《哈佛幸福公開課》觀后感

　　這個視頻在網(wǎng)易公開課上有，大概10幾集，每一集都是1個小時多。自己當初是為了練口語才看這個視頻，每天跟讀35分鐘，除了學到很多GRE單詞和口語，還覺得收獲了不少的心理學知識。

　　暑假開始了，但是還是忙著考試和做畢業(yè)的實驗，一周下來平均睡6個小時10分鐘。所以，最近沒怎么看書。想寫關于這個視頻的觀后感作為補償。

　　1. 運動與冥想結合的效果最好。其好處，或許是除了讀書以外能夠收獲到的最好益處------那就是讓人意志力變得更強。

　　2. 每周運動要4到5次，每次三十分鐘左右，不僅可以使睡眠質量更好，而且可以讓人更加精神。（本人已經(jīng)親身實踐過了，發(fā)現(xiàn)自己每天早上一定要鍛煉，上午才不會打瞌睡，在8點半左右開始鍛煉，甚至連午覺都不用，但是個人覺得還是要午覺，所以我把早上運動的時間往前調，讓自己剛好中午困了。而我的另外一個朋友，早上運動后，中午就困的不行，晚上8點左右鍛煉后，她晚上睡得非常好，第二天就很精神，所以鍛煉時間因人而異）。運動是必須的，因為遠古時期的人們都說捕獵者，而因為社會進化太快了，人的身體是沒有辦法接受一直呆著辦公室里一動不動的，人的身體的發(fā)展遠不如大腦智力發(fā)展得快，所以還沒適應。運動就是跟吃飯一樣是必須的，只有滿足了身體的基本需求，才可以讓其他的地方發(fā)展。

　　3.每天冥想要做15分鐘以上，如果越覺得自己做得很不好，那么就更有必要去做。（網(wǎng)上很多地方還有很多書都說了怎么去練，和練了有什么好處，所以這里不再闡述了，這里推薦一本斯坦福大學教授寫的，《自制力》，里面闡述了為什么冥想對提高意志力很重要，還有怎么去做。）

　　4.每天晚上寫五件感恩的事情，或大或小。覺得路上一朵花很漂亮也可以寫進去。這樣做的原因是為了變得更樂觀，如果后面寫著寫著發(fā)現(xiàn)自己很流水賬，記得懂得怎么變花樣，即使是感激同一個人，也可以每天從不同角度觀察他。記錄的形式可以很多，父母經(jīng)常性問小孩一天下來每天最開心的事情是什么都是在幫助孩子培養(yǎng)感激的習慣。

　　感激的人會在心理與身體上都變得更健康。這是對廣大群體做過相關實驗與調查得出的'結果的。大概就是讓一群人每天堅持寫，另外一組人寫糟糕的，還有一組人不寫，最后一組人寫什么都可以balabala

　　5.愛情可以讓人進步。但愛情最重要的部分并不是怎么遇到這個人，或者怎么把一個人追到手，而是兩個人怎么度過平庸瑣碎的生活。浪漫愛情電影一個最大的弊端就是，它過渡渲兩個人如何相遇，經(jīng)過怎么的波折，終于走到在一起，兩人牽著手走向夕陽，熒屏拉下帷幕，電影結束了，可是這恰恰愛情開始的時候。

　　6. 完美主義：在這個視頻里定義的，就是一種害怕失敗，害怕被人否定的心理，這種心理導致做事情，要么做到最好，要么完全不做。但是，作者提出，一個人可以同時做到很ambitious，但同時又沒有完美主義的缺點。而且很多時候，人為什么改不了一個性格缺點，不是真的改不了，而是不愿意改，是因為人的潛意識相信，這個性格還是有另外一面好處的。比如，完美主義，很多人暗示自己，不要改，因為如果不是完美主義，人就會沒有那么ambitious了，或者做事情就不能盡善影評怎么寫盡美了�；蛘咭粋�人猶猶豫豫的，他潛意識就會安慰自己不改這個毛病的理由是自己可以考慮得更多更充分。但是其實，是可以做到把洗澡盆的臟水扔出去，又把嬰兒留下來的。這需要我們時時刻刻去考慮自己心里與動機。比如，你要明白你現(xiàn)在這么做到底是發(fā)揮你性格的優(yōu)點的那一面還是缺點那一面，意識到了后，去改正它。

　　7.對于拖延癥，最好的辦法是開始做一件事情，就給自己5分鐘。心理也會被行動所牽動。因為開始做了，所以受到了激勵。就像開車前要打火2分鐘。做完5分鐘后，你發(fā)現(xiàn)更有動力做了，就停不下來。這其實也跟人的大腦有關系，遠古基因讓人們要在一件事情保持一致，這樣人活下去幾率更大。

　　8.新聞常常播放消極的事件讓人們變得更加消極。他們知道，人的大腦對變化的東西，和不常見的東西，會投入更多的注意力。這是由于遠古時期，天氣的變化，或者環(huán)境的變化會導致人的生存條件發(fā)生變化，所以人類就會對變化的東西就變得更敏感了。所以新聞為了吸引人們的眼球，不可能播放一些平凡簡單的日常，所以它們要播放，恐怖主義，重大車禍，而這恰恰證明，這個世界和平和美好才是主流，新聞里面不是生活的全部。

　　9. 外界環(huán)境對人們的幸福影響不大，除去那些極端情況：比如一個流浪漢突然每個月都有政府給的穩(wěn)定收入。很多時候，一個好的事情發(fā)生了后，人們會很開心，但是一段時候過去后，人們的快樂度會回到原來的水平，最常見的就是，比如我們被理想的大學錄取了，一開始的一段時間都會很開心，后來就慢慢變成原來的心態(tài)。一個人出了車禍，把自己的腿折斷了，一開始很難過，但是后來會回到原來的水平線，如果這個人沒出車禍前就是一個比較容易開心的人，那么他還是會很開心，一個人比較消極，那么他還是會跟以前一樣消極。

　　在《自制力》一書里，里面提到，人有時候想減肥為什么還忍不住吃甜食：是因為遠古時期，甜的東西熱量高，所以吃了這樣的東西人更可能在惡劣的環(huán)境活下來。還有人為什么只要眼前利益，目光不往長遠發(fā)展：還是因為環(huán)境和惡劣，人第二天能不能活下來都是個問題，只要有助于當下其情形的利益，古人都會立馬抓住。還有人偷懶啦，也是古時候，節(jié)省體能很重要啦，（感覺這跟人需要運動的原因有點相悖。）

　　所以，綜上所述，一個優(yōu)秀的人就是跟自己的原始基因對抗并且戰(zhàn)勝的結果。

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