如何克服唱歌的緊張心理
導語：緊張是人體在精神及肉體兩方面對外界事物反應的加強。好的變化，如結婚、生子；壞的如離婚、待業(yè)，日久都會使人緊張。以下是小編整理關于如何克服唱歌的緊張心理的文章，以供參考。
一、緊張的心理狀態(tài)對歌唱的影響
心理學知識告訴我們，人的各種行為，從簡單個別動作到較復雜的行為，都是腦的反射活動，即人體對外界和身體內部各部刺激產(chǎn)生的反應。
演唱時的緊張，主要是心理因素，也就是心理狀態(tài)不正常。所謂心理狀態(tài)，指的是當前時刻腦功能的積極性水平或心理活動水平、起碼水平，就是覺醒水平。這種心理活動水平，當遇到緊急時刻則產(chǎn)生應激狀態(tài)，心理活動規(guī)律就可以表現(xiàn)出很大差異。歌者的覺醒水平直接影響他的歌唱控制活動水平，在不同的應激狀態(tài)下，調動各種潛力應付緊張局面也有所不同。
在舞臺上演唱或在聲樂比賽時，由于外界環(huán)境及自己身體內部的刺激而產(chǎn)生的心理反應，如果表現(xiàn)為良好的心理狀態(tài)，技術水平就能得到很好的發(fā)揮，進而獲得演唱的成功；反之，演唱就會受到影響。例如，許多歌者在演唱時，由于神經(jīng)過度緊張，不能進行自我控制，心發(fā)慌、手冰涼、腿發(fā)抖、臉色蒼白、汗流浹背、氣血上浮、聲嘶力竭、節(jié)奏不穩(wěn)、走音離調等等。對此，歷來中外歌唱家及聲樂教育家都有深刻的認識。
二、做好唱前準備克服緊張
那么如何做好唱前準備呢?
第一，對一首即將演唱的歌曲，要有足夠的視練時間。熟練樂譜，注重音準、節(jié)奏、速度，一絲不茍、千錘百煉。
第二，熟練歌詞。歌詞要背得純熟，達到不假思索地脫口而出的程度，這樣就不必擔心錯詞、忘詞。
第三，要多合伴奏。在合伴奏時，就像親臨舞臺一樣。
第四，解決歌曲難點。要找出歌曲中的難點，分別磨練解決，如某個字、某個音、某個行腔等等都要準確無誤。
第五，不要演唱超出自己最佳音域的歌曲。如果對于演唱的歌曲音域不合適，可反復試驗，定出切合自己最佳音域的調，使之在演唱時，無論高音、低音唱起來都得心應手，適用自如。如果更改調后還是力不從心，就應當機立斷，改換歌曲。
第六，公開練習。在演唱之前，進行公開練習是為了多多鍛煉自己，平時可請同學、同行、同事、老師聽自己練習演唱，這種公開練習會減少視聽、考試、演出、比賽時的緊張程度。
第七，每當上場前，一定要靜過一遍。無論歌曲生熟，還是歌者緊張與否，在上臺演唱之前，集中注意力，像實際演唱一樣，小聲地靜過一遍，這也會減少緊張。
第八，苦練基本功。技能技巧不過硬，也會造成心理緊張，不是怕氣要上浮，就是怕聲音出不來；不是怕低音下不去，就是怕高音上不去。所以，基本功的訓練也是不可忽略的。
三、增強信心克服緊張
演唱者要想在舞臺上能夠很好地把歌曲演唱好，一定要增強信心，克服緊張的情緒。
歌者在演唱之前，不知道自己是不是能正常發(fā)揮，不知道自己能否自如地演唱，不知道能否把高音唱得圓潤悅耳等等，全然不知，一點把握也沒有，這些“未知”正說明了歌唱者沒有成功的信心。信心和技術對于演唱同等重要，信心越大，心理就越放松，演唱水平就越高；信心越小，心理就越緊張，演唱水平就越低。
因此，要建立獲勝的'信心，信心是放松的基礎。沒有信心，或信心不足都會產(chǎn)生緊張心理，導致演唱的失敗。要對自己有一種“能演唱成功!我一定能獲勝!”的信心，就會大大削弱緊張情緒，就會沉著冷靜地演唱。
四、穩(wěn)定情緒克服緊張
在演出前的一天晚上或唱前準備活動時，想象曾經(jīng)或即將成功的映象，并要沉浸在這種美好的想象中，逐漸將注意力集中到越來越多的獲勝或成功的細節(jié)上。如獲勝和成功的總體感覺、興奮感覺、放松意念、競技能力等等。
做集中注意力練習，堅守鎮(zhèn)靜的意念。去想象出聲時你那輕捷而瀟灑的步子，你那大方而熱情的面容，去想象在舞臺上與主持人的交流，笑容可掬地向伴奏致意，開始；去想象演唱時你那優(yōu)美的歌聲，那歌曲的形象和情感……。演唱前這一小時，盡量避免會友、交談、興奮等，要牢記自己的目標，把注意力和意志集中到演唱的過程中去。做些擴胸運動、伸展運動，到舞臺上走一走、站一站、練一練，再到臺下觀眾席去走一走。準備自己的服裝，與自己交談：“我準備好了”，“一切都不會有問題”，“我一定能唱好”。這樣，能達到一種自我心理的調整，穩(wěn)定緊張情緒。
五、集中注意力克服緊張
注意力是演唱的基本特征。一個演唱者不能專心致志、聚精會神地去演唱，他就不可能演唱得很好。如在演唱時，去觀察別人對自己的反映，或去猜測考官、評委給自己打多少分，或受外來人走動的干擾等。這樣的演唱是不會獲得成功的，反而會越唱越緊張，忘詞走調，甚至可能中斷。因此，演唱者必須注意力高度集中。
注意是心理活動的指向性。因為人的心理活動不能同時指向一切對象，而是有選擇、有方向的指向特定的個體。例如演唱者在演唱時，其注意只能指向演唱內容，而不能指向劇場里、考場里、比賽場里別的一切對象。如果演唱者的注意力指向評委、觀眾和其他別的對象，那么，注意就不能再指向演唱內容了。這樣豈不是本末倒置?所以，演唱者在演唱時，一定要注意力高度集中，要擺脫自我，超越自我；要置身于情境中，把注意集中在情感上，始終堅持敘述、訴說的意念。這樣就會抑制種種雜念，排除緊張的心理。
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