《體育課程改革與實(shí)踐》讀書筆記
世界衛(wèi)生組織的健康定義—— “健康不僅是沒有疾病和衰弱的現(xiàn)象，而是一種個(gè)體在軀體、精神和社會(huì)上的完滿狀態(tài)�！蓖瑫r(shí)世界衛(wèi)生組織提出了健康的10條標(biāo)志：1)精力充沛，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作；2)處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)任務(wù)不挑剔；3)善于休息，睡眠良好；4)應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)各種環(huán)境的變化；5)對(duì)一般感冒和傳染病有抵抗力；6)體重適當(dāng)，體態(tài)勻稱，頭、臂、臀比例協(xié)調(diào)；7)眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎；8)牙齒清潔，無缺損，無疼痛，牙齦顏色正常，無出血；9)頭發(fā)光潔，無頭屑；10)肌肉、皮膚富彈性，走路輕松。
體育鍛煉對(duì)促進(jìn)健康的起著決定性的作用。運(yùn)動(dòng)讓你的心理更健康：減少焦慮、減輕抑郁、緩解精神緊張、增強(qiáng)自信心、改善人際關(guān)系、培養(yǎng)成就感、鍛煉意志力。可見，體育運(yùn)動(dòng)它可以在各個(gè)方面促進(jìn)一個(gè)人的健康。
經(jīng)常性的體育鍛煉，是增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康的最有效手段。一個(gè)每天堅(jiān)持鍛煉1小時(shí)的人，腦細(xì)胞在工作時(shí)獲得的血液供給比那些不鍛煉的人多30％，大腦耗氧量高35－40%。因此，鍛煉能使腦細(xì)胞獲得充足的能量和氧氣供應(yīng)，提高神經(jīng)工作的強(qiáng)度、效率和耐久性。對(duì)腦力工作者來說，體育鍛煉更具積極意義。它使大腦的興奮和抑制過程合理交替，避免神經(jīng)系統(tǒng)過度緊張，幫助消除疲勞，使思維更敏捷。
神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能通過鍛煉得到改善后，對(duì)各運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的控制調(diào)節(jié)能力顯著加強(qiáng)，從而明顯改善均衡性、靈活性、協(xié)調(diào)性等體質(zhì)水平。
體育鍛煉對(duì)骨骼、軟骨、肌肉、關(guān)節(jié)的發(fā)育和維持正常功能有積極作用，如：促進(jìn)肌肉代謝，提高肌力和肌耐力；維持正常鈣磷代謝，防止出現(xiàn)骨骼中鈣的流失（鈣的流失是造成中老年人骨折的重要原因）；加強(qiáng)骨關(guān)節(jié)牢固性和靈活性。同時(shí)，鍛煉能促進(jìn)骨骼、肌肉發(fā)展，使身體成分得到合理分布，阻止脂肪在體內(nèi)堆積，對(duì)防治肥胖有積極意義。
體育鍛煉還能娛悅身心、調(diào)節(jié)情緒、減輕心理壓力、防止心理和情緒障礙。有氧鍛煉是防治現(xiàn)代文明病的積極措施體育鍛煉，尤其是定期的、有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，是抵御現(xiàn)代文明病侵襲的最有效手段。它的主要作用表現(xiàn)在：
l、促使人的心臟容積、肺容積、血紅蛋白量逐步提高經(jīng)常鍛煉的人活動(dòng)時(shí)心臟輸出血量迅速增加，安靜時(shí)心率下降，使心臟贏得較多休息機(jī)會(huì)。
2、充分發(fā)揮呼吸機(jī)能潛力3、促進(jìn)肌肉耐力素質(zhì)的全面提高。
有些腦力勞動(dòng)者長(zhǎng)期拖著病軀工作，年紀(jì)不大就身患多種疾病，甚至導(dǎo)致英年早逝。因此，改善人的耐力素質(zhì)已成為我國(guó)健康·體育領(lǐng)域的重大課題，體育鍛煉在這方面起著不可替代的作用。研究證明，青少年時(shí)期耐力素質(zhì)增長(zhǎng)最迅速，但它的鞏固和維持主要靠青壯年階段。有人對(duì)一批15歲少年進(jìn)行了歷時(shí)25年的追蹤研究，發(fā)現(xiàn)那些從來不鍛煉的人最大耗氧量下降了52%，不經(jīng)常參加鍛煉的人下降 45% ，而那些經(jīng)常從事有氧鍛煉的人平均只下降30%左右。說明青壯年中不同鍛煉水平的人之間，在最大耗氧量方面的差異很大。
我們先看看體育鍛煉在少年兒童身上的作用：
兒童少年的骨骼肌肉處在迅速生長(zhǎng)階段，科學(xué)地體育鍛煉，能加速血液循環(huán)，增加對(duì)骨骼的血液供應(yīng)，使孩子的骨骼獲得更多養(yǎng)料，加上運(yùn)動(dòng)時(shí)跑跳等活動(dòng)對(duì)骨骼有一定的機(jī)械刺激作用，能促使骨骼長(zhǎng)得更長(zhǎng)和堅(jiān)固。從小鍛煉，還對(duì)兒童少年的消化吸收和呼吸功能都有良好影響，能促進(jìn)對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)的消化吸收，為生長(zhǎng)發(fā)育旺盛的身體提供足夠的原料；呼吸功能的增強(qiáng)使身體吸氧能力改善，讓新陳代謝得到更多氧氣，使生長(zhǎng)發(fā)育達(dá)到更高水平。對(duì)兒童少年的消化吸收和呼吸功能都有良好影響，能促進(jìn)作用�？梢姾⒆觽儚男∽⒁忮憻捝眢w，無論對(duì)孩子的健康及智力發(fā)展都有重要影響。為此，孩子從小就要養(yǎng)成鍛煉身體的習(xí)慣，才能收到“從小鍛煉，受益無窮”的效果。
我們不防再看看體育鍛煉在當(dāng)今大學(xué)生身上的健康促進(jìn)作用：
參加體育保健的鍛煉能提高呼吸機(jī)能，能提高血液循環(huán)功能，使外呼吸與內(nèi)呼吸機(jī)制得到改善，大大提高了大學(xué)生們的心肺功能。
堅(jiān)持參加體育保健運(yùn)動(dòng)一年之后的大學(xué)生，普遍反映，精力充沛、上課注意力集中、睡眠很好，不僅可以消除學(xué)習(xí)上的緊張和焦慮，還能調(diào)節(jié)他們保持平和的精神狀態(tài)，努力集中學(xué)習(xí)，提高生活和學(xué)習(xí)的質(zhì)量。
針對(duì)有病治病，無病防病的特點(diǎn)，有針對(duì)性的`鍛煉身體的各部位，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用而進(jìn)行一系列的體育鍛煉后，大學(xué)生們各關(guān)節(jié)、肌肉的靈活性都得到了提高。
最后再說說體育鍛煉對(duì)老年人的影響：
1、眾多的研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)改善老年人機(jī)能形態(tài)均有良好的作用。
2、長(zhǎng)期堅(jiān)持健身鍛煉的老年人有效地保持了其運(yùn)動(dòng)平衡器官和肌肉組織的良好狀態(tài)，對(duì)防止跌倒骨折和某些運(yùn)動(dòng)障礙性疾病有非常顯著的意義。
3、進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，肢體不斷地移動(dòng)，肌肉急劇的收縮，強(qiáng)有力地牽拉所附著的骨骼，刺激了骨細(xì)胞的生成。一方面減少了骨質(zhì)的丟失，另一方面使骨質(zhì)含量增加，因而引起了骨的良性影響。
4、健身運(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)老年人免疫能力。
5、從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來看，體育保健的各種運(yùn)動(dòng)符合生理衛(wèi)生的醫(yī)學(xué)原理，用于健身治病，是取之不盡，用之不竭的源泉，且方便易行，效益高。各種運(yùn)動(dòng)，可掌握運(yùn)動(dòng)量，既顧及到愛好體育保健專業(yè)的人們，又可照顧到身患疾病、慢性病、體質(zhì)較弱或伴有殘疾的部分群體，同時(shí)又可以增加群眾修身養(yǎng)性、防病治病、娛樂欣賞、強(qiáng)身益智的效果。
6、明確體育保健與康復(fù)的指導(dǎo)思想，科學(xué)地鍛煉才是健身的有效措施。人欲健康必須合理地科學(xué)地運(yùn)動(dòng)，而且運(yùn)動(dòng)的指導(dǎo)思想必須明確，針對(duì)高校學(xué)生的生理、心理特點(diǎn)，有目的地加強(qiáng)體育保健運(yùn)動(dòng)，能取得事半功倍的健身效果。
綜上所述，根據(jù)本文的調(diào)查情況及收集的大量資料表明，體育鍛煉的健康促進(jìn)作用可概括為：能夠提高抗病能力，具體為增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)機(jī)能；促進(jìn)消化；通經(jīng)絡(luò)；促進(jìn)血液循環(huán)，提高心肺功能；促進(jìn)中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)，健全大腦功能；強(qiáng)筋壯骨，增進(jìn)機(jī)體活動(dòng)能力。
同時(shí)，運(yùn)動(dòng)是塑造現(xiàn)代人優(yōu)良心理品質(zhì)的方法，運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)代人生活質(zhì)量的重要組成部分，運(yùn)動(dòng)讓你的身體更加健康，運(yùn)動(dòng)是預(yù)防和治療許多慢性疾病的良藥，輕微的運(yùn)動(dòng)就可以有效降低死亡率，所以說：“我運(yùn)動(dòng)，故我在！”
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