世界無煙日黑板報(bào)
每年的5月31日是世界無煙日，之所以定在這一天，是因?yàn)榈诙焓菄H兒童節(jié)，希望我們的孩子能夠免受煙草的毒害。如果你決心戒煙，這篇文章能給你幫助，小編為大家分享世界無煙日的黑板報(bào)及戒煙相關(guān)知識，快來看看吧~
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有一個小故事曾經(jīng)激勵許多人成功戒煙：美國總統(tǒng)艾森豪威爾做盟軍統(tǒng)帥的`時候，有人勸他戒煙，他就戒了；又有人問他：“如果在一個屋子里面，所有人都在抽煙，你不抽，你有什么感覺？”他說：“我的感覺就是，我有毅力，而他們沒有。”
當(dāng)你在戒煙過程中遇到來自周圍的誘惑，不妨想想這個故事，然后告訴自己：我沒有任何技巧，但我有毅力。
10種方法有助于戒煙：
尼古丁替代療法
向醫(yī)生咨詢尼古丁替代療法，包括：
處方尼古丁鼻腔噴霧劑或吸入器
非處方尼古丁貼片、口香糖或含片
處方非尼古丁戒煙藥，如安非他酮（Zyban）和瓦倫尼克林（Chantix）
短效的尼古丁替代療法（如尼古丁口香糖、含片、鼻腔噴霧劑或吸入器）可以幫助克服強(qiáng)烈的吸煙欲望。短效的治療與長效的治療（尼古丁貼片或非尼古丁藥物）組合使用，通常也是安全的。
最近，作為傳統(tǒng)香煙替代品的電子香煙，引起了人們的廣泛關(guān)注。但是電子香煙戒煙的有效性以及它的長期安全性還有待確定。
避免接觸吸煙誘因
確定自己過去經(jīng)常吸煙的誘因，然后制定計(jì)劃避免接觸。比如避免去以前常去的吸煙場所（如酒吧或聚會），改掉以前借助吸煙減輕壓力或邊喝咖啡邊吸煙的習(xí)慣。不要給自己制造吸煙的機(jī)會，比如習(xí)慣打電話時吸煙的人，可以邊涂鴉（替代吸煙）邊打電話。
拖延吸煙時間
如果實(shí)在受不了想吸煙時，告訴自己必須先等10分鐘，然后在這段時間內(nèi)做一些事情分散注意力，比如試試去找個公共無煙區(qū)，用這些簡單的技巧克服吸煙欲望。
讓口腔動起來
讓嘴巴動起來克服煙癮，比如嚼無糖口香糖、硬糖、生胡蘿卜、芹菜、堅(jiān)果或葵花籽等脆脆的、有口感的東西。
“只需要一支”是騙人的
犯煙癮時覺得只要吸“一支”香煙就足以過癮，然后就可以停下來不吸了。不要欺騙自己，人們吸了一支后往往會接著吸第二支，這樣下去很可能前功盡棄。
堅(jiān)持鍛煉
體育鍛煉有助于分散吸煙注意力。即使是短暫的身體運(yùn)動（如多次上下樓、散步或慢跑）也能消除對吸煙的欲望。如果在室內(nèi)或辦公室，可以試試深蹲、俯臥撐、屈膝運(yùn)動、原地跑步。如果不喜歡運(yùn)動，也可以試著做縫紉、做木工活、寫日志、做家務(wù)（如吸塵或?qū)⑽募䴕w檔等）來分散注意力。
放松練習(xí)
以前習(xí)慣通過吸煙釋放壓力，而現(xiàn)在戒煙本身又是一種壓力，這時我們就需要練習(xí)放松技巧來減輕壓力，比如深呼吸、肌肉放松、按摩、看視頻、聽音樂等。
尋求支援
與家人、朋友或互助小組成員多接觸，讓他們幫助你戒煙。也可以通過電話聊天、一起散步、一起開懷大笑，來克服煙癮。
在線支持
加入在線戒煙小組、閱讀戒煙者的博客或分享戒煙經(jīng)驗(yàn)，學(xué)習(xí)他人如何克服煙癮。
提醒自己戒煙的好處
寫下或大聲說出自己戒煙的原因，可能包括：
戒煙后感覺會更好
戒煙后會變得更健康
戒煙可以讓愛人免受二手煙的侵害
戒煙可以省錢
記住，嘗試戰(zhàn)勝吸煙的沖動總是比什么都不做要好得多。
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