訓(xùn)練乒乓球
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8月26日，我在訓(xùn)練乒乓球那里又跟兩個(gè)人打比賽了。
一個(gè)還是我同學(xué)尹帥捷。我們還是已五局三勝的形式打。我首先一個(gè)發(fā)球，他毫不留情的回過來，我發(fā)怒了，猛地一扣，球像剛離弦的箭一樣彈了過去，他沒接住。到了后來，變成了11：6，我11，他6。第二局，來了個(gè)10：7，我7他10。他想：這會(huì)反超不上來了吧？正當(dāng)他得意之時(shí)，我一個(gè)發(fā)球向他“飛”來，又打著打著，居然到最后來了個(gè)10平，尹帥捷不敢相信自己的眼睛，接著，他又?jǐn)×�。第三局，我還是把他打得落花流水。我居然把他打了三比零，教練不敢相信，畢竟他比我學(xué)的日子要長。還有一個(gè)是馬上五年級(jí)的女學(xué)生。我沒花一點(diǎn)力氣就拿下了她。教練表揚(yáng)我那么厲害！我很得意。
不過，我的目標(biāo)是進(jìn)剡山小學(xué)校隊(duì)！
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聽說學(xué)校里有乒乓球隊(duì)訓(xùn)練，聽到這個(gè)好消息，我決定參加這一次的乒乓球隊(duì)。
中午，我興致勃勃來到了那邊，只見大家排好隊(duì)，正在做操呢。我也擠了進(jìn)去，裝模做樣地學(xué)了起來。好不容易做完操了。教練教我墊球，我便拿起球拍，認(rèn)認(rèn)真真地墊著。剛開始學(xué)時(shí)，我總控制不好球，總讓它掉地，漸漸的，我的球控制得越來越好，最多能墊200多個(gè)，這可能是我每天練的收獲吧！不過三四天后，教練覺得我們打的比以前好多了，又開始教我們新的知識(shí)，我以為很難呢？只不過是一個(gè)推球，在練時(shí)，別看這小小的球那么簡單，但是一到我的手時(shí)，球拍總是往上翹，沒法往前推，在教練的鼓勵(lì)和幫助下，我的球漸漸的能往前推了，我的心里笑成了一朵花，教練也笑了。我非常感謝教練對(duì)我的支持，使我在乒乓球方面有很大的提高。隨后，教練很有耐心地教我們切球、扣球等方面知識(shí)，讓我有了信心。
通過這十幾次學(xué)的內(nèi)容，我覺得乒乓球已經(jīng)打得不錯(cuò)了，這都是教練的功勞。我想對(duì)教練說：“教練，您辛苦了�！�
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一、乒乓球隊(duì)簡介
莫營小學(xué)乒乓球隊(duì)組建于二00九年，時(shí)為備戰(zhàn)當(dāng)年的全市小學(xué)生乒乓球賽。隊(duì)員從六年級(jí)中選拔一些有一定的基礎(chǔ)的乒乓球愛好者組建而成，教練員從教師中選派的有點(diǎn)基本功但完全無訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的教師擔(dān)任。組建當(dāng)年參賽市小學(xué)生乒乓球賽以小組第二的身份出線，決賽階段僅獲全市第十一名，獲體育道德風(fēng)尚獲。二0一0年的那批隊(duì)員素質(zhì)較高，在眾多領(lǐng)導(dǎo)關(guān)心和支持下，教練員從中也學(xué)到較多的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，再次參賽獲小組第一，決賽獲全市第四名，創(chuàng)該校此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)水平成績歷史新高。二0一0年參賽再次獲小組第一，全市第五。
二、軟硬件設(shè)施
基礎(chǔ)設(shè)施非同一般�，F(xiàn)有室外乒乓球臺(tái)十二幅，擁有有較好的學(xué)生運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)。室內(nèi)乒乓球桌兩幅，專業(yè)教練發(fā)球機(jī)一臺(tái)，乒乓球幾百個(gè)。
領(lǐng)導(dǎo)重視程度尋常。為訓(xùn)練之用，出人力、物力、財(cái)力給予保障。
師生訓(xùn)練精神可嘉。本屆隊(duì)員年齡小，興趣高，基礎(chǔ)好，主動(dòng)性強(qiáng)。教練員學(xué)到更多的訓(xùn)練方法且訓(xùn)練積極主動(dòng)。
三、訓(xùn)練措施
時(shí)間保證：今年起步較早，九月初既已開始，中午基本一個(gè)小時(shí)的基本功訓(xùn)練（老師必到），后自由訓(xùn)練；下午40分鐘基本功訓(xùn)練（老師必到）；課間自由訓(xùn)練。
方法科學(xué)：推擋練習(xí)（九月份）、攻球練習(xí)（十月份）、搓球練習(xí)（十一月份）、拉球練習(xí)（十二月份）、多項(xiàng)技術(shù)結(jié)合及戰(zhàn)術(shù)練習(xí)（次年二月至比賽日）
有上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)心和支持，有教練老師的積極付出，有隊(duì)員的奮力拼搏，我們有理由相信，在二0一二年的市小學(xué)生乒乓球賽上定能取得更加輝煌的成績，讓我們拭目以待！
我們期待：
莫營小學(xué)熱忱歡迎上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)前來指導(dǎo)！
莫營小學(xué)熱烈歡迎兄弟學(xué)校及乒乓球愛好者前來切磋！
附：具體計(jì)劃
第一周：推直線
第二周；推斜線
第三周：正手位攻直線
第四周：正手位攻斜線
第五周：側(cè)身位攻直線
第六周：側(cè)身位攻斜線
第七周：左推右攻
第八周：正手位搓直線
第九周：正手位搓斜線
第十周：側(cè)身位搓直線
第十一周：側(cè)身位搓斜線
第十二周：左右搓直線和斜線
第十三周：正手位拉直線
第十四周：正手位拉斜線
第十五周：側(cè)身位拉直線
第十六周：側(cè)身位拉斜線
第十七周：搓拉結(jié)合
注：以上計(jì)劃根據(jù)學(xué)生實(shí)際靈活掌握，調(diào)整訓(xùn)練進(jìn)度，結(jié)合基本的推攻訓(xùn)練，夯實(shí)基礎(chǔ)。
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這段時(shí)間不知那陣風(fēng)吹起了班里的乒乓球熱，打乒乓球成了班里男生們的最大愛好，我這個(gè)對(duì)乒乓球一竅不通的人也被卷入到乒乓球熱，每當(dāng)課間活動(dòng)，我就不由自主的和他們一起到乒乓球桌前看他們打球。才看了兩個(gè)課間的功夫，我就迷戀上了乒乓球，中午會(huì)家，我讓媽媽給我買一個(gè)乒乓球和一副球拍，下午一放學(xué)我如同火箭似的沖回家，看到桌上放著嶄新的球拍和乒乓球，我顧不得放下書包，三下五除二拆開球拍包裝對(duì)著墻就打起來，可每次球返回來，不是高就是低，不是偏左就是偏右，想接到他卻很難。我不但沒有放棄，還向爸爸請(qǐng)教了打球的正確方法；怎么握拍，怎么發(fā)球，而且打球的熱情越來越高。晚上吃完飯，我又打起了乒乓球和上次一樣接不到球，這球很頑皮，我越相接到他，他越向別處飛，漸漸的我失去了熱情，放下球拍不打了，可是我一想，不要輕言放棄，我一定要學(xué)會(huì)打球，這樣我就能和同學(xué)一起打球了，于是我又拿起球拍繼續(xù)練，慢慢的能接到球了，由一個(gè)，兩個(gè)，三個(gè)……..一天，兩天，三天……終于我可以靈和自如的控球了。
現(xiàn)在在學(xué)校我可以和同學(xué)們一起玩球，在小小的球桌上對(duì)打如流，我很開心。
通過這次學(xué)打乒乓球，我總結(jié)了一個(gè)公式：汗水+激情=成功
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一、指導(dǎo)思想
為實(shí)施與開發(fā)校本課程，滿足學(xué)生個(gè)性化發(fā)展的需要，弘揚(yáng)“國粹”，不斷提高國球?qū)W習(xí)的興趣與技術(shù)。
二、目的任務(wù)
為豐富校園課余生活，提高學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)水平及我校體育競賽水平，迎接市、區(qū)乒乓球比賽活動(dòng)，特制定本計(jì)劃。
三、基本情況
由于我校乒乓球隊(duì)處于初創(chuàng)階段，學(xué)生的基本功不扎實(shí)，理論知識(shí)缺乏，因而面臨重重困難。其優(yōu)點(diǎn)是學(xué)生積極性高，運(yùn)動(dòng)興趣強(qiáng)烈、能吃苦耐勞。綜合去年在成都市乒乓球比賽的實(shí)踐中各校的運(yùn)動(dòng)水平，特制定主要訓(xùn)練女隊(duì)員為主。
四、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間
每周訓(xùn)練2次，每次90分鐘，利用下午放學(xué)后的活動(dòng)課時(shí)間段訓(xùn)練。
五、訓(xùn)練要求：
學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)乒乓球的興趣。梯隊(duì)的學(xué)生主要以培養(yǎng)學(xué)生的球性和基本功，比賽隊(duì)的學(xué)生主要培養(yǎng)其競賽水平和心理素質(zhì)。
六、訓(xùn)練內(nèi)容
1、站位與移動(dòng)訓(xùn)練站位上的要求、身體姿勢、移動(dòng)中的位置。
2、正手發(fā)轉(zhuǎn)球技術(shù)、不轉(zhuǎn)球技巧與訓(xùn)練。
要求：用多球進(jìn)行發(fā)球的強(qiáng)化練習(xí)。
3、正手發(fā)右側(cè)上旋球，下旋球技巧與訓(xùn)練。
要求：發(fā)側(cè)上旋球應(yīng)位于稍高的擊球點(diǎn)，球拍由右后方向左前方摩擦球;發(fā)側(cè)下旋球應(yīng)位于稍高的擊球點(diǎn)，球拍由右上方向左下方揮動(dòng)摩擦球。發(fā)反手左側(cè)上旋球，下旋球技巧與訓(xùn)練。要求：重點(diǎn)體會(huì)如何用球拍去摩擦球。
4、正手近臺(tái)快攻球技術(shù)與訓(xùn)練
訓(xùn)練方法：
(1)自拋?zhàn)源蚓毩?xí)。
(2)對(duì)方發(fā)平擊球，一方用正手回?fù)簟?/p>
(3)教練用“把手”的方式進(jìn)行錯(cuò)誤糾正的練習(xí)，克服一些頑固的錯(cuò)誤動(dòng)作。
(4)對(duì)攻技術(shù)練習(xí)。
(5)多球練習(xí)。
5、反手攻球技巧與訓(xùn)練。
訓(xùn)練方法：
(1)自拋?zhàn)源蚓毩?xí)。
(2)一人平擊發(fā)球，一人進(jìn)行反手攻球練習(xí)。
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時(shí)間匆匆而過，忙忙碌碌的一學(xué)期又過去。本學(xué)期在中心領(lǐng)導(dǎo)的正確領(lǐng)導(dǎo)下我不僅圓滿地完成了本學(xué)期的教學(xué)任務(wù)還在業(yè)務(wù)水平上有了很大的提高.立足現(xiàn)在，放眼未來，為使今后的工作取得更大的進(jìn)步，現(xiàn)對(duì)本學(xué)期教學(xué)工作作出總結(jié)，希望能發(fā)揚(yáng)優(yōu)點(diǎn)，克服不足，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，繼往開來，以促進(jìn)教育工作更上一層樓。這半年的教學(xué)歷程，是忙碌的半年;這也是收獲喜悅的一學(xué)期.現(xiàn)將有關(guān)方面總結(jié)如下:
本學(xué)期我中心成立了乒乓球課外活動(dòng)小組，我擔(dān)任訓(xùn)練員�；仡欉@一學(xué)期乒乓球興趣小組的活動(dòng)情況，雖取得了一定的成績，也有一些不足之處。 乒乓球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)學(xué)生非常喜愛的活動(dòng)，通過乒乓球活動(dòng)，引導(dǎo)學(xué)生樹立“健康第一”的理念，以新穎活潑的體育活動(dòng)為載體，培養(yǎng)學(xué)生合作、誠信、果敢、公平等優(yōu)良品質(zhì)，發(fā)展學(xué)生個(gè)性特長，促進(jìn)學(xué)生身體、心理和社會(huì)適應(yīng)能力等方面健康和諧的發(fā)展，豐富校園文化生活。
本人嚴(yán)格遵守中心的各項(xiàng)規(guī)章制度，不遲到、不早退、有事主動(dòng)請(qǐng)假。在工作中，尊敬領(lǐng)導(dǎo)、團(tuán)結(jié)同事，能正確處理好與領(lǐng)導(dǎo)同事之間的關(guān)系。平時(shí)，勤儉節(jié)約、任勞任怨、對(duì)人真誠、熱愛學(xué)生、人際關(guān)系和諧融洽，從不鬧無原則的糾紛，處處以一名人民教師的要求來規(guī)范自己的言行，毫不松懈地培養(yǎng)自己的綜合素質(zhì)和能力。
總之，教育工作，是一份常做常新、永無止境的工作。 一份春華，一份秋實(shí)，在教書育人的道路上我付出的是辛勤的汗水和真摯的淚水，但同時(shí)我也收獲了充實(shí)與快樂。在以后的工作中我將一如既往用心去教誨我的學(xué)生，相信今日含苞欲放的花蕾，明日一定能盛開絢麗的花朵。希望在以后的工作中能發(fā)揚(yáng)優(yōu)點(diǎn)，克服不足，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，使教學(xué)工作更上一層樓。
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這個(gè)學(xué)期，我突然對(duì)打乒乓球起了興趣。所以我在寒假里讓爸爸給我報(bào)了一個(gè)乒乓球訓(xùn)練班，我的一位要好同學(xué)也參加了。
周三第一次上課，我和同學(xué)約好了一起去。上課的地點(diǎn)在交大體育館，兩點(diǎn)半開課，5點(diǎn)下課。我們2點(diǎn)出發(fā)，快2點(diǎn)半就到了。
我和同學(xué)去了以后，先問了一下教練我們倆的拍子怎么樣，沒想到我們倆的拍子不知是質(zhì)量不過關(guān)，還是怎么回事，都得換一個(gè)新拍子。去了那里，還碰見了幾個(gè)同學(xué)。
我們每天的練習(xí)順序是：首先繞著場地跑幾圈，然后做一個(gè)操，就開始練習(xí)動(dòng)作，每天兩百個(gè)。練完動(dòng)作后，教練排好順序，我們按照順序依次撿球、練動(dòng)作和練接球。從兩點(diǎn)半練到四點(diǎn)后，老師會(huì)讓我們休息一下，接著練發(fā)球、練顛球或者練動(dòng)作，然后都去撿球，最后和老師對(duì)打，一節(jié)課的主要內(nèi)容就算完了。接下來有一些小游戲或者活動(dòng)，用來鍛煉體質(zhì)或者加快滑步的速度，這就是每天上課的內(nèi)容。有一次活動(dòng)是比賽，有蛙跳、賽跑和鴨子步，結(jié)果那天回去后腿一直酸痛酸痛的，看來還是平時(shí)鍛煉得不夠呀。
到了現(xiàn)在，我已經(jīng)學(xué)了一點(diǎn)、兩點(diǎn)、三點(diǎn)以及反手，但我雖然學(xué)了用到滑步的打法，卻不會(huì)在實(shí)戰(zhàn)中靈活運(yùn)用，一和老師對(duì)打我就緊張，不知道怎么用了。老師說我主要還是太緊張了，放松一點(diǎn)兒就好了。雖然我嘴上答應(yīng)著，但實(shí)戰(zhàn)的時(shí)候我還是有些緊張。
經(jīng)過努力練習(xí)，雖然打下了一些基礎(chǔ)，但離真正全面掌握打乒乓球的技巧，還差十萬八千里呢。我要把自己的缺點(diǎn)改正過來，如動(dòng)作有些僵硬、對(duì)打時(shí)緊張等。
乒乓球，你劃出來的一道道美麗的弧線，都是速度和力量在時(shí)空的軌跡。那活躍在乒乓球桌兩邊矯健的身影，正是我們青少年奮發(fā)向上的風(fēng)采！
四年級(jí):韓澤薇
點(diǎn)評(píng)：取材真實(shí)生活,選材恰當(dāng),很有新意,段落分明,過渡自然,情趣盎然,可讀性強(qiáng)。內(nèi)容生動(dòng)豐富,語言新穎清爽,結(jié)構(gòu)獨(dú)特合理。文章太程序化了，老師建議小作者在寫乒乓球這件事時(shí)要分清主次，不要事無巨細(xì)。
點(diǎn)評(píng)老師：孟祥琦
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1、影響反應(yīng)速度的因素分析
反應(yīng)時(shí)是決定反應(yīng)速度快慢的基礎(chǔ)。反應(yīng)時(shí)也稱反應(yīng)潛伏期，是指運(yùn)動(dòng)員接受刺激與作
出肌肉動(dòng)作之間的應(yīng)答時(shí)間。反應(yīng)潛伏期的存在涉及以下過程：首先，某些感覺器官被刺激而喚起興奮;其次，興奮沿傳入N傳到中樞;第三，一旦興奮沖動(dòng)傳到大腦中樞，就要根
據(jù)過去的經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行分析，刺激方式越復(fù)雜，在中樞分析的時(shí)間就越長;第四，沿著傳出N，把中樞所發(fā)出的沖動(dòng)傳到相應(yīng)的肌肉群;最后，肌肉根據(jù)刺激的特點(diǎn)與要求，作出相應(yīng)的回答。綜上所敘，反應(yīng)時(shí)間的長短是影響反應(yīng)速度的主要因素，而反應(yīng)又受以下條件制約：
A、感受器(視、聽、觸覺)的敏感程度。
B、中樞N系統(tǒng)機(jī)能。
C、效應(yīng)器(肌纖維)的興奮性。所以，乒乓球運(yùn)動(dòng)員，反應(yīng)速度的訓(xùn)練必須緊密結(jié)合人的這一些生理特點(diǎn)，從人體生理學(xué)角度出發(fā)尋找合適的方法進(jìn)行針對(duì)訓(xùn)練。
2、影響動(dòng)作速度、移動(dòng)速度的因素分析
動(dòng)作速度與移動(dòng)速度的主要特點(diǎn)都是通過肌肉系統(tǒng)最大限度的快速活動(dòng)形式，在最短的單位時(shí)間內(nèi)完成動(dòng)作。由于人體肌肉活動(dòng)的與質(zhì)量受到形態(tài)、生理、心理、力學(xué)、技術(shù)等方面的影響，故影響動(dòng)作速度、位移速度的因素也表現(xiàn)為多方面。
(1)人體表態(tài)是影響因素之一
人體形態(tài)是乒乓球運(yùn)動(dòng)員選材的重要指標(biāo)。就速度而言，主要表現(xiàn)在四肢長度上，在其它條件相等的情況下，上下肢的長度越長，該部位的運(yùn)動(dòng)速度就越快。同時(shí)，人體四肢的運(yùn)動(dòng)形式是肢體繞關(guān)節(jié)軸的轉(zhuǎn)動(dòng)，效應(yīng)器(手或腳)離軸心的距離越遠(yuǎn)，運(yùn)動(dòng)速度就越快。
(2)N活動(dòng)過程的靈活性是影響因素之二
N活動(dòng)過程的靈活性主要指運(yùn)動(dòng)N中樞興奮與抑制之間快速的轉(zhuǎn)換能力。人體部位各種形式的快速運(yùn)動(dòng)，都是N中樞活動(dòng)高度協(xié)調(diào)的表現(xiàn)。只有這種高度協(xié)調(diào)，才能保證在快速運(yùn)動(dòng)時(shí)，迅速地吸收所有必要的肌肉協(xié)作參與活動(dòng)，并抑制對(duì)抗肌的消極影響，發(fā)揮出最高速度。另外，N活動(dòng)過程的靈活性不僅能影響肌肉的猛烈收縮，而且對(duì)肌肉隨意放松的能力也有直接的作用。隨意放松肌肉是神經(jīng)中樞合適的抑制狀態(tài)造成的。運(yùn)動(dòng)員在發(fā)展位移速度時(shí)，如果能充分放松肌肉，就能較長時(shí)間維持高速運(yùn)動(dòng)。中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制轉(zhuǎn)換的持續(xù)時(shí)間，與轉(zhuǎn)換速度的快慢有關(guān)，轉(zhuǎn)換速度越快，轉(zhuǎn)換持續(xù)時(shí)間越短。在進(jìn)行高速度活動(dòng)時(shí)，中樞神經(jīng)很快就會(huì)疲勞，從而降低運(yùn)動(dòng)速度，甚至?xí)惯\(yùn)動(dòng)完全停止。所以，發(fā)展最高速度時(shí)，要考慮中樞神經(jīng)系統(tǒng)的特點(diǎn)，時(shí)間不能過長，否則，適得其反。
(3)力量發(fā)展水平與技術(shù)
乒乓球項(xiàng)目中，力量的發(fā)展水平與技術(shù)因素是影響動(dòng)作速度和位移速度的重要因素。從力學(xué)公式 中可以知道，力量等于人體質(zhì)量與加速度的乘積，力量是引起人體加速度的原因，力量越大則速度也越大，加速度越大，人體運(yùn)動(dòng)速度就越快。由于人體質(zhì)量與人體加速度成反比，故要最大限度的提高人體的加速度，結(jié)力量的要求更偏重于相對(duì)力量。相對(duì)力量越大肌肉就能越容易在運(yùn)動(dòng)時(shí)克服內(nèi)、外部阻力，產(chǎn)生快速的收縮速度。另外，動(dòng)作速度和位移速度往往也要受到技術(shù)的影響，運(yùn)動(dòng)員的快速能力在很大限度上取決于完善的運(yùn)動(dòng)技術(shù)。動(dòng)作的幅度與半徑大小/工作距離的長短與時(shí)間、動(dòng)作的方向、角度及部位等均與速度的快慢有密切關(guān)系。合理、有效的技術(shù)可以通過縮短運(yùn)動(dòng)杠桿，正確擺正重心，有效地使用能量等作用而快速完成動(dòng)作，并能使動(dòng)作完成更省力、更協(xié)調(diào)。
(4)肌纖維的類型和肌肉用力的協(xié)調(diào)性
肌肉的快速收縮是速度素質(zhì)的基礎(chǔ)。從肌肉的結(jié)構(gòu)來說，人體骨骼肌分為快肌纖維(白肌纖維)、慢肌纖維(紅肌纖維)和中間纖維三種。快肌纖維主要靠糖酵解供能，并具有較高的脂肪、三磷酸腺苷、磷酸肌酸含量，但活動(dòng)時(shí)容易疲勞。不同的人體內(nèi)、快、慢肌纖維占的百分比是不同的，這種百分比受遺傳影響，后天不可能相互轉(zhuǎn)化，只能通過中間型肌纖維的作用進(jìn)行功能上的代償。人體肌肉快纖維 分比越高，快速運(yùn)動(dòng)的能力越強(qiáng)。(例如，速度性項(xiàng)目優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的快肌纖維比耐力性項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員多。世界大賽短跑項(xiàng)目的前幾名基本上都是黑人，原因也黑人的快肌纖維比其他人種多的緣故。另外，良好的肌肉彈性以及主動(dòng)肌和平對(duì)抗肌之間的協(xié)調(diào)交替能力也是實(shí)現(xiàn)快速運(yùn)動(dòng)、準(zhǔn)確完成動(dòng)作技術(shù)的重要保證。關(guān)節(jié)的柔韌性對(duì)大幅度完成動(dòng)作(如步幅)的作用十分明顯，這對(duì)要求快速奔跑的項(xiàng)目十分重要。因此，在發(fā)展速度(是位移速度)的過程中，安排適量的柔韌練習(xí)，對(duì)速度素質(zhì)的提高有積極意義。
(5)肌肉中能量物質(zhì)的儲(chǔ)備與能量物質(zhì)分解以及再合成的速度
肌肉收縮的速度首先決定于肌纖維中動(dòng)用化學(xué)能的速度與強(qiáng)度以入化學(xué)能轉(zhuǎn)變?yōu)槭湛s機(jī)械的速度與強(qiáng)度。在這很大程度上取決于興奮從神經(jīng)向肌肉傳導(dǎo)的速度與強(qiáng)度，以及取決于化學(xué)能轉(zhuǎn)變?yōu)槭湛s機(jī)械能的速度與強(qiáng)度。這在很大程度上取決于興奮從N向肌肉傳導(dǎo)的速度與強(qiáng)度，以及取決于釋放和分解ATP的數(shù)量和速度。所以速度與肌肉中ATP的含量有關(guān)，與N沖動(dòng)傳入肌肉時(shí)ATP的分解速度有關(guān)。其次，快速能力是以肌肉收縮和舒張的迅速轉(zhuǎn)換為前提的。要使肌肉舒張，并能進(jìn)行下一次收縮，必須使它收縮時(shí)消耗的ATP有比較完全的恢復(fù)和再和成。如果ATP完全耗盡，肌肉不能繼續(xù)工作。因此，速度又取決于肌肉收縮的間歇中ATP再合成的速度。而ATP的再合成是靠肌肉中CP分解放出能量來完成的。CP也是速度素質(zhì)的物質(zhì)基礎(chǔ)。
訓(xùn)練乒乓球9
1 問題的提出
隨著乒乓球運(yùn)動(dòng)的不斷普及，各國更加重視，技術(shù)水平迅速提高。但乒乓球高原訓(xùn)練卻一直未引起廣大教 練員和科研人員的足夠重視。
在高原進(jìn)行乒乓球訓(xùn)練，由于空氣密度小，球體受到的阻力小，故球的飛行速度明顯快于平原，這對(duì)乒乓 球訓(xùn)練影響極大，再加上有的地區(qū)較為潮濕，球臺(tái)的反彈力受到影響，球著臺(tái)后顯得快、低、飄。這就加大了 運(yùn)動(dòng)員處理球的難度和縮短了處理來球所必須的時(shí)間。如果不加強(qiáng)對(duì)高原空氣密度與乒乓球運(yùn)動(dòng)這種特殊聯(lián)系 的研究，在高原進(jìn)行乒乓球訓(xùn)練和比賽就很難達(dá)到現(xiàn)代高水平要求。
2 高原空氣密度對(duì)乒乓球訓(xùn)練的影響
2.1 給人體動(dòng)作帶來的影響
由于高原空氣密度小而導(dǎo)致球的飛行速度明顯加快，從而給運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)力定型帶來兩點(diǎn)變化：一是擊球前 所必須的準(zhǔn)備時(shí)間縮短，使正常的擺臂幅度受到限制。要適應(yīng)這一情況，必須減小手臂和身體部分的擺幅，才 能提前完成準(zhǔn)備動(dòng)作，保證良好的身前擊球的位置，二是在用相同力量擊球，球的初速不變的情況下，高原球 速在空中飛行時(shí)大于平原球速。這樣假設(shè)某一力量在平原能夠擊到對(duì)方臺(tái)底邊上的球，而在高原必定飛出界外 。所以要保證命中率就要相應(yīng)的減輕擊球力量，以縮短打出距離。第一點(diǎn)由于擺臂幅度受到限制，肌纖維初長 度不能得到保證，力量就會(huì)減小，這就是“高原小動(dòng)作定型”的基本原理。第二點(diǎn)在同一條件下，要減輕擊球 力量，才能防止球出界。所以擊球時(shí)要減慢揮臂速度，就必須控制肌纖維的收縮速度，但這恰成了要加強(qiáng)爆發(fā) 力難以逾越的障礙。我們稱他為“高原輕力量定型”。高原地區(qū)的運(yùn)動(dòng)員揮臂幅度普遍偏小，顯得拘攣，力量 較輕，球質(zhì)也差，擊球動(dòng)作也不如平原地區(qū)運(yùn)動(dòng)員干凈利落、舒展，這正是高原運(yùn)動(dòng)員的致命弱點(diǎn)。
當(dāng)“高原小動(dòng)作、輕力量定型”牢固的形成后，再到平原比賽時(shí)，無論你的手臂和身體各部位爆發(fā)力如何 好，扣球也難發(fā)出大的力量來。
由于擊球力量越大，在高原擊球的初速比平原快的數(shù)值越大，打出距離比平原正常打出距離超出的長度也 越長，故對(duì)力量要求越高的項(xiàng)目影響越大，如對(duì)少年和女子影響則相對(duì)小，對(duì)成年男子影響最大。
2.2 球速對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響
肌肉收縮是在神經(jīng)系統(tǒng)指揮下進(jìn)行的，而肌肉收縮的快慢和動(dòng)作幅度的大小又會(huì)反過來在神經(jīng)中樞的相應(yīng) 區(qū)域引起對(duì)應(yīng)的興奮強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間。這樣在高原訓(xùn)練時(shí)，雖然運(yùn)動(dòng)員的力量減輕了，但球體在飛行中受到的 阻力小從而彌補(bǔ)了由于力量減輕應(yīng)該出現(xiàn)的球飛行速度的減慢。動(dòng)作縮小也會(huì)因此而不引起人們的重視。但這 時(shí)生理肌肉收縮系統(tǒng)的中樞興奮狀況卻產(chǎn)生了突出的變化。即：肌肉收縮的中樞區(qū)域興奮強(qiáng)度減弱了，興奮的 持續(xù)時(shí)間縮短了，久之，指揮人體運(yùn)動(dòng)的各神經(jīng)中樞區(qū)域?qū)㈤L期處在一種相對(duì)低而短的興奮強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間下 工作，而形成了一種神經(jīng)工作的條件反射。這種定型一般與促成其它定型的各專項(xiàng)具體內(nèi)容聯(lián)系非常緊密、固 定。故而只要重復(fù)這些專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，這種神經(jīng)工作狀況就會(huì)自然的發(fā)揮其作用。這種條件反射對(duì)高原運(yùn)動(dòng)員的危 害最大，當(dāng)他們到平原比賽時(shí)發(fā)覺打不重、打不走時(shí)，若保持原有的揮臂幅度和揮臂速度，則達(dá)不到高水平的 要求，若拉開動(dòng)作或加快擺速度來加強(qiáng)發(fā)力，則勢必使神經(jīng)興奮的強(qiáng)度和持續(xù)的時(shí)間大大的超過長期在高原形 成的那種條件反射。這種新的神經(jīng)興奮強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間又短時(shí)期不能與大腦皮質(zhì)的各區(qū)域和肌體和各系統(tǒng)建立 有機(jī)的、協(xié)調(diào)的聯(lián)系。這種超限的興奮，會(huì)使大腦皮質(zhì)的興奮擴(kuò)散，導(dǎo)致許多不該興奮的區(qū)域也興奮起來，它 又會(huì)調(diào)動(dòng)那些不該參加某一運(yùn)動(dòng)的肌肉參與到某一運(yùn)動(dòng)中去，從而破壞了肌肉的協(xié)作關(guān)系，由于自我對(duì)抗，出 現(xiàn)動(dòng)作僵硬、不協(xié)調(diào)、不準(zhǔn)確，甚至整場比賽的失敗。
2.3 球速給人體移動(dòng)帶來的影響
由于同一力量的上旋在高原的球速大于平原，這就給人體的反應(yīng)和位移帶來了新的困難。比如，從球臺(tái)中 線向?qū)Ψ角蚺_(tái)兩大角發(fā)出兩個(gè)球，這兩個(gè)球的動(dòng)行路線猶如等腰三角形的兩腰，當(dāng)頂角相同兩腰加長時(shí)，它們 所夾的底邊也加長了，而這條邊正好是運(yùn)動(dòng)員往返的路線，它的加長使運(yùn)動(dòng)員奔跑的距離加長和跑動(dòng)范圍加大 了。假設(shè)球在運(yùn)行過程中還帶有側(cè)旋，那么球運(yùn)行的角速度還會(huì)加大，這樣對(duì)運(yùn)動(dòng)員的步法要求當(dāng)然大大超過 平原。這兩種情況的存在就意味著如下兩點(diǎn)：
第一，一些在平原地區(qū)可以實(shí)現(xiàn)的大范圍奔跑的練習(xí)內(nèi)容在高原卻難以實(shí)現(xiàn)了。如在平原訓(xùn)練時(shí)，可以把 兩張球臺(tái)拼在一起打多球，讓運(yùn)動(dòng)員練習(xí)大范圍奔跑步法，可在高原卻很難實(shí)現(xiàn)，必須縮小范圍和降低質(zhì)量， 由于這些內(nèi)容的實(shí)現(xiàn)不能保證，運(yùn)動(dòng)員在這些方面的身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)能力就得不到應(yīng)有的發(fā)展，受諸因素影響 ，在高原所出現(xiàn)的看著球跑不過去或因跑過去的距離超出正常范圍而難以回位的情況是大大多于平原的。
第二，由于專項(xiàng)位移難度增加，即意味著對(duì)高原運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)素質(zhì)要求要超過平原運(yùn)動(dòng)員。如一般身體素 質(zhì)向?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)的轉(zhuǎn)移，當(dāng)平原運(yùn)動(dòng)員達(dá)到某一特定的一般素質(zhì)要求時(shí)，他就可以轉(zhuǎn)移到高水平的乒乓球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn) 練中去。然而當(dāng)高原運(yùn)動(dòng)員達(dá)到這一特定的一般素質(zhì)要求時(shí)，由于乒乓球訓(xùn)練的難度相應(yīng)提高了，所以要向高 水平的訓(xùn)練轉(zhuǎn)移就變得難以實(shí)現(xiàn)了。
3 解決方法
3.1 技術(shù)訓(xùn)練可供采用的幾種方法
3.1.1 退位解決法
首先必須測出各高原球速比平原快的比例，才可把高原的基本站位從這個(gè)比例上向后退出去以贏得擊球前 的準(zhǔn)備時(shí)間和球的飛行距離，保證揮臂的幅度和發(fā)力，也保證了神經(jīng)中樞的興奮強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間。
在貴陽，海拔1060米，若采用云南許興國在密閉氣壓倉里實(shí)驗(yàn)所得到的數(shù)據(jù)，用某一特定力量攻球，其打 出距離比北京長20公分，那么我們攻球時(shí)就可以把站位向后退出20公分，即可達(dá)到預(yù)期的目的。這里值得注意 和研究的是，20公分這個(gè)參數(shù)并不是一個(gè)恒定的值，而是實(shí)驗(yàn)時(shí)所固定的、用機(jī)器發(fā)出的某特定力量擊球時(shí)所 獲得的數(shù)據(jù)。這一特定力量與人體的發(fā)力關(guān)系怎樣呢？經(jīng)過我們反復(fù)實(shí)踐和體會(huì)，即在北京反復(fù)用三種力量擊 球其動(dòng)作幅度也大體與平原運(yùn)動(dòng)員相等。一是以輕力量擊球；二是中等力量擊球；三是70—80％的力量擊球。 經(jīng)過一年半的強(qiáng)化練習(xí)，這三種動(dòng)力定型已經(jīng)牢固，力量和命中率都有了高度的保證。這時(shí)立即乘火車返回貴 陽，每天都用這三種力量進(jìn)行體會(huì)，所得結(jié)論是：這一特定力量的參數(shù)正好與成年男子乒乓球運(yùn)動(dòng)員中等力量 的情況相差無幾，證明這一數(shù)據(jù)在乒乓球訓(xùn)練中的運(yùn)用價(jià)值是很高的。當(dāng)球體受到加大70—80％的扣殺力量時(shí) ，球飛出球臺(tái)面30—40％公分，命中率無法保證。當(dāng)由正常位退出30—40公分后，這一力量攻球命中率明顯提 高，所以根據(jù)來球的輕重和自己發(fā)力的大小去決定退位的多少，將是主要判斷依據(jù)和今后要進(jìn)一步過細(xì)研究的 重要問題。這一點(diǎn)的正確使用，將使肌纖維的預(yù)拉長和神經(jīng)中樞的興奮強(qiáng)度以及持續(xù)時(shí)間得以可靠的保證。
3.1.2 加強(qiáng)球的旋轉(zhuǎn)成份
采取了退位解決法后，球質(zhì)和命中率都會(huì)得到相應(yīng)的提高，但是仍有一些球頻頻飛出界外，這又是什么原 因呢？經(jīng)過我們仔細(xì)的觀察，發(fā)現(xiàn)有如下原因：（1）當(dāng)力量加大后， 對(duì)方回?fù)舻姆醋饔昧σ搽S之增加，至使 回?fù)舫鼋�。�?）由近臺(tái)退至中臺(tái)時(shí)， 只是保證了在近臺(tái)的正常揮臂發(fā)力，而運(yùn)動(dòng)員則常常中臺(tái)發(fā)力的條件反 射，使打出距離又加長了，（3）有許多球并非存在要退位發(fā)力的問題，如下旋球、 力量輕和動(dòng)行速度慢的上 旋球、高吊弧圈球等。這類球前進(jìn)力小、運(yùn)行慢，運(yùn)動(dòng)員完全可以在正常位充分揮臂，但發(fā)力大卻受球速影響 ，球易出界，這時(shí)要解決的是既要縮短打出距離而又不影響發(fā)力的問題。所以要加強(qiáng)球的旋轉(zhuǎn)成份，才能有效 的保證球的良好運(yùn)行弧線，控制縮短球的打出距離，采取這一措施，將使高原運(yùn)動(dòng)員利用旋轉(zhuǎn)方面超過平原運(yùn) 動(dòng)員，這一點(diǎn)尤其有利于反膠球拍的運(yùn)動(dòng)員。
3.1.3 減小拋射角
乒乓球運(yùn)動(dòng)屬于拋射體運(yùn)動(dòng)，因而遵循拋射體力學(xué)的`原理來解決打出距離的長短也是行之有效的。尤其是 正膠運(yùn)動(dòng)員，制造旋轉(zhuǎn)來縮短打出距離受到一定的限制，故要特別注重從拋射角上去打竅門。
當(dāng)擊球角度為仰角時(shí)，在同一角度內(nèi)，擊球力量越大，打出距離越長。所以，為縮短打出距離，當(dāng)力量增 大時(shí)，則要相應(yīng)的減小拋射角，反之亦然。
當(dāng)擊球角度為俯角時(shí)，力量對(duì)打出距離的影響大大減小。如某一俯角固定時(shí)，擊球力量的加大只能使球沿 著這一角度所指向的對(duì)方臺(tái)面著臺(tái)點(diǎn)成直線運(yùn)行，而不會(huì)因球力量的加大使打出距離加長，導(dǎo)致球飛出界外。 由此推理，擊球時(shí)盡可能選取到最高點(diǎn)抬高手位等，爭取到俯角發(fā)射，高原球速對(duì)打出距離的影響將可以降低 到最低點(diǎn)，這是特別值得重視的。
3.1.4 加快完成動(dòng)作的速度
在高原，由于下旋球的前進(jìn)力小，故它在飛行速度上產(chǎn)生的變化非常細(xì)微。而上旋球卻與平原差距較大。 這樣運(yùn)動(dòng)中就出現(xiàn)了一個(gè)特殊的跑位差，即打下旋球時(shí)與平原站位相等，一變上旋，便要立即退到平原攻上旋 球的位置之后的高原擊球位置上去。如此大幅度的位置調(diào)節(jié)在快速的乒乓球運(yùn)動(dòng)中常常是力所難及的；另外， 對(duì)方突然來球的力量不定，也難以判斷出應(yīng)退出的準(zhǔn)確距離。這時(shí)如果還要保證平原所要求的那種擊球力量和 動(dòng)作幅度，勢必在揮臂速度上要超過平原運(yùn)動(dòng)員。即在時(shí)間相應(yīng)短的情況下，保質(zhì)保量的完成平原比賽所需要 的動(dòng)作和發(fā)力。而要達(dá)到這一點(diǎn)，就要加快身體各方面的反應(yīng)（包括超前反應(yīng)），以及加強(qiáng)加速動(dòng)作完成的身 體各部位的協(xié)作能力，方可實(shí)現(xiàn)這種高擺速的完成動(dòng)作的設(shè)想。這一方法的采用，既可彌補(bǔ)大幅度位置上下不 接的缺陷，又可保證技術(shù)質(zhì)量。從大腦皮質(zhì)興奮性看，興奮的時(shí)間雖然縮短了，但興奮的強(qiáng)度則大大提高了。 如果形成這種高速度完成正常動(dòng)作幅度的發(fā)力和動(dòng)力定型，那么在平原比賽中，高原運(yùn)動(dòng)員將顯示出比平原運(yùn) 動(dòng)員更好的反應(yīng)速度和爆發(fā)力。
3.1.5 縮小動(dòng)作、減輕力量
前面已談了許多有關(guān)縮小動(dòng)作、減輕力量所帶來的危害，這里為何又要提到它呢？是因?yàn)榍懊嫠傅男?dòng) 作、減輕力量，是在還未認(rèn)識(shí)到它所帶來的危害性之前，自然和不自然的在高原訓(xùn)練中無限的使用它，所以是 必須克服的。但是縮小動(dòng)作，可縮短打出距離，仍然是決定運(yùn)動(dòng)員擺速和命中率的較重要因素，即使在平原， 當(dāng)來球過快過難時(shí)，大幅度的揮臂來不及，也得采取此兩種辦法，何況在高原球速加快的條件下，盡管采取了 各種措施，但超出機(jī)體反應(yīng)，力所難及的球仍然還會(huì)比平原多。所以，這兩點(diǎn)的正確使用，雖然被動(dòng)的成份較 大，但也是高原訓(xùn)練中不可缺少的部分，它能夠在訓(xùn)練中對(duì)各項(xiàng)技術(shù)的發(fā)揮起到不可缺少的銜接作用。
3.1.6 加強(qiáng)直橫拍選手中近臺(tái)兩面攻能力
由于退臺(tái)和球速影響，運(yùn)動(dòng)員的照顧面積將隨之增大，這時(shí)如果我們還保持其單面攻、反手推、撥的打法 ，由于位置偏中近臺(tái)，推撥就會(huì)失去它應(yīng)有的效應(yīng)。所以必須加強(qiáng)其反手中近臺(tái)進(jìn)攻的能力，方可增大照顧面 積，保持其力量速度和連續(xù)進(jìn)攻的威力。
3.2 狠抓一般素質(zhì)與專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練
隨球速的加快，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)也提出了新的要求，而要抓好專項(xiàng)素質(zhì)又要抓好以下兩點(diǎn)：
3.2.1 首先要抓好一般素質(zhì)，才能有專項(xiàng)轉(zhuǎn)移的基礎(chǔ)， 因?yàn)楦咴?xùn)練的特殊性要求運(yùn)動(dòng)員的一般素質(zhì)和 專項(xiàng)素質(zhì)必須要超過平原運(yùn)動(dòng)員，所以要特別重視這方面的研究，制定出科學(xué)的、適應(yīng)高原訓(xùn)練特殊需要的身 體計(jì)劃和方法來，才能使高原運(yùn)動(dòng)員的一般素質(zhì)顯著超過平原運(yùn)動(dòng)員，并使它有效地轉(zhuǎn)移到專項(xiàng)訓(xùn)練中去。
3.2.2 在專項(xiàng)訓(xùn)練中要特別注重那些以前在高原訓(xùn)練中一直很難實(shí)現(xiàn)的，而在平原訓(xùn)練中也是高質(zhì)量、 高難度的訓(xùn)練內(nèi)容。因?yàn)檫@些內(nèi)容對(duì)有機(jī)體的刺激最大，最容易提高運(yùn)動(dòng)員必須具備的與高原訓(xùn)練相適應(yīng)的各 種機(jī)能，同時(shí)它還可以使一般身體素質(zhì)向?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)最大限度的轉(zhuǎn)移，而這些要求一旦實(shí)現(xiàn)，高原運(yùn)動(dòng)員的跑動(dòng) 速度和范圍將大于平原運(yùn)動(dòng)員，而表現(xiàn)出最優(yōu)秀的步法來。
4 結(jié)論
采用高原訓(xùn)練法后，從理論上預(yù)測，將使高原球速對(duì)乒乓球訓(xùn)練的影響，從不利甚多變有利甚多。如高原 空氣密度小，將使有機(jī)體對(duì)氧的利用率高于平原，提高有氧代謝能力；球速快建立起來的條件反射，將有利于 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，加快擺速，加強(qiáng)旋轉(zhuǎn)，加強(qiáng)機(jī)體的各種快速反應(yīng)和協(xié)作能力，以及與此相關(guān)聯(lián)的運(yùn)動(dòng)技 能；加大跑動(dòng)速度和范圍，促使一般身體素質(zhì)和專項(xiàng)素質(zhì)的各項(xiàng)指標(biāo)超過平原運(yùn)動(dòng)員。這樣既解決了高原訓(xùn)練 的某些難題，以針對(duì)性的解決一些本地訓(xùn)練中進(jìn)展緩慢的難點(diǎn)，打開了理想的大門。
參考文獻(xiàn)
1 乒乓球，體育院系通用教材．1992年出版
2 高原訓(xùn)練乒乓球特點(diǎn)．乒乓信息．中國乒乓球協(xié)會(huì)，1990．（2）
訓(xùn)練乒乓球10
乒乓球暴沖訓(xùn)練（一）
有三種輔助練習(xí)，可以使初學(xué)者迅速提高暴沖的速度和力量，使暴沖高手更上一個(gè)層次。首先應(yīng)該在教練的指導(dǎo)下正確掌握暴沖的動(dòng)作要領(lǐng)，再依次或交替進(jìn)行下面介紹的三種練習(xí)。這些練習(xí)，可以每天做，也可以隔天做，或者其它方式，只要經(jīng)常做就行。每次做的時(shí)間，可以幾分鐘，也可以幾十分鐘，也可以幾小時(shí)。練習(xí)成效的多少，取決于你累積練習(xí)時(shí)間的多少。當(dāng)然，中斷練習(xí)的時(shí)間不要太長，最好不要超過一周。
第一種 蹬拉練習(xí)
如果來球是強(qiáng)烈的下旋球，那么在回球時(shí)，在觸球的瞬間，需要一個(gè)強(qiáng)大的力量把球往上提拉。這就需要強(qiáng)大的蹬腿力量、前臂上提力量，以及兩者協(xié)調(diào)用力。蹬拉練習(xí)是提高蹬腿力量、前臂上提力量，以及兩者協(xié)調(diào)用力的最好方法。
正手蹬拉練習(xí)
使用【蹬拉練習(xí)器】進(jìn)行練習(xí)。以右手持拍為例，右腳踩住壓桿，右手提拉。注意應(yīng)模擬暴沖動(dòng)作，使用爆發(fā)力，迅速上提。可每天或者隔天練習(xí)，3～5組。每組提拉的次數(shù)，10～30次。 2、反手蹬拉練習(xí)
以右手持拍為例，左腳踩住壓桿，右手提拉。
第二種 扭拉、拉轉(zhuǎn)練習(xí)
正手暴沖，需要快速、強(qiáng)力的轉(zhuǎn)腰、收前臂。反手也可以暴沖。通常認(rèn)為正手比反手強(qiáng)大。在相同的練習(xí)條件和練習(xí)時(shí)間下，這是對(duì)的。但是如果采用更好器材和方法進(jìn)行更多時(shí)間的練習(xí)，反手暴沖的速度和力量可以達(dá)到甚至超過正手！
使用【拉轉(zhuǎn)練習(xí)器】進(jìn)行練習(xí)。
正手拉轉(zhuǎn)練習(xí)
把拉轉(zhuǎn)練習(xí)器固定在墻壁、柱子等固定物上，持拍手握住拉轉(zhuǎn)練習(xí)器的把手，作正手擊球動(dòng)作。每組做20—50下，做3組，組間休息2分鐘。注意，在收前臂的同時(shí)，要有轉(zhuǎn)腰的動(dòng)作！要把轉(zhuǎn)腰的力量充分發(fā)掘出來，才會(huì)有真正的正手暴沖！
反手扭拉練習(xí)
把拉轉(zhuǎn)練習(xí)器固定在墻壁、柱子等固定物上，持拍手握住拉轉(zhuǎn)練習(xí)器的把手，作反手擊球動(dòng)作。注意，在甩前臂的同時(shí)，要有轉(zhuǎn)腰的動(dòng)作！要把轉(zhuǎn)腰的力量充分發(fā)掘出來，才會(huì)有真正的反手暴沖！
反手拉彈練習(xí)
把拉轉(zhuǎn)練習(xí)器扣在腰間，持拍手握住拉轉(zhuǎn)練習(xí)器的把手，作反手擊球動(dòng)作。把前臂使勁甩出去！每組做20—50下，做3組，組間休息2分鐘。這個(gè)練習(xí)主要練反手擊球力量！
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