堅(jiān)持是一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣讀書筆記
仍舊記得兩年多以前公司組織體檢的時(shí)候，當(dāng)九零后護(hù)士妹妹忽閃著長長的假睫毛跟我說，大姐，你有三項(xiàng)指標(biāo)不達(dá)標(biāo)，第一，你有輕度脂肪肝；第二，你…你體重超標(biāo)哦；第三，你眼睛…話的時(shí)候，我心里奔騰過的那一萬零一只草泥馬...
時(shí)隔多年，好吧，也就兩年的時(shí)間，我雖早已經(jīng)擺脫了當(dāng)時(shí)讓我當(dāng)眾面紅耳赤的局面，但我仍舊對成功人生必備的七十項(xiàng)習(xí)慣搞不清楚，但至少我可以自豪的說，俺有一項(xiàng)你能做到我就服了你，像我類似每天跑步至少五公里，每年跑步累計(jì)一千五百公里數(shù)路程；
當(dāng)然，這樣的跑步目標(biāo)任誰都是不大可能做到的，畢竟上班一族誰都有個(gè)飯局，K各約會什么的，實(shí)在沒有，加個(gè)班也是常態(tài)的事兒，那要怎樣才能養(yǎng)成一個(gè)十分自豪的習(xí)慣呢，看日本習(xí)慣培養(yǎng)顧問公司董事長---古川武士先生向你展示的《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》，他結(jié)合自身極其成功人生資管經(jīng)驗(yàn)。娓娓講述習(xí)慣的三種分類，不同習(xí)慣需要不同的時(shí)間周期，養(yǎng)成一個(gè)個(gè)的習(xí)慣是要經(jīng)歷那些階段，（你瘋狂減肥反彈失敗心里無名的痛，你戒煙戒了四十五天后復(fù)發(fā)的折磨，你成功整理亂七八糟房屋的喜悅，......他都知道�。┮约霸敿�(xì)介紹了十二種對付習(xí)慣養(yǎng)成失敗的“開關(guān)”，并用實(shí)際例子展示了如何使用十二種高效方法做到七十種成功的人生習(xí)慣。
一、認(rèn)識紙老虎：讓人產(chǎn)生三分鐘熱度的“習(xí)慣引力”看這本書之前，你肯定有堅(jiān)持習(xí)慣而失敗的經(jīng)歷，先不要?dú)怵H，你要知道，世界上每個(gè)人都有對抗新變化，維持現(xiàn)狀的傾向，這是人的天性，你要知道，你是在跟你的天性做對抗，但要想將好的習(xí)慣堅(jiān)持下去，并不是靠你的意志力，古川先生展示給你的是養(yǎng)成習(xí)慣的訣竅和方法，而你只需要跟著這些邏輯，合理運(yùn)用其中的訣竅與方法，任何優(yōu)秀人士擁有的你艷羨的好習(xí)慣，你終究都會擁有。
周邊很多人做事會有三分鐘熱度，其實(shí)這是一種“習(xí)慣引力”，它是專門負(fù)責(zé)阻止你改變現(xiàn)狀的，就像地球引力，它專門負(fù)責(zé)不讓你在地球自轉(zhuǎn)的過程中掉進(jìn)無盡茫茫宇宙中�；鸺胍研l(wèi)星送上太空軌道，必須有足夠的東西來抗拒地球引力才行，但一旦突破這層引力進(jìn)入太空，火箭便只需要極少的能量在太空中保持前進(jìn)。人只要沖破習(xí)慣引力，習(xí)慣一旦養(yǎng)成，也同樣不需要多么艱苦卓絕的努力了。
三大難關(guān)：在對比各類成功人士與失敗者之間，總結(jié)會發(fā)現(xiàn)習(xí)慣養(yǎng)成之前會有三大難關(guān)。
三個(gè)階段：
階段一 反抗期:馬上就想放棄
階段二 不穩(wěn)定期:被預(yù)定事項(xiàng)或他人影響
階段三 倦怠期:逐漸感到厭煩
以30天的行為習(xí)慣為例，
第一周是反抗期，有大概42%的人在這一階段就放棄了。也就是說，只是想了想，有的根本沒行動，有的做了幾次就結(jié)束了。
第二，三周是不穩(wěn)定期，又有40%人失敗了。比如堅(jiān)持閱讀，讀了幾天，趕上工作忙，就停了，趕上應(yīng)酬多，就停了，然后不了了之了。
最后一周左右的'時(shí)間是倦怠期。又有差不多18%的人失敗了。這個(gè)階段失敗的人，就是馬上就到山頂卻又放棄的人。
如何克服“三分鐘熱度”而順利養(yǎng)成優(yōu)秀習(xí)慣呢？
應(yīng)對一、反抗期:在暴風(fēng)雨中前行
講對策之前，一定要講培養(yǎng)習(xí)慣的三原則。
一，鎖定一項(xiàng)習(xí)慣。
不要像我一樣太貪心，想著又堅(jiān)持閱讀，又堅(jiān)持跑步，又想提高英語口語，又想多找時(shí)間出去旅行...最終會因?yàn)槌惺芏啾丁傲?xí)慣引力”而失敗。每種不同的習(xí)慣它都是有自己周期的，每個(gè)周期內(nèi)最好只做一項(xiàng)習(xí)慣，專注來做才能事半功倍。
二，堅(jiān)持有效行動，行動規(guī)則越簡單越好。
你想堅(jiān)持讀書，那就讀好了，不要非得限定在環(huán)境優(yōu)美有WIFI的星巴克咖啡館里讀，我看你是去擺拍發(fā)朋友圈的吧。
三，不要太在意結(jié)果
就像我們剛開始嘗試跑步，有人就說，這個(gè)道路不平，這里樹木太少，需要些專業(yè)設(shè)備，必須要換個(gè)地方跑，一次性跑個(gè)馬拉松42公里；我往往對持這樣態(tài)度的人覺得他都沒有搞清楚自己出來運(yùn)動的目的，也太在乎跑步一定要達(dá)到的結(jié)果，往往這樣的人會在跑步開始便受挫，后面根本堅(jiān)持不下來跑步這個(gè)習(xí)慣。
對策一:以嬰兒學(xué)步開始。
嬰兒學(xué)步，一定要給自己一個(gè)簡單的門檻兒，別一下子就選擇荊棘遍野的路，而且要拋開不足感，走多走少都淡然以對。
對策二，簡單記錄
這個(gè)理解起來容易，就是自己做個(gè)記錄表，越簡單越好。還說閱讀，你讀了就在日歷上打個(gè)對勾，沒讀就是叉。不要寫讀了多久，讀了多少頁，讀了什么內(nèi)容，這樣繁瑣的紀(jì)錄會讓你感到麻煩，因此放棄閱讀。
我個(gè)人回國后，因?yàn)槭杖胗写嬖趪?yán)重的落差，便養(yǎng)成了隨手記錄個(gè)人財(cái)務(wù)支出的習(xí)慣，慢慢的就知道自己的存款，該在哪塊節(jié)省，該在哪塊不吝嗇的支出了。
不穩(wěn)定期:要建立“持續(xù)行動的機(jī)制”
對策一:行為模式化
模式化的意思就是像刷牙一樣，早上起來，睡覺之前必須做，做得模式化了，根本不用刻意提醒自己。閱讀也可以，每天我就限定早上，或者晚上讀，一到那個(gè)時(shí)間就開始讀，讀著讀著就不用提醒了。
對策二:限定例外規(guī)則
每天跑步總有天要下雨，我要生病的時(shí)候。
培養(yǎng)習(xí)慣也忌諱強(qiáng)迫癥。加班約會回來太晚了，就可以不跑步，但是第二天要補(bǔ)回來；
允許自己存在例外，例外規(guī)則是為了不給自己太大壓力，很多習(xí)慣之所以沒能堅(jiān)持下來，往往是因?yàn)橹袛嗔艘淮危约壕吞貏e氣餒，便不再拾起了。我個(gè)人就允許自己每周有兩天的緩沖不跑步，實(shí)在有雨天或身體不適，改天一定找補(bǔ)回來。
對策三:設(shè)定持續(xù)開關(guān)
古川先生提到的十二種“持續(xù)開關(guān)”中對每個(gè)人都是可以做不同的選擇，合適自己的就多用，比如我，用處罰型的方式比較有動力在跑步習(xí)慣的養(yǎng)成上，心情不好了，被領(lǐng)導(dǎo)罵了什么的時(shí)候，就去跑幾圈，保證一番大汗淋漓之后啥事兒都沒有。
對策一:添加變化倦怠期:習(xí)慣引力最后的反抗
我時(shí)常不定期的給自己增加跑步裝備，有時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)自己一雙NB的跑鞋，有時(shí)買一套Nike的速干衣，有時(shí)候會變化下跑步的地點(diǎn)，有時(shí)候晨跑有時(shí)夜跑也是為了找尋不同的跑步體驗(yàn)。
對策二:制定下一計(jì)劃
現(xiàn)在跑步對于我就是一項(xiàng)跟刷牙一樣的常事兒，看了古川先生的七十項(xiàng)人生習(xí)慣，我得好好想想自己的下幾個(gè)習(xí)慣清單，也要做一個(gè)一年的計(jì)劃出來。
最后，古川先生用六個(gè)實(shí)例來講述在養(yǎng)成習(xí)慣的過程里，如何利用高效的竅門與方法，這里面就提到了，整理房間，減肥，學(xué)習(xí)專業(yè)技能，骨干員工和諧平衡家庭工作等等改變?nèi)松膶?shí)例；絕對讓你大開眼界。
人是被習(xí)慣所塑造的，優(yōu)異的成績來自于良好的習(xí)慣，而非一時(shí)的行動----亞里士多德，播下習(xí)慣的種子最好的時(shí)機(jī)是現(xiàn)在，祝你好好運(yùn)用這些技巧，成就你開闊全面的人生。
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