怒時(shí)不敢當(dāng)面翻臉。8、不敢打電話，喜歡用微信短訊等文字聊天，微信不敢用語(yǔ)音。9、在酒店吃飯不敢?guī)腿廊它c(diǎn)菜。10、總是默默拿自己的缺點(diǎn)跟別人的優(yōu)點(diǎn)對(duì)比。16、窩里橫，在外軟等等。
每個(gè)人成長(zhǎng)環(huán)境不同，對(duì)世界的理解也有所不同。有的人腦子里有一些固有認(rèn)識(shí)，比如「人與人之間就應(yīng)該互相信任」，「利用他人是不好的行為」，「別人不應(yīng)該傷害我 」，「能力強(qiáng)的人就應(yīng)該受到重用」 等等，他們死守著這些想法，不留余地，固執(zhí)，堅(jiān)決。越有這種性格傾向的人，就越容易在和他人互動(dòng)中感到憤怒。極端情況下會(huì)三觀崩塌，世界毀掉，無(wú)所適從。
一個(gè)悲觀的人，總是負(fù)面情緒比較多，有時(shí)愛(ài)往壞處想，甚至?xí)弧盖懊嬗袣缧源驌簟沟目謶指兄洹?例如「這件好事發(fā)生之后肯定要有壞事情發(fā)生」，「生活亂套了」， 「我太不健康 」 ，「總在犯低級(jí)錯(cuò)誤」， 「他是不是針對(duì)我 」 ，「后面的腳步聲是不是有人跟蹤我 」 ，「剛剛窗戶響了，是不是有人爬進(jìn)來(lái)了 」 等等，這些想法在腦子里橫行霸道，耀武揚(yáng)威。你就像被欺負(fù)慣了的順從者，唬的六神無(wú)主，沒(méi)有反抗意識(shí)。
人在脆弱的時(shí)候，確實(shí)會(huì)忍不住期盼一勞永逸的解脫。但實(shí)際上根本沒(méi)有什么一勞永逸，也沒(méi)有捷徑。問(wèn)題就在于：生活中事事都存在完美的解決之道么？一條定律，一套準(zhǔn)則，照章執(zhí)行就足以避免一切麻煩？你相信這樣輕巧的人生？恐怕每個(gè)人都不得不承認(rèn)，總有些麻煩是不好解決，甚至無(wú)法解決的。但這，本身也是生活的一部分。
然而，我們要知道真實(shí)的世界是什么樣的。
二、心理的那個(gè)結(jié)
影響我們情緒和行為的，往往不是客觀事實(shí)，而是被這個(gè)事實(shí)喚起的，我們心里的某個(gè)想法。就是說(shuō)，我們生氣并不是因?yàn)榉复赖娜�，而是因�(yàn)槲覀冏约簩?duì)愚蠢的理解。有一套方便理解的公式，即A是既定事實(shí)，B是對(duì)事實(shí)的看法，C是結(jié)果。導(dǎo)致C的不是A，而是B。
對(duì)于敏感自卑這件事，要培養(yǎng)“就事論事”處理問(wèn)題的思維。這種想法下的人傾向于客觀的歸因，能夠承受失敗。因?yàn)樗麄冎溃≈皇菚簳r(shí)的能力和技巧問(wèn)題，而不是自己的人品問(wèn)題。他們不會(huì)在內(nèi)心否定自己。并且所有你以為在用目光定位你的人，都沒(méi)有真的在看你。他們不認(rèn)識(shí)你，不懂你，不喜歡也不討厭你，最要命的是，他們根本就不關(guān)心你。你一直想在人們的眼中找到你自己，可人們真的都沒(méi)在看你。真真實(shí)實(shí)陪著你、提醒你作為一個(gè)人存在的，還是你的情緒和想法。 生為凡人，對(duì)自己心懷最大的期望，也就要承擔(dān)著最大的失望。這本是每個(gè)人必須面對(duì)的事實(shí)，只不過(guò)，換上別人的眼睛，總那么不甘心而已。關(guān)鍵在于是否愿意承擔(dān)代價(jià)，承受他人（負(fù)面的）的目光。
對(duì)問(wèn)題的理解是個(gè)見仁見智的事情，我們沒(méi)法要求任何人都持有和我們一樣的價(jià)值觀，所以別人對(duì)我們做了什么，我們是無(wú)力矯正的。能改變的，還是自己的想法。實(shí)際上人與人的關(guān)系是利益交換的關(guān)系，你能獲得的人際資源反映了你能提供的價(jià)值。與這樣的人相處，少摻雜情感成分，關(guān)注利益互換就好了。很可能一件事情在你看來(lái)是被利用，在人家看來(lái)僅僅是利益互換了一下。人際交往的首要準(zhǔn)則：只要對(duì)方不觸犯規(guī)則的底線（比如法律），你就無(wú)權(quán)，事實(shí)上也無(wú)法停止他的行為。
我承認(rèn)，由悲觀引發(fā)的聲音確實(shí)非常擾人，而且有時(shí)會(huì)讓你信以為真。但好消息是它們也就這些力量了，只要你不當(dāng)回事，它們做不了別的怪。不會(huì)真的扯住你的嘴角，堵住你的喉嚨，讓你笑不出來(lái)，說(shuō)不出話。所以你看到了，你立刻去做你想做的事、成為你想成為的人，唯一的障礙就是你的想法。換言之，你還沒(méi)有學(xué)會(huì)不鳥那些悲觀的想法。你要相信，那些消極的想法不等于事實(shí)。
約翰·多恩的詩(shī)這樣寫到：沒(méi)有人是孤島可以自全，每個(gè)人都是大陸的一片。行走在世間，無(wú)處藏身，人與人之間永遠(yuǎn)存在著聯(lián)結(jié)。我們沒(méi)有辦法回避，我們也不能回避。既然不知道未來(lái)怎樣是最好的，那至少先把現(xiàn)在這一刻過(guò)好。不要糾結(jié)，不要擰巴，不要想太多，這一刻踏踏實(shí)實(shí)地過(guò)下去，就已經(jīng)是莫大的福分了。
落筆，起身，走到窗前，望向窗外。目光向下看，大地呈區(qū)塊化，被一個(gè)個(gè)屏障攔截，每一個(gè)屏障范圍內(nèi)都有自己的功能。目光向上轉(zhuǎn)移，看到?jīng)]有邊界的藍(lán)天，內(nèi)心突然像被打開了一樣。藍(lán)天，大海，之所以觀賞的人內(nèi)心遼闊壯遠(yuǎn)，因?yàn)樗旧硎菦](méi)有屏障的。就因?yàn)樾睦镉刑嗟钠琳�，才�?huì)感覺(jué)如此疲憊。
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