微習(xí)慣讀書筆記
當(dāng)品讀完一部作品后，想必你一定有很多值得分享的心得，是時候抽出時間寫寫讀書筆記了。你想知道讀書筆記怎么寫嗎？以下是小編整理的微習(xí)慣讀書筆記，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
微習(xí)慣讀書筆記1
如果你想解決一個問題，可以從它的對立面著手思考，看會有什么創(chuàng)意迸發(fā)出來。舉個簡單的例子：如果想蓋一座摩天大樓，就反過來想如果造一座深入地下的建筑會怎樣。這樣做可以強(qiáng)迫大腦拓寬思路，看到更多的可能性，進(jìn)而激發(fā)更多創(chuàng)意。
你現(xiàn)在有一個心理舒適區(qū)（ c o m f o r t z o n e ），把它想象成一個圓圈。在圓圈里時你感覺最舒適，而圓圈外是你想達(dá)到的目標(biāo)。
而微習(xí)慣策略就像走到圓圈的邊緣，然后向外邁出一步。這是一個相對不舒適的地方，但因為你知道走一步就可以回到舒適區(qū)里，所以差別不會很明顯。也許在前幾次嘗試時，你可能會退回舒適區(qū)里（在只實現(xiàn)了微目標(biāo)后）�？僧�(dāng)你繼續(xù)向圓圈外走去時，你的潛意識就會逐漸適應(yīng)，接下來你的圓圈就會拓寬（我指的是微習(xí)慣開始形成）。這種拓寬能永久改變你的舒適區(qū)的界線，靠的是微習(xí)慣的力量。我希望你在向外邁出第一步后有繼續(xù)向外探索的強(qiáng)烈沖動，即使你沒有這樣的沖動，最終也會養(yǎng)成向新行為邁出第一步的愉快習(xí)慣。在該領(lǐng)域，它可以充當(dāng)進(jìn)一步行動和個人成長的最佳基礎(chǔ)。
一小步＋想做的事＝較高的進(jìn)一步行動的可能性
微習(xí)慣策略通過微步驟開始行動，制定的總體目標(biāo)小到不會失敗，這樣就能應(yīng)對第一種內(nèi)部阻力，這樣你就不會不知所措，而會回歸以前的做事套路
微習(xí)慣微小又節(jié)約意志力，所以你可以一次發(fā)展好幾個微習(xí)慣。即使是忙碌、不堪重負(fù)的人也可以成功養(yǎng)成多個微習(xí)慣。把微習(xí)慣看成你每一天的基礎(chǔ)——這些是你每天必須完成的事，然而總共只需花幾分鐘就能完成。完成以后，你想干什么都行，可以再多做點兒，也可以進(jìn)行其他活動。你完全可以根據(jù)你目前的生活方式靈活安排，可它會成為你個人發(fā)展的撬棍，因為它能把原本微小的生活習(xí)慣轉(zhuǎn)換為大得多的東西。
微習(xí)慣讀書筆記2
秉承主題閱讀以更好有效學(xué)習(xí)的思路，本月閱讀了關(guān)于自我認(rèn)知，自我改變的幾本書籍：《習(xí)慣的力量》，《自控力》，《知道做到》。而《微習(xí)慣》這本是內(nèi)容最少的一本小書，原以為如此簡短，一遍讀完就能輸出筆記，但是沒想到竟然看了兩遍才感覺部分理解了書中內(nèi)容，筆記也一再拖延到今天才輸出。(如此久治不愈的拖延，真是對這個月閱讀這么多改變習(xí)慣的書效果一種嘲弄啊)
該書僅10萬字不到，分為7章，確實是一本符合主題“微”的一本小書。書中也是以作者個人實踐，以及心理學(xué)，神經(jīng)學(xué)的基礎(chǔ)上，分別從習(xí)慣建立過程，大腦，意志力，動力以及這些因素如何相互關(guān)聯(lián)，如何利用這些知識達(dá)到最好效果，然后如何具體運用的方法，闡述了使用微習(xí)慣策略按照大腦規(guī)律做事情，才能更好的發(fā)生改變。一句話：每天一點點行動，從養(yǎng)成微小的習(xí)慣開始，然后用習(xí)慣驅(qū)動大目標(biāo)的自然實現(xiàn)。
微習(xí)慣就是指你強(qiáng)迫自己每天做的微不足道的積極行為。如果你想培養(yǎng)一個新習(xí)慣，微習(xí)慣就是它大幅縮減的版本。微習(xí)慣體系的基礎(chǔ)在于“微步驟”，那些小的不可思議的一小步。按照微習(xí)慣策略行動，就是運用少量的意志力強(qiáng)迫自己做一件事情。
運用微習(xí)慣策略，首先你可以在你完成你的微目標(biāo)后，很可能繼續(xù)完成“額外環(huán)節(jié)”。因為我們本來就想進(jìn)行這些積極行為，所以一旦開始，內(nèi)心的抵觸就會減輕。第二個是收獲慣性。即使你沒有超額完成微目標(biāo)，你的行為也會慢慢發(fā)展成微習(xí)慣。因為設(shè)定高的目標(biāo)能夠輕易實現(xiàn)，而且自帶強(qiáng)大的螺旋狀激勵機(jī)制，微習(xí)慣能躋身少數(shù)可以切實保證每天成功的目標(biāo)策略行列。
正如《習(xí)慣的力量》一書中也談到，我們的行為約45%源于習(xí)慣，習(xí)慣不能直接獲得，你無法馬上建立或去除一個習(xí)慣，他們是在長期不斷重復(fù)中被塑造出來的。一個行為變成習(xí)慣所需時間平均為66天，但不同行為所需時間也相差很大(網(wǎng)上大量謬傳的21天養(yǎng)成一個新習(xí)慣其實源自與一個整形外科醫(yī)生認(rèn)為截肢手術(shù)患者一般21天能夠適應(yīng)肢體殘缺的事實).建立習(xí)慣就是好像騎自行車上陡坡，爬坡，到頂，下坡。剛開始，你必須用最大力量蹬自行車，之后會變的逐漸輕松，但是你必須一直蹬到山頂，否則就會退回原地，讓所有努力付諸東流。
大腦的幾個工作核心機(jī)理：1：重復(fù)就是潛意識大腦使用的語言。潛意識大腦喜歡效率，這就是我們能養(yǎng)成習(xí)慣的原因。2：大腦很穩(wěn)定，不易改變。3:大腦基底神經(jīng)節(jié)負(fù)責(zé)識別重復(fù)模式，維持大腦頑固穩(wěn)定的特點。效率高，自動功能強(qiáng)大。而前額皮層是另一個區(qū)域，可以理解長遠(yuǎn)利益和結(jié)果的管理者。它還擁有抑制基底神經(jīng)的能力，負(fù)責(zé)處理短期思維和決策。建立新習(xí)慣的唯一方式就是讓大腦喜歡接受前額皮層想要的東西。但前額皮質(zhì)容易疲勞，基底神經(jīng)比較節(jié)省精力。大腦就是由這個執(zhí)行決策和進(jìn)行自動識別的兩部分組成的系統(tǒng)。
回想一下，我們一般都是怎么啟動一個新的非習(xí)慣性行為?然后為什么失敗?看下這個推理：一般使用動力或意志力開啟新的行為---動力不可靠，所以不能充當(dāng)建立習(xí)慣的策略--意志力可靠，但前提是沒有被耗盡---引起意志力損耗的5大主要因素：努力層度，感知難度，消極情緒，主觀疲勞，血糖水平--如果能成功克服這5項障礙，就能成功。這里的核心技巧就是精明的管理意志力。微習(xí)慣策略就是保證在你意志力薄弱時，也能夠啟動，使用最小量的意志力，收獲更多動量�；咨窠�(jīng)節(jié)只會對抗劇烈變化，不屑于”防御“微步驟。通過慢慢變化，而且一次只邁進(jìn)一小步，你就可以按照大腦的規(guī)則行動。一小步+想做的事=較高的進(jìn)一步行動的可能性。行動起來--微微的變化，讓阻力最小，反抗最小--重復(fù)，重復(fù)--記住重復(fù)，新的習(xí)慣形成。微步驟+意志力就是完美組合。
如何實施微習(xí)慣策略?徹底改變只需8步：1：選擇適合你的微習(xí)慣和計劃.2:挖掘每個微習(xí)慣的內(nèi)在價值。3：明確習(xí)慣依據(jù)，將其納入日程。4:建立回報機(jī)制，以獎勵提升成就感。5:記錄與追蹤完成情況。6:微量開始，超額完成。7：服從計劃安排，擺脫高期望值。8:留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志。
這又是一本方法論書籍，那如何知道做到?我也按照書中方法制定了的4個微習(xí)慣策略，等待一段實踐后再來和大家分享一下對自己到底是否如書中所說這么神奇。突然想起了自己前幾天剛吹過的牛：一月輸出8篇讀書筆記，這個就是和該書所說策略完全相反啊。不管了，兩種方法我都試試。
微習(xí)慣讀書筆記3
今天的文章絕對不是標(biāo)題黨。
從前有一個普普通通的宅男，他和我們大多數(shù)人一樣，健身只能堅持2天又倒回沙發(fā)上看電視，每天不是頭痛就是太忙總之無法寫作，吃甜食上癮水煮西藍(lán)花就像毒藥。
雖然他是那么的想改變，但年齡和無法完成計劃的挫敗感在一同增長，他還是一事無成。
直到……
20xx年的某一天，他突發(fā)奇想，決定以每天做1個俯臥撐為目標(biāo)，堅持下來。（你看，他真的只做了1件事）
后來嘛……
兩年后，他擁有了夢想中的體格，寫的文章是過去的4倍，讀的書是過去的10倍。
這個死宅就是《微習(xí)慣》這本書的作者斯蒂芬·蓋斯。
故事的前半段你可能異常熟悉，至于后半段，不妨花2分鐘，讓我連同自己的親身經(jīng)歷，一同告訴你。
《微習(xí)慣》微習(xí)慣是什么？
它是一種習(xí)慣養(yǎng)成策略。顧名思義，就是小到不能再小，小到不可能失敗的習(xí)慣。
想堅持讀書？那就每天讀2頁。想堅持運動？那就每天做1個俯臥撐。想堅持寫作？那就每天寫50字好了。
但是，一定要每天都做，哪怕睡前忽然想起來才做，你也是贏了。
大概就像這樣。
你可能要說，切，每天就這么一點點，有什么用？我們的目標(biāo)是星辰大海！
但你可能沒有發(fā)現(xiàn)，想要一下子來個大改變，讓自己重新做人，恰恰是我們反復(fù)失敗的原因。
微習(xí)慣很小，小到不可能完不成。它不需要你動用大量的決心，消耗巨額的意志力，也無需痛苦的自我說服，更保護(hù)你免于品嘗失敗的絕望。無論你處于怎樣的情緒和狀態(tài)下，都可以輕松完成它，進(jìn)而獲得成就感。因此，它安全可靠，無毒無副作用。
微習(xí)慣要求持續(xù)進(jìn)行。哪怕每天要做的事情不多，但只要持續(xù)進(jìn)行，大腦就會不斷注意到這件事，它便會慢慢在你生活中占據(jù)越來越重要的位置。
行動的過程，有點兒像牛頓第二定律對物體運動的描述：當(dāng)它靜止時，要獲得初始速度需要大力一推，但一旦它運動起來，后續(xù)需要的力便會小很多。微習(xí)慣給你一個行動起來的契機(jī)，只要開始做了，你就會忍不住做得更好一點兒。
我個人特別喜歡遠(yuǎn)離消極情緒這一點，因為一次改變太多，總會讓人產(chǎn)生強(qiáng)烈的抵觸心理，只能堅持幾天，很快就回到原位。失敗就算了，會讓人產(chǎn)生非常絕望的感受，好像這輩子都不能做成這件事了，這種消極情緒對人有很大的打擊性。
即便是一個小小的改變，只要能夠做出來，也會產(chǎn)生巨大的自我效能感。
破除一些對習(xí)慣的誤解：
21天無法養(yǎng)成習(xí)慣，一般要一個月到一年不等；
在固定的時間去做一件事未必是最好的策略；
當(dāng)大腦抵觸的時候，不要和它對著干，不要過度消耗意志力；
不要一下子做太大的改變，免得大腦劇烈反彈。
微習(xí)慣怎么用？
Step1：確定你要培養(yǎng)什么習(xí)慣。
1、寫一個習(xí)慣清單，但是注意不要太多，2到3個是最好的。
如果你不知道自己培養(yǎng)什么習(xí)慣好，可以在一周內(nèi)嘗試培養(yǎng)幾個習(xí)慣，看看哪一個適合你，是你在精疲力竭的情況下，也可以輕松做到的。
2、縮小習(xí)慣，把習(xí)慣縮小到絕對不會失敗的程度。同樣寫在紙上。
你的微習(xí)慣是否小得不可思議？把它們大聲念出來，如果你笑了，它們就合格了。
Step2：挖掘每個微習(xí)慣的內(nèi)在價值。
你為什么要培養(yǎng)這個習(xí)慣？不停的問為什么，問到不能再回答為止。
發(fā)自內(nèi)心的想要，你才會找到真正的價值，而不是“因為大家都這樣”或“看起來不錯”。
Step3：將習(xí)慣納入日程
日程靈活的人可以彈性培養(yǎng)，即決定在做某事的之前或之后來執(zhí)行微習(xí)慣。日程比較固定的，如上班族和學(xué)生，可以規(guī)定一個時間點來執(zhí)行。
作者更推薦，在全天的任何時間、任何地點靈活執(zhí)行，最后你會得到一個“無論什么情況下都可以進(jìn)行”的好習(xí)慣！（比如什么時間都可以寫作，而不是非要早上或晚上）
每天睡前檢查一次，確定都完成了就好。如果沒完成，立刻起來花1分鐘做一遍，也沒什么難的。
Step4：設(shè)定獎勵機(jī)制
讓大腦把行為和回報關(guān)聯(lián)起來�；貓蟛坏芘囵B(yǎng)意志力，回報本身就能帶來回報。
Step5：注意記錄和跟蹤
策略有：使用大月歷或者全年日歷，紙質(zhì)的，最好大幅可以貼在墻上，能夠使你的目標(biāo)保持在隨處可見的地方。親手做記錄的感覺是電子產(chǎn)品無法代替的。
數(shù)字化追蹤，推薦幾個app或網(wǎng)站：
蘋果手機(jī)——lift
安卓手機(jī)——Habit streak plan
網(wǎng)站：Joe’s Goals (joesgoals.com) ；Lift.do；Goals on track?(goalsontrack.com) / minihabits
Step6：微量開始，超量完成
這一過程有助于強(qiáng)化意志力，減少意志力的損耗，因為習(xí)慣雖然微量還是可以成為習(xí)慣，也能為你帶來進(jìn)步。
Step7：擺脫高期待
一定要特別注意，將目標(biāo)保持在微小的狀態(tài)，斃掉心中的隱藏目標(biāo)。
在一天或幾天超額完成任務(wù)后，你內(nèi)心一定悄悄地提高期待，認(rèn)為今天可以完成昨天超額的量，無形中改變了最初的目標(biāo)，為行為帶來阻力。
因此，好好檢查是不是有了過高的期待，要時刻記住，你的目標(biāo)仍然是最初的那個目標(biāo)。
Step8：留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志
無抵觸
有身份認(rèn)同
無需考慮就能執(zhí)行
不再擔(dān)心完不成
常態(tài)化
很無聊
最后作者提出運用微習(xí)慣策略的八大規(guī)則：
第一，不要自欺欺人，不要暗中調(diào)高目標(biāo)；
第二，滿意每一個進(jìn)步，對于微小的目標(biāo)，也同樣感到滿意，但不滿足；
第三，經(jīng)�；貓笞约�，但是保持頭腦清醒，不要依賴動力或情緒；
第五，抵觸時候，縮小目標(biāo)；
第六，提醒自己這件事很輕松；
第七，不要小看微步驟；
第八，用多余精力超額完成目標(biāo)而不是調(diào)高期待。
用后感覺如何？
一句話，棒呆了。
總情況
我給自己定下的目標(biāo)是：每天讀書10分鐘，寫作5分鐘，晨間寫作1句話。
7天下來執(zhí)行的情況：每天都能輕易完成，80%的時間超額完成。
尤其是晨間寫作，我常常以種種借口抗拒不寫。但目標(biāo)定在一句話以后，我不但每天都寫，而且有幾天甚至完成了1000字以上。
日常寫作也是我的一個老大難問題，想找借口推脫不寫，真是不要太簡單。我的目標(biāo)從每天1000字，到每周20xx字，都仍然完不成。
但是現(xiàn)在我竟然連等公車的時間都利用起來寫作（還要感謝訊飛語記這個語音寫作神器），讀完書也可以第一時間寫下感想和心得，日后整理成文，非常方便快捷。
一開始自認(rèn)為讀書沒什么難度，定了30分鐘，結(jié)果倒計時一開，抵觸情緒立馬就上來了。第二天趕緊調(diào)低期待，改到10分鐘。每次倒計時結(jié)束，都會產(chǎn)生“讓我再讀一會兒吧”的想法。事實上，我的這個還不夠微，用作者的話來說，最好定在每天讀2頁~
經(jīng)驗與教訓(xùn)
使用這個方法的第三天，我就開始給自己加料，增加了很多新的內(nèi)容。除了每天讀書寫作，寫總結(jié)，寫打卡計劃以外，還要查資料，投簡歷，看網(wǎng)站，做很多很多的事情。
急于求成的心態(tài)使我一方面提高了標(biāo)準(zhǔn)，另一方面給自己增加了更多的事項，這一切的結(jié)果就是我在第四第五天崩潰了兩天，這兩天我不想做任何事情。在原來已經(jīng)取得進(jìn)步的領(lǐng)域也全都停滯了。
就在這時我正好看到了這本書的最后一章，在這章里作者講到了我所面臨的這個問題。我的經(jīng)驗和作者的互相對照，證實了書中所說的，不要一下子給自己太高期待這一觀點。
調(diào)低目標(biāo)真的很不容易，畢竟，如果你是可以一次看一個小時書，又希望自己一年以后成為作家的話，怎么可能滿足于一天才看兩頁書或者才寫一句話呢？
因為這些目標(biāo)實在是太小了，在我寫每天計劃的時候，根本寫不下筆，根本不愿意去想自己的目標(biāo)，居然才是每天看兩頁書，或者寫五十個字，我給自己定的是每天讀書30分鐘，寫作10分鐘，就這樣，我還嫌太小了。
做的時候發(fā)現(xiàn)，最難的地方恰恰是持續(xù)不斷的去做一件小事情。也許在頭三四天的時候，你還會覺得很興奮，自己在實踐一個新方法，養(yǎng)成一些新習(xí)慣，很有成就感。每天也可以超額大量完成任務(wù)。
但是到了第5、6、7天，隨著你內(nèi)心期待值的提高，就會產(chǎn)生很多不切實際的期待，就會在內(nèi)心默默地提高計劃，而簡單地完成一個動作，已經(jīng)不能滿足你了。
每一次的目標(biāo)都是一個小到不能再小的步驟，切切實實的把這些小的不能再小的目標(biāo)認(rèn)真的作為一個目標(biāo)。
重新調(diào)整心態(tài)后，每天的計劃都完成得很順利。我也漸漸體會到“哇，我居然擁有了理想習(xí)慣”的爽快感。
你也來試試微習(xí)慣，體味一下夢想成真的感覺，如何？
微習(xí)慣讀書筆記4
首先，我已經(jīng)知道了堅持的重要性，那些不管在哪方面有所成就的人，之所以能成功，就在于堅持做許多人堅持不了的事。
我當(dāng)然也曾有過各種習(xí)慣的培養(yǎng)，我參加過100天改變自己訓(xùn)練營，做到了將近兩個月的英語早讀以及網(wǎng)上英語學(xué)習(xí)，完成過哈利波特英文版第一部的網(wǎng)上電臺教學(xué)，嘗試過若干天的百詞斬背單詞……但是這些事都有個共性，我堅持了，或者是21天，或者是幾個月，然而都沒能繼續(xù)下去。
很多時候我下定決心，鼓起勇氣，好不容易努力堅持一件事情多少天，最后停下來休息的時間反而更長。因為那一些事情帶給我的趣味已經(jīng)隨著時間慢慢消失或減退了，而連續(xù)不斷造成的懈怠感卻在不斷集聚。因為那短暫的堅持仍然是一種失敗，這種失敗讓我不敢輕易開始同一項或其他的嘗試。
《微習(xí)慣》里提到，研究表明：人們總會習(xí)慣性地高估自己的自控力。在我的各種堅持持續(xù)了一段時間后，無可置疑地只能停下來，有時候是身體疲勞達(dá)到了一定程度生病了，有時候是心理上的興趣與動力被消磨殆盡。是的，我高估了自己自我控制的能力，為了達(dá)到某個成就而勉強(qiáng)自己做出了超出能力的事情。有句話看似很鼓舞人心，心有多大，舞臺就有多大，但是我們的欲望是被能力、精力和身體所局限的。心有余而力不足時，我感到的負(fù)面情緒更大，我會更自責(zé)，更愧疚，更不自信，更懷疑人生。
我很高興自己在這個時候閱讀了《微習(xí)慣》。雖然我已經(jīng)將自己的計劃制定得更小更容易完成，但是卻依然不能真正做到改變�！叭藗儫o法讓改變的效果持久時，往往認(rèn)為原因在于自己，但其實他們本身并沒有什么問題，有問題的是他們的策略。”不論書中的這些話是不是完全正確，但是真的撫慰了我，讓我可以不去用負(fù)能量針對自己，而是更理性地關(guān)注“策略”。
關(guān)鍵點在于意志力，而非動力。很多時候，我的那些堅持依靠的就僅僅是自己的動力，發(fā)自內(nèi)心想去做這件事。但是呢，這種動力是短暫的，也意味著我們的堅持也會變得短暫。當(dāng)然，這種動力，或者說興趣，也可能叫熱情，是很美好的，我也很享受擁有它的過程。我們需要它，但不能僅僅依靠它，因為它很不可靠�！叭昼姛岫取�，說的就是動力，它來源于感觀，很容易再次因為感覺而發(fā)生變化。我看過一些勵志雞湯書，它們起到的也大多是鼓舞士氣的作用，激起的動力很快又被掩沒。因此，更多的依靠理性的意志力去達(dá)成改變，來得更靠譜一些。
《微習(xí)慣》的整個第三章，都在講意志力與動力，“動力無法預(yù)測，所以不適合制定計劃”，而意志力策略顯然更適合做這個。那么，怎么合理地運用意志力來長久地執(zhí)行計劃呢？先來看什么會消耗意志力吧，在“巧克力和蘿卜”的實驗中發(fā)現(xiàn)，“在同一天里做過艱難決定的人在后來面對誘惑時屈服的可能性更高，這體現(xiàn)了自控力的下降。重大決定和意志力似乎需要消耗同樣的能量�！庇谑俏颐靼琢�，在高估自控力的情況下，普通的習(xí)慣養(yǎng)成計劃（哪怕是那些我以為很容易做到的）都會因為做出這個決定就已經(jīng)消耗了太多能量，自然而然無法再長久堅持。反過來，利用“微步驟”進(jìn)行“微習(xí)慣”的養(yǎng)成，按出start按鈕的這個“決定”，是一個“小的不可思議的一小步”，基本不用耗費能量的情況下，才能做到計劃的持續(xù)性。
翻到第六章，拿出筆記本和筆，開始寫下自己希望擁有的那些習(xí)慣。接下來，把這些想要的習(xí)慣縮小，直到小得不可思議為止。用我的習(xí)慣清單作個例子：
1.健身——做一個天鵝臂的動作；
2.午睡——打開躺椅——拿出眼罩戴上——躺下睡一分鐘；
3.閱讀——看Kindle四號字的一頁；
4.寫作——根據(jù)看了的內(nèi)容寫下一句話的感想；
5.英語——把寫下來的這一句話翻譯出來。
好吧，我們都是貪心的寶寶，看，我至少有五個想養(yǎng)成的習(xí)慣。不過不用擔(dān)心，微習(xí)慣最棒的一點，就在于我們“可以一次建立多個微習(xí)慣”！按照書上要求的，微習(xí)慣數(shù)量不要超過四個，兩到三個是最合適的量。從一個習(xí)慣開始，我選擇第一個天鵝臂的健身習(xí)慣，一周后進(jìn)行評估，以最艱難的一天來設(shè)想是否能完成這個習(xí)慣。想象我工作忙到飛起，或是聚會很晚，直到十一點才到家，這個時候我也能做到我的天鵝臂pose嗎？如果答案是“是的”，接著就可以把新的習(xí)慣增加進(jìn)來。當(dāng)然，記住一點，就算有三個微習(xí)慣，它們加在一起花的時間也不會超過10分鐘的（并不包括繼續(xù)完成“額外環(huán)節(jié)”的時間）。我們要100%的成功，輕輕松松就能夠完全成功，這樣才能真正持續(xù)下去，進(jìn)而讓這些行動最終化為習(xí)慣。我會在閱讀《微習(xí)慣》的同時繼續(xù)進(jìn)行微習(xí)慣的訓(xùn)練，看看這一次是不是真的能堅持。
微習(xí)慣讀書筆記5
“要成功，你就得對自己狠一點”！這句話是不是很耳熟，這曾經(jīng)是我的座右銘。當(dāng)我制定一個目標(biāo)時，我就不斷地對自己重復(fù)這句話，悲劇的是，每次的目標(biāo)都是無疾而終。
學(xué)習(xí)寫作后，我又定下日更一篇２０００字以上雞湯文的宏偉計劃，在無數(shù)次選擇放棄的'挫敗感中，只能安慰自己，三天一篇也算不錯了。
朋友綠野給了我一個建議，開始階段，將日更２０００字改為５００字，內(nèi)容隨意，只要堅持下來，就會有收獲。
神奇的事情發(fā)生了，更文數(shù)字、內(nèi)容改變后，日更進(jìn)行得很順利，有時睡前想到?jīng)]更文，１０分鐘內(nèi)便可寫一篇隨筆，至今已有１個月，那種堅持下來的成就感，真是太爽了！
將計劃大幅縮減，竟然可以輕松形成習(xí)慣，這是我始料未及的！直到看了《微習(xí)慣》這本書，我才發(fā)覺，這其實就是微習(xí)慣的模式。
《微習(xí)慣》是一本告訴你用“減法”，取得成功的另類書籍。它用科學(xué)原理表明，人們無法讓改變效果持久，其實問題出在他們采用的策略上。
如果你有懶惰、恐懼或者浪費時間這樣的被動壞習(xí)慣，想找到長期的解決方案，那么《微習(xí)慣》這本書能幫上大忙。它告訴你如何動用微小的力量、簡短的時間，用“小得不可思議的一小步”，來收獲巨大的驚喜。
本書作者斯蒂芬。蓋斯本人便是個天生的懶蟲。他一直想把鍛煉培養(yǎng)成習(xí)慣，但１０年里一直都因為各種原因放棄，以至于他對自己一直不自信。
�。玻埃保衬甑哪骋惶�，他決定逼自己最少做一個俯臥撐，結(jié)果竟一口氣多做了幾個。從那以后，他采用超簡單的挑戰(zhàn)來引誘自己，每次都能超額完成任務(wù)。４個月后，他成功地實現(xiàn)了從家到健身房的跨越。隨后，他將這種方法用到了閱讀和寫作中，工作效率大大提高。最終，他以自己的親身實踐，寫出了這本《微習(xí)慣》。
與名字一樣，這本書的內(nèi)容也很精簡。全書分７個章節(jié)，１－３章為概念原理，４－５章為實施策略，６－７章為具體應(yīng)用。
如果只想知道如何應(yīng)用，可以從６、７章開始看，如果想知道原理、策略，可參看前五章。
這是一本拯救“不可能”的工具書。作者不但詳細(xì)闡述了為什么學(xué)、怎樣學(xué)，還探討了習(xí)慣建立過程、大腦、意志力、動力以及這些因素之間是如何關(guān)聯(lián)的。讓讀者知其然，也知其所以然，堅定持續(xù)下去的信心。
�。�、微習(xí)慣的特點是什么？
簡單：每天１個仰臥起坐、看２分鐘的書、寫５０個字，背２個單詞，是不是覺得有點像開玩笑？但這就是微習(xí)慣。
輕松：舉手之勞而已，不要對微習(xí)慣要求太高。做到了，回報一下自己；感覺有抵觸時，縮小自己的目標(biāo)，總之，就是不要讓自己太興奮，也不要太痛苦，最好的結(jié)果，是你輕松的做完了，發(fā)現(xiàn)自己還可以游刃有余地再多做幾個。
強(qiáng)大：因為簡單，幾乎不需要意志力，這反而可以增強(qiáng)你的意志力。更神奇的是，如果你用微步驟正確引導(dǎo)自己，幾乎能讓自己做到任何事情。
這其實這就是一種零存整取的概念，每天存５塊錢不多，但存３６５天，就是１８２５。而且這種存錢的方式不會有任何壓力，玩似的就完成了，時間長了，你領(lǐng)會到儲蓄的好處，再完成更大的儲蓄目標(biāo)就不會有困難了。
２、為什么要學(xué)？
因為要甩掉２０斤肥肉、要追到漂亮ＭＭ、要讓看輕你的人閉嘴、要放棄消極的生活方式，更為了能與過去無數(shù)次失敗說永遠(yuǎn)不見。
只要你愿意邁出第一步，將微習(xí)慣融入生活，就會在毫無壓力的情況下，改變你的人生。
�。�、怎樣做到？
決策時刻
�。�、１次設(shè)定習(xí)慣不要超過４個，每個時間控制在１分鐘，確保隨時可以做；
�。隆栕约簽槭裁匆O(shè)定這個習(xí)慣，最好的習(xí)慣直接源于你的生活觀念，別人的對你的期待不列入此項.
行動時刻
�。�、對自己溫柔一點，隨時記得回報自己，糖、大笑都在回報行列；
�。�、睡前檢查自己的完成情況，可采用日歷、手機(jī)等記錄方式；
Ｃ、提醒自己每天的目標(biāo)沒有改變，千萬不要隨意提高期待值。
習(xí)慣養(yǎng)成
�。�、如果一個計劃讓你不做就難受、不用想就開始，常態(tài)化到像下意識點開手機(jī)打開微信的狀態(tài)，那就說明已經(jīng)成為習(xí)慣了。
�。�、切記，有習(xí)慣養(yǎng)成信號，才可以增加新的微習(xí)慣。
有句老話：不積跬步，無以致千里，這與微習(xí)慣的理念不謀而合。微習(xí)慣雖然簡單輕松得太不像回事，但還是需要你自己邁出第一步，行動才是第一生產(chǎn)力。
我們總是說要想愛別人，請先愛自己。微習(xí)慣其實就是建立一種愛自己的生活方式。簡單的任務(wù)ＶＳ超額完成的驚喜；及時的獎勵ＶＳ回報的滿足；跟蹤記錄ＶＳ成就感爆棚。每一步都寫著“對自己好一點”！
微習(xí)慣不需要讓你筋疲力竭、如臨大敵、猛打雞血，它只要你輕松地邁出一小步，并堅持下去，就會發(fā)現(xiàn)更好的自己，如果你還心存疑慮，那就趕快為自己定個微習(xí)慣試試吧！
微習(xí)慣讀書筆記6
有人問歐陽修寫作的秘訣是什么？
歐陽修說：“無他術(shù)，惟勤讀書而多為之，自工；世人患作文字少，又懶讀書，每一篇出，即求過人，如此稍有至者，疵病不必待人指摘，多作自能見之”。
這段回答用今天的話來說就是，沒有什么特別的辦法，就是多讀書多寫而已，世人的弊病在于寫得少、讀得少，偶爾寫上一篇兩篇，就求能夠成名成家，這是不現(xiàn)實的，文章的缺點其實不用別人指出，只要讀得多了，自然就能發(fā)現(xiàn)不足。
寫出了“醉翁之意不在酒，在乎山水之間也”，這樣曠世名句的大文豪歐陽修的寫作秘訣盡然是多讀多寫，可謂是大道至簡。
那么這么簡單的道理，為什么很多人就是做不到呢？
《微習(xí)慣》簡單到不可能失敗的自我管理法則，這本書出給了答案，并且給出了具體的操作手法，這是一本能將道理轉(zhuǎn)化為實踐的書。
這本書的作者是美國人斯蒂芬?蓋斯，相比起其他作者閃亮的履歷和耀眼的成就，蓋斯極為普通，他并沒有什么值得大書特書的地方，甚至在自序中，他說自己是個天生的懶蟲。
但也正是他和你我一樣，只是一個沒有耀眼履歷的普通人，所以他的思想和方法才更具有代表性和操作性。
斯蒂芬?蓋斯認(rèn)為21天是無法養(yǎng)成習(xí)慣的，培養(yǎng)習(xí)慣時，動力的作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有我們想的那么強(qiáng)大，甚至很多時候都是失效的。
要想能夠像歐陽修那樣做到多讀多寫，最有效的策略就是——每天只做一點點。
每天只做一點點，也就是書中所推崇的微習(xí)慣，斯蒂芬?蓋斯正是靠著微習(xí)慣練出了腹肌、博客獲得了無數(shù)擁躉，最終出了書。
一、什么是微習(xí)慣？
斯蒂芬?蓋斯在書中是這么定義微習(xí)慣的。
如果想培養(yǎng)一個新習(xí)慣，微習(xí)慣基本就是它經(jīng)過大幅度縮減的版本——把“每天做100個俯臥撐縮減為每天1個，把每天要讀50頁書縮減為5頁，把每天要寫20xx字縮減為50字”。
微習(xí)慣的本質(zhì)是強(qiáng)迫自己每天做微不足道的積極行為，從而達(dá)到多讀多寫的目的；實現(xiàn)重點在于“微”——不貪多求全，每天只做一點點。
為什么每天只做一點點呢？為什么不是直接就每天讀50頁書，寫20xx個字呢？
先來看看習(xí)慣在大腦中的樣子。
大腦的“溝通渠道”是由無數(shù)的神經(jīng)通路構(gòu)成的，這些神經(jīng)通路就是習(xí)慣在身體里的樣子。
一般說來，它是這么工作的，一旦某個習(xí)慣指定的神經(jīng)通路被一個想法或外部信號刺激，大腦中就會有一個電荷延著整條通路放電，然后機(jī)體就會有一股想進(jìn)行這項習(xí)慣（行為）的強(qiáng)烈欲望。
例如每天醒來后要馬上洗澡，那就會有一個神經(jīng)通路和這個行為關(guān)聯(lián)，一醒來，這個“洗澡神經(jīng)元”就會放電，然后機(jī)體就會像“僵尸”去洗澡，整個過程不需要思考和動力。
所以如果你想要建立并強(qiáng)化特定的神經(jīng)通路（也就是習(xí)慣），機(jī)體就要做到不斷的重復(fù)。
每天只做一點點的目的就是為了不斷的重復(fù)，如果目標(biāo)設(shè)置過大，就很難堅持下去。
例如每天要做100個俯臥撐，這對很多人來說，是一件很困難的事情，開始幾天可能靠意志力或動力能夠堅持下來，但是，時間一長或是身體不適，就很容易中斷。
但是如果把100個俯臥撐縮減為1個，那么這樣堅持下來就容易多了，這幾乎是一個健康人都能做到的事情，這樣神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)就建立起來了，也就是習(xí)慣養(yǎng)成了。
圖片來源網(wǎng)絡(luò)二、習(xí)慣養(yǎng)成需要多久
現(xiàn)在關(guān)于習(xí)慣形成所需要的時間，被引用多最多的是20xx年發(fā)表于《歐洲社會心理學(xué)雜志》上的一遍論文，該論文認(rèn)為。
一個新的習(xí)慣養(yǎng)成總共需要12周，平均是66天。
現(xiàn)在各種21天養(yǎng)成一個習(xí)慣的培訓(xùn)班滿天飛，其實21天是很難養(yǎng)成一個習(xí)慣的。
建立習(xí)慣就好像騎自行車：爬坡、到頂、下坡。剛開始，必須要用雙腿最大的力量蹬自行車，之后會慢慢變得輕松，但是務(wù)必堅持蹬到山頂，否則就會退會原地，之前的所有努力將付諸東流。
例如在俯臥撐例子中，需要堅持做1個俯臥撐66天，屬于爬坡階段，這個過程最辛苦，如果是100個的話，很難說有多少人會堅持下來，67天以后就是不斷的強(qiáng)化神經(jīng)通路的過程，就是登頂階段，只要一段時間的強(qiáng)化，習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成，就是下坡階段，這個時候做一個俯臥撐已經(jīng)不需要堅持了，因為它已經(jīng)像吃飯睡覺一樣融入了我們的生活。
圖片來源網(wǎng)絡(luò)三、微習(xí)慣養(yǎng)成的策略
1，選擇合適的微習(xí)慣和計劃。
最好能夠按照目前的需求列出需要的改變的積極行為，然后再刪除一些不必要的或是近期不太需要的行為，最后最好只剩下3個。
這是因為超過3個微習(xí)慣，就會變成了一項大工程，違背了微習(xí)慣的原則。
在這三個微習(xí)慣的基礎(chǔ)上不斷的進(jìn)行優(yōu)化，例如微習(xí)慣的執(zhí)行數(shù)量，執(zhí)行頻率（每天還是每周），執(zhí)行效果。
2，挖掘每個微習(xí)慣的內(nèi)在價值
對每個微習(xí)慣進(jìn)行刨根問底，采用5W的方法追溯每個微習(xí)慣的核心本質(zhì)。
例如我每天寫作，為什么？
因為我熱愛寫作，為什么？
因為我喜歡表達(dá)想法，我能夠通過寫作建立起與人的聯(lián)系并幫助他們，并且享受這個過程，為什么這一點很重要？
因為這些事讓我有活力，也很幸福，為什么？
因為寫作是生活中我認(rèn)為有價值并極為重要的事。
3，明確習(xí)慣依據(jù)，將其納入日程。
習(xí)慣一旦確立，就應(yīng)該將其納入到具體中生活中。
常見的方式有兩種，時間方式和行為方式。
通過時間方式，例如可以是每天或是周一、周三、周五下午六點進(jìn)行寫作，通過時間方式更適合于從事朝九晚五的上班族。
而對于日程比較靈活的人來說，行為方式比較好，例如每天吃完放后進(jìn)行寫作，每天醒來做俯臥撐。
對于使用時間方式還是行為方式，兩者并沒有優(yōu)劣區(qū)別，這主要取決于各自的生活。
4，建立回報機(jī)制，以獎勵提升成就感
當(dāng)微習(xí)慣進(jìn)行到某一階段或是超額完成的時候，就適當(dāng)?shù)慕o予回報，例如堅持了一個月的寫作，就給自己買一只心儀的剛筆，這樣能夠不斷的刺激大腦產(chǎn)生內(nèi)啡肽，從而不斷激勵完成任務(wù)。
5，記錄與追蹤完成情況
雖然是每天做一點點，但是在整個執(zhí)行過程中，并不一定都是一帆風(fēng)順的，這就要求我們記錄執(zhí)行情況，并定期總結(jié)，對于完成得好的，適當(dāng)給以獎勵，不能完成的，及時調(diào)整策略。
6，微量開始，超額完成
微量的目的是為了每天能夠堅持下去，最終形成習(xí)慣，從而達(dá)到最終目的。
每天做一個俯臥撐并不是我們的目標(biāo)，我們的目標(biāo)是健康長壽，所以具體的操作策略上，我們設(shè)置每天最少一個，但是盡可能的多做。
7，服從計劃安排
計劃一旦開始，就要堅決執(zhí)行，不要受到外界的影響和干擾，除非在定期總結(jié)的時候發(fā)現(xiàn)問題不斷優(yōu)化計劃之外，計劃不要輕易更改。
8，留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志
如果出現(xiàn)下列幾種情況，那么恭喜你，你的計劃已經(jīng)養(yǎng)成了。
第一，沒有抵觸情緒。
第二，認(rèn)同你現(xiàn)在的行為。
第三，行動時無需考慮。
第四，常態(tài)化。
第五，做這件事很無聊。
通過以上八個步驟，每個人都能建立起良好的行為習(xí)慣。
圖片來源網(wǎng)絡(luò)
不積跬步無以至千里，任何偉大成就和彪炳春秋的大業(yè)背后，都是由無數(shù)的細(xì)節(jié)構(gòu)成的。
微習(xí)慣就是這樣，每天只需要做看似微不足道的一點點，但是長年累月之下，萬丈高樓已是拔地而起。
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微習(xí)慣讀書筆記7
猜想很多人的效果都不太好吧，可能是目標(biāo)太多了，也可能是2月春節(jié)放假被中斷。沒完成的人，是否會產(chǎn)生內(nèi)疚感或負(fù)罪感呢，是否會埋怨自己，自律性還不夠強(qiáng)呢。
年度計劃為什么總是搞不定呢？
今天推薦你的這本書《微習(xí)慣》將告訴你，完不成計劃不是你的原因，而是你的方法不對。而且還教你一招，只需要10分鐘就能學(xué)會，簡單到不可能失敗的一招，必將助你完成新年新計劃，幫你改變自己的生活。
1
微，一般指非常小，小到忽略不計。微習(xí)慣就是指實現(xiàn)一個小目標(biāo)，目標(biāo)有多小呢，小到讓你摸摸自己的鼻子，就這么簡單，這么容易做到。
《微習(xí)慣》的創(chuàng)意來源于本書的作者斯蒂芬·蓋斯挑戰(zhàn)每天1個俯臥撐開始。20xx年他制定的新年愿望中有一條是想健身，可是從1月開始實施后才發(fā)現(xiàn)，讓自己每天堅持30分鐘鍛煉像攀登珠穆朗瑪峰一樣，難以實現(xiàn)。有一天，他突然從一本書中獲得靈感，把原本每天定的30分鐘健身計劃改成只需每天做1個俯臥撐，沒想到作者的人生從此走上了光明，不僅輕松實現(xiàn)了夢寐以求的身材，而且還把這些方法應(yīng)用到寫作和閱讀上，并都實現(xiàn)了成功。
所以說，你想培養(yǎng)一個新習(xí)慣，最好從微習(xí)慣開始，微習(xí)慣就是把原定目標(biāo)大幅度縮減版，小到微不足道，小到你能夠輕松做到范圍。比如把“每天想做1000個俯臥撐縮減到每天1個，把“每天要寫20xx字的文章”縮減到每天只寫50字，原來每天想看1個小時的書籍改成每天看2頁書�？傊�，目標(biāo)小到你覺得能夠完成的范圍。
2
杜克大學(xué)的一項研究表明：我們的行為中大約有45%來源于習(xí)慣。習(xí)慣是不斷重復(fù)的行為，實際上它的意義遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于這個45%比重，因為經(jīng)過長期的行為疊加，不管是好的習(xí)慣或壞的習(xí)慣都將改變你的生活。
堅持微習(xí)慣對我們有什么好處？
1、收獲巨大的驚喜。只要你開始微習(xí)慣后，你的微習(xí)慣目標(biāo)就很容易完成，你就很可能會繼續(xù)“超額”完成，所以內(nèi)心會很愉快，讓你有堅持下去的自信。
2、收獲了好的習(xí)慣。即使你沒有超額完成微目標(biāo)，你的行為也會因為天天堅持，而慢慢發(fā)展成為一種習(xí)慣。
你不會再有機(jī)會體驗未完成目標(biāo)時的消極情緒，反而擠身于超強(qiáng)自律性人群中，切實保證完成每天成功的目標(biāo)。
為什么微習(xí)慣有這樣的效果？
我們常常覺得無法堅持一項習(xí)慣，是因為動力不足或意志力不足。而動力和意志力是由我們的大腦掌管的，所以我們要了解大腦工作的原理，通過建立重復(fù)的習(xí)慣去改變我們的大腦。
經(jīng)濟(jì)學(xué)上有個“邊際效應(yīng)遞減”的說法，意思就是，吃第五塊披薩時的愉悅感會低于吃第四塊的，吃第四塊的時候又略低于吃第三塊的。我們在進(jìn)行重復(fù)行為也存在同樣的現(xiàn)象，叫熱情遞減法則。
即剛開始想要養(yǎng)成習(xí)慣時，我們的熱情都是高漲的，但越到后來越平靜，因為動力不足以長期消耗，所以只好放棄。這就是很多人過不了1個月就中斷了新一年的健身計劃的原因。
采用微習(xí)慣，你只需最小量的意志力就能收獲最多的動力，因為你的意志力的使用幾乎消耗不到，所以能改變大腦，所以才能堅持下去。完成微目標(biāo)后，你就可以自由選擇做自己想做的事，不會有內(nèi)疚感，也不會有沉重的負(fù)擔(dān)，可以輕松地建立這些健康行為。即使在你可能疲憊或沮喪時，都不會影響，就這么神奇。
3
現(xiàn)在拿出一支筆和一張紙，跟著步驟寫下自己的微習(xí)慣計劃。
第一：制定你的微習(xí)慣計劃，可以同時建立1-4個微習(xí)慣。
可以設(shè)置單一的也可以多項同時進(jìn)行。比如可以同時制定看書、寫作、運動、減肥等等，然后把你的習(xí)慣變成“小得不可思議的一小步”，就類似象作者一樣，制定每天1個的俯臥撐計劃。
第二：挖掘每個微習(xí)慣的內(nèi)在價值。
即為什么要養(yǎng)成這個習(xí)慣的真正來源。原因越清楚，你就越能更好地堅持下去。
舉個例:我想每天寫作100字。為什么？
因為我熱愛寫作。為什么？
因為我認(rèn)為寫作是必備技能。為什么？
希望與自己心靈對話。為什么
希望把文章分享給更多人并有所幫助。一直問下去，至到找到你的核心來源。
第三：開始執(zhí)行，納入日程。
任何習(xí)慣重要都是去做，如果是每天要堅持的習(xí)慣，只要安排到每天晚上睡覺前完成就行，因為這樣更靈活，更容易完成，容易提升你的成就感。
比如說以前我一般喜歡早上一起床就開始寫作，后來發(fā)現(xiàn)不太好堅持的原因是，如果某天早上沒有早起，或者早上的時間不夠，導(dǎo)致寫不完，影響我在早上寫作，導(dǎo)致影響習(xí)慣的完成，所以不用定具體每天執(zhí)行的時間，只需要在睡覺前完成就可以了。
第四步：建立回報機(jī)制，獎勵堅持的自己。
第五步：記錄并跟蹤完成情況。
微習(xí)慣不會阻礙你的進(jìn)步，反而象擁有無限潛力的火花，會讓你的習(xí)慣總是超額完成。
每一個偉大的成就，都建立在之前打好的基礎(chǔ)之上，追根溯源，你會發(fā)現(xiàn)一切都開始于最開始的那一小步。
千里之行，始于足下。
任何習(xí)慣都從邁出第一步開始，學(xué)會微習(xí)慣這一招，祝你輕松實現(xiàn)新年新計劃��！
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我也是從今年2月開始試用了《微習(xí)慣》的方法，果然很神奇，原來我每天運動30分鐘基本完不成，自從改成每天運動5分鐘后就能輕松完成，寫作也是從原來寫500字改到寫100字，也是一樣的效果。所以，現(xiàn)在我能在每天睡覺前打完所有打卡，所有的計劃都能完成，而且感覺還很輕松，所以把這個方法也推薦給大家，希望更多人受益。
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