有關(guān)高考前克服不良心理保持平常心調(diào)節(jié)期望值的分析
高考前克服不良心理保持平常心調(diào)節(jié)期望值
考試前，披星戴月地做各種試卷；想起即將來臨的高考，一些女生就害怕，擔(dān)心考不上自己喜歡的大學(xué)離高考只有20天左右的時(shí)間了，很多高三學(xué)生和家長都出現(xiàn)了種種心理不適，對此，心理學(xué)家提醒廣大考生，高考復(fù)習(xí)最后的20天，考生既不能太緊張，又不能太松懈。此時(shí)應(yīng)少做難題和新題，不要動搖自信心。回過頭來把課本再看一遍，熟悉基本概念、基本原理。把復(fù)習(xí)的重點(diǎn)放在基礎(chǔ)知識上，文科主要回顧政治、歷史、地理，理科則重點(diǎn)記憶各種公式，使情緒得到優(yōu)化，沒有遺憾地度過考前20天。
高期望導(dǎo)致低效率
某高三一女生，第一模擬考試成績不理想，只有一個(gè)多月了，一提到考試就害怕，怕考不好，怕分?jǐn)?shù)低，怕名次低，真的想考出好成績，考上理想的大學(xué)，滿腦子都是分?jǐn)?shù)，復(fù)習(xí)時(shí)經(jīng)常發(fā)呆。教師上課時(shí)講的教學(xué)內(nèi)容都聽不進(jìn)去。
【專家建議】
上南中學(xué)心理老師孫曉青指出，越臨近高考，越多考生對較高的分?jǐn)?shù)都會有一種期待和盼望。但是，考生不能不現(xiàn)實(shí)地幻想，不現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)引起的不再是持久的努力，而更多的是恐懼或抑郁�？记�，考生需要適當(dāng)調(diào)整自己的期望值，期望值過低或過高都會引起不良的效果。在最后20天的復(fù)習(xí)安排中，應(yīng)每一小段時(shí)間給自己定一個(gè)目標(biāo)，而且目標(biāo)連續(xù)務(wù)實(shí)，而更重要的是每天每小時(shí)為一個(gè)又一個(gè)目標(biāo)而努力。
失眠考生要保持平常心
模擬考試后，部分考生對高考慌亂緊張，脾氣也不好，成天焦慮不安，經(jīng)常失眠，試用各種方法不管用。
【專家建議】
上南中學(xué)心理老師孫曉青指出，這是一個(gè)比較普遍的現(xiàn)象，考前心理壓力是考生心理健康最大的問題，其危害也最大。高三緊張復(fù)習(xí)、考試，使部分考生感到力不從心，身心疲憊�？荚嚱Y(jié)果是多方面因素決定的，主觀方面有自己能力和平時(shí)的努力，客觀因素有考試的難易度和運(yùn)氣；而其中只有主觀的努力和運(yùn)氣是不穩(wěn)定的因素，個(gè)人能力和試題的難易度是相對穩(wěn)定的.因素，不易被控制的�？忌鷳�(yīng)有一顆平常心，在幾輪復(fù)習(xí)后，考生對基本知識和基本題型比較熟悉，只要自己正常發(fā)揮，高考會體現(xiàn)出真實(shí)的水平。有時(shí)要想想自己的長處，增強(qiáng)自信心。
關(guān)注隱性壓力學(xué)生
林丹唯是天山中學(xué)團(tuán)支部宣傳委員，還是班團(tuán)支部書記，工作能力強(qiáng)，學(xué)習(xí)成績不錯(cuò)，但最近一次模擬考試成績不理想。她說：壓力是自己給的，媽媽沒有過高的要求，是自己希望自己優(yōu)秀。能正確地看待學(xué)習(xí)壓力，心態(tài)較好。
【專家建議】
新涇鎮(zhèn)劉博士心理陽光工作室專家指出，象小林這樣的情況在好學(xué)生非常普遍，心理學(xué)家稱之為隱性壓力者。他們通常內(nèi)控力強(qiáng)，自行壓力很大，由于其行為上符合社會的要求，所以外界不容易發(fā)現(xiàn)。對這樣的學(xué)生同樣需要積極的心理輔導(dǎo)。首先，將自我要求放到符合自己實(shí)際的狀況，不能追求完美。其次，使用快速放松技術(shù)，在緊張時(shí)通過調(diào)整呼吸，達(dá)到放松的目的。
考前父母極度焦躁
張阿姨介紹，她女兒成績一向名列前茅，但是對孩子期望很高的張阿姨總是不滿足，有次物理考試，拿到99分的女兒欣喜地回來告訴母親這個(gè)喜訊，但是你要是考到三位數(shù)就好了的回答讓女兒失聲痛哭。說到這里，張阿姨哽咽了，我也知道自己太著急了，應(yīng)該給她多些安慰，可是我心理就是很不滿足。
【專家建議】
新涇鎮(zhèn)劉博士心理陽光工作室專家分析道。這位母親難道她要把自己的孩子培養(yǎng)成真正的書呆子嗎？她真的不知道孩子除了學(xué)習(xí)外還要培養(yǎng)更多的社會能力、生存能力。心理學(xué)認(rèn)為，人的一生，應(yīng)掌握的技能、技巧是十分繁雜的，是需要通過不斷的學(xué)習(xí)、實(shí)踐才能掌握，只有這樣，他們的人格發(fā)展和適應(yīng)能力才是符合個(gè)人和社會需要的。
考前每天打游戲
50多歲的李先生找到心理咨詢師吐出一肚子苦水，30多歲才生下的寶貝兒子是一家人的寵兒，在家人的贊揚(yáng)聲中長大，兒子自信過頭。現(xiàn)在成績排名中下，但對自己的未來有著不切實(shí)際的信心，報(bào)志愿他還非復(fù)旦、交大一類重點(diǎn)高校不填，到現(xiàn)在還不對面現(xiàn)實(shí)，也不刻苦復(fù)習(xí)，只做白日夢。離高考時(shí)間越來越近了，孩子竟然還打電腦游戲。
【專家建議】
顧愷頡表示，從考生目前的情緒看，任何的否定對他來說只是低估他們的判斷力。李同學(xué)雖然成績不如意，不代表他沒有成就的愿望。只是這種良好的愿望沒有被一個(gè)合理的行動展現(xiàn)出來。此時(shí)，李同學(xué)最需要的是父母充分的溝通和無條件的理解。
顧愷頡說，父母們習(xí)慣于把自己定位為決策者的角色，而把孩子定義為執(zhí)行者的角色，這樣很容易讓孩子產(chǎn)生不被尊重的感受，從而懷著抵觸的情緒。但是，如果家長能夠抱著信任孩子判斷力的態(tài)度，擺出傾聽參與的姿態(tài)，那么，相信談判的過程會輕松自然很多。
對考生自身的好高騖遠(yuǎn)，眼高手低的錯(cuò)誤認(rèn)知，更多的可能是他們僅僅想通過此來表達(dá)自己不是如家長老師認(rèn)為的那么差勁，起碼他們還是理想主義者，當(dāng)然有些孩子會被自己的理想催眠，但不管怎樣，在現(xiàn)實(shí)面前，大多數(shù)這樣的考生最終還是會被現(xiàn)實(shí)催醒的。家長應(yīng)該允許這樣一個(gè)過程，平時(shí)更要做到不要把其成績和其能力甚至人格形成不恰當(dāng)?shù)穆?lián)結(jié)。多些肯定和鼓勵(lì)是給這些孩子最好的禮物。
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