《微習慣》讀書筆記

　　有人問歐陽修寫作的秘訣是什么？

　　歐陽修說：“無他術(shù)，惟勤讀書而多為之，自工；世人患作文字少，又懶讀書，每一篇出，即求過人，如此稍有至者，疵病不必待人指摘，多作自能見之”。

　　這段回答用今天的話來說就是，沒有什么特別的辦法，就是多讀書多寫而已，世人的弊病在于寫得少、讀得少，偶爾寫上一篇兩篇，就求能夠成名成家，這是不現(xiàn)實的，文章的缺點其實不用別人指出，只要讀得多了，自然就能發(fā)現(xiàn)不足。

　　寫出了“醉翁之意不在酒，在乎山水之間也”，這樣曠世名句的大文豪歐陽修的寫作秘訣盡然是多讀多寫，可謂是大道至簡。

　　那么這么簡單的道理，為什么很多人就是做不到呢？

　　《微習慣》簡單到不可能失敗的自我管理法則，這本書出給了答案，并且給出了具體的操作手法，這是一本能將道理轉(zhuǎn)化為實踐的書。

　　這本書的作者是美國人斯蒂芬?蓋斯，相比起其他作者閃亮的履歷和耀眼的成就，蓋斯極為普通，他并沒有什么值得大書特書的地方，甚至在自序中，他說自己是個天生的懶蟲。

　　但也正是他和你我一樣，只是一個沒有耀眼履歷的普通人，所以他的思想和方法才更具有代表性和操作性。

　　斯蒂芬?蓋斯認為21天是無法養(yǎng)成習慣的，培養(yǎng)習慣時，動力的作用遠遠沒有我們想的那么強大，甚至很多時候都是失效的。

　　要想能夠像歐陽修那樣做到多讀多寫，最有效的策略就是——每天只做一點點。

　　每天只做一點點，也就是書中所推崇的微習慣，斯蒂芬?蓋斯正是靠著微習慣練出了腹肌、博客獲得了無數(shù)擁躉，最終出了書。

　　一、什么是微習慣？

　　斯蒂芬?蓋斯在書中是這么定義微習慣的。

　　如果想培養(yǎng)一個新習慣，微習慣基本就是它經(jīng)過大幅度縮減的版本——把“每天做100個俯臥撐縮減為每天1個，把每天要讀50頁書縮減為5頁，把每天要寫2000字縮減為50字”。

　　微習慣的本質(zhì)是強迫自己每天做微不足道的積極行為，從而達到多讀多寫的目的；實現(xiàn)重點在于“微”——不貪多求全，每天只做一點點。

　　為什么每天只做一點點呢？為什么不是直接就每天讀50頁書，寫2000個字呢？

　　先來看看習慣在大腦中的樣子。

　　大腦的“溝通渠道”是由無數(shù)的神經(jīng)通路構(gòu)成的，這些神經(jīng)通路就是習慣在身體里的樣子。

　　一般說來，它是這么工作的，一旦某個習慣指定的神經(jīng)通路被一個想法或外部信號刺激，大腦中就會有一個電荷延著整條通路放電，然后機體就會有一股想進行這項習慣（行為）的強烈欲望。

　　例如每天醒來后要馬上洗澡，那就會有一個神經(jīng)通路和這個行為關(guān)聯(lián)，一醒來，這個“洗澡神經(jīng)元”就會放電，然后機體就會像“僵尸”去洗澡，整個過程不需要思考和動力。

　　所以如果你想要建立并強化特定的神經(jīng)通路（也就是習慣），機體就要做到不斷的重復。

　　每天只做一點點的目的就是為了不斷的重復，如果目標設(shè)置過大，就很難堅持下去。

　　例如每天要做100個俯臥撐，這對很多人來說，是一件很困難的事情，開始幾天可能靠意志力或動力能夠堅持下來，但是，時間一長或是身體不適，就很容易中斷。

　　但是如果把100個俯臥撐縮減為1個，那么這樣堅持下來就容易多了，這幾乎是一個健康人都能做到的事情，這樣神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)就建立起來了，也就是習慣養(yǎng)成了。

　　圖片來源網(wǎng)絡(luò)二、習慣養(yǎng)成需要多久

　　現(xiàn)在關(guān)于習慣形成所需要的時間，被引用多最多的是2009年發(fā)表于《歐洲社會心理學雜志》上的一遍論文，該論文認為。

　　一個新的習慣養(yǎng)成總共需要12周，平均是66天。

　　現(xiàn)在各種21天養(yǎng)成一個習慣的培訓班滿天飛，其實21天是很難養(yǎng)成一個習慣的。

　　建立習慣就好像騎自行車：爬坡、到頂、下坡。剛開始，必須要用雙腿最大的力量蹬自行車，之后會慢慢變得輕松，但是務(wù)必堅持蹬到山頂，否則就會退會原地，之前的所有努力將付諸東流。

　　例如在俯臥撐例子中，需要堅持做1個俯臥撐66天，屬于爬坡階段，這個過程最辛苦，如果是100個的話，很難說有多少人會堅持下來，67天以后就是不斷的強化神經(jīng)通路的過程，就是登頂階段，只要一段時間的強化，習慣已經(jīng)養(yǎng)成，就是下坡階段，這個時候做一個俯臥撐已經(jīng)不需要堅持了，因為它已經(jīng)像吃飯睡覺一樣融入了我們的生活。

　　圖片來源網(wǎng)絡(luò)三、微習慣養(yǎng)成的策略

　　1，選擇合適的微習慣和計劃。

　　最好能夠按照目前的需求列出需要的改變的積極行為，然后再刪除一些不必要的或是近期不太需要的行為，最后最好只剩下3個。

　　這是因為超過3個微習慣，就會變成了一項大工程，違背了微習慣的.原則。

　　在這三個微習慣的基礎(chǔ)上不斷的進行優(yōu)化，例如微習慣的執(zhí)行數(shù)量，執(zhí)行頻率（每天還是每周），執(zhí)行效果。

　　2，挖掘每個微習慣的內(nèi)在價值

　　對每個微習慣進行刨根問底，采用5W的方法追溯每個微習慣的核心本質(zhì)。

　　例如我每天寫作，為什么？

　　因為我熱愛寫作，為什么？

　　因為我喜歡表達想法，我能夠通過寫作建立起與人的聯(lián)系并幫助他們，并且享受這個過程，為什么這一點很重要？

　　因為這些事讓我有活力，也很幸福，為什么？

　　因為寫作是生活中我認為有價值并極為重要的事。

　　3，明確習慣依據(jù)，將其納入日程。

　　習慣一旦確立，就應(yīng)該將其納入到具體中生活中。

　　常見的方式有兩種，時間方式和行為方式。

　　通過時間方式，例如可以是每天或是周一、周三、周五下午六點進行寫作，通過時間方式更適合于從事朝九晚五的上班族。

　　而對于日程比較靈活的人來說，行為方式比較好，例如每天吃完放后進行寫作，每天醒來做俯臥撐。

　　對于使用時間方式還是行為方式，兩者并沒有優(yōu)劣區(qū)別，這主要取決于各自的生活。

　　4，建立回報機制，以獎勵提升成就感

　　當微習慣進行到某一階段或是超額完成的時候，就適當?shù)慕o予回報，例如堅持了一個月的寫作，就給自己買一只心儀的剛筆，這樣能夠不斷的刺激大腦產(chǎn)生內(nèi)啡肽，從而不斷激勵完成任務(wù)。

　　5，記錄與追蹤完成情況

　　雖然是每天做一點點，但是在整個執(zhí)行過程中，并不一定都是一帆風順的，這就要求我們記錄執(zhí)行情況，并定期總結(jié)，對于完成得好的，適當給以獎勵，不能完成的，及時調(diào)整策略。

　　6，微量開始，超額完成

　　微量的目的是為了每天能夠堅持下去，最終形成習慣，從而達到最終目的。

　　每天做一個俯臥撐并不是我們的目標，我們的目標是健康長壽，所以具體的操作策略上，我們設(shè)置每天最少一個，但是盡可能的多做。

　　7，服從計劃安排

　　計劃一旦開始，就要堅決執(zhí)行，不要受到外界的影響和干擾，除非在定期總結(jié)的時候發(fā)現(xiàn)問題不斷優(yōu)化計劃之外，計劃不要輕易更改。

　　8，留意習慣養(yǎng)成的標志

　　如果出現(xiàn)下列幾種情況，那么恭喜你，你的計劃已經(jīng)養(yǎng)成了。

　　第一，沒有抵觸情緒。

　　第二，認同你現(xiàn)在的行為。

　　第三，行動時無需考慮。

　　第四，常態(tài)化。

　　第五，做這件事很無聊。

　　通過以上八個步驟，每個人都能建立起良好的行為習慣。

　　圖片來源網(wǎng)絡(luò)

　　不積跬步無以至千里，任何偉大成就和彪炳春秋的大業(yè)背后，都是由無數(shù)的細節(jié)構(gòu)成的。

　　微習慣就是這樣，每天只需要做看似微不足道的一點點，但是長年累月之下，萬丈高樓已是拔地而起。

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