新手滑冰技巧
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一、單足蹬冰，雙足向前滑行
上體直立姿勢(shì)，目視正前方，手心向下，兩臂向側(cè)前方伸展，雙足稍分開，與肩同寬，兩只冰刀平行站立。在蹬冰時(shí)，首先雙膝微屈，然后將重心移至右足，用右足刃前半部份向側(cè)方蹬冰。在完成蹬冰動(dòng)作后，迅速將蹬冰足收回原位置，將重心放在雙足之間，形成雙足向前滑行動(dòng)作，然后再換另一足蹬冰，做同樣雙足滑行動(dòng)作。如此反復(fù)交替，至比較熟練。
二、單足蹬冰，單足向前滑行
在比較熟練地掌握了上述動(dòng)作后，就可以進(jìn)行單足蹬冰、單足滑行的練習(xí)。其準(zhǔn)備姿勢(shì)同前，只是在蹬冰時(shí)，身體重心要確實(shí)移到滑足上，在蹬冰結(jié)束后，要保持重心不變和單足向前滑行姿勢(shì)，此時(shí)蹬冰足應(yīng)盡快放在滑足足跟后，以保持重心平穩(wěn)。初練時(shí)可以一拍蹬冰一拍滑行，雙足x替進(jìn)行練習(xí)。經(jīng)過(guò)一段練習(xí)，重心保持較急后，可以做一拍蹬冰、二拍滑行或三拍滑行。最后可以做一次蹬冰，盡量堅(jiān)持一次滑行的長(zhǎng)度，這樣做既可以提高身體保持平衡的能力，也可以練習(xí)增加蹬冰力量。
在練習(xí)中除應(yīng)注意內(nèi)刃側(cè)蹬冰外，還應(yīng)注意，在做單足滑行時(shí)，浮足應(yīng)跟在滑足足跟后方，共同保持一個(gè)重心，兩臂要放松，過(guò)分緊張不利于保持平衡，滑腿在滑行中應(yīng)盡量伸直，身體保持直立，不要前傾后仰或左右扭動(dòng)。一旦失去平衡不必強(qiáng)做掙扎，可順勢(shì)倒下，避免外傷，在滑行中還要注意雙踝關(guān)節(jié)保持直立，不能過(guò)分向內(nèi)倒(足外翻姿勢(shì)是初學(xué)者常見的毛病)。踝關(guān)節(jié)立不直，可能是技術(shù)問(wèn)題，也可能是鞋幫太軟或鞋帶扎得過(guò)松，一旦發(fā)現(xiàn)是后者，應(yīng)立即糾正。
三、單足蹬冰，雙足向前弧線滑行
下面以右足蹬冰，雙足向左前弧線滑行為例進(jìn)行說(shuō)明。雙足呈丁字型站立于冰面上，左足在前，右足在后，雙膝微屈，用右足冰刀內(nèi)刃前部做蹬冰動(dòng)作，此時(shí)身體重心稍向前移至左足外刃一側(cè)，蹬冰后右足盡快回到左足內(nèi)側(cè)，呈雙足滑行姿勢(shì)，用左前外刃和右前內(nèi)刃雙足向左呈弧線滑行。在滑行中身體重心應(yīng)稍偏于左足，右足前內(nèi)刃起支撐協(xié)助滑行作用。身體縱軸稍向左傾，兩臂自然伸向身體兩側(cè)，左臂稍向后，右臂稍向前，這樣便于向左呈弧線滑行。
用同樣的方法，相反的姿勢(shì)和動(dòng)作，做左足蹬冰，雙足向前右側(cè)弧線滑行。
在練習(xí)以上滑行動(dòng)作時(shí)，要注意身體不能轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)急，身體縱軸傾斜角度不能過(guò)大，在練習(xí)中要充分體會(huì)雙足內(nèi)外刃的用力和重心移動(dòng)，以便為下一個(gè)技術(shù)動(dòng)作打下一個(gè)基礎(chǔ)。初練時(shí)，速度不能過(guò)快，伴隨著技術(shù)的熟練，可以適當(dāng)加速，加大傾斜角度和弧線的曲度。初學(xué)者弧線的曲度能圓的直徑為5-7米為宜。
四、單足蹬冰，單足向前弧線滑行
準(zhǔn)備姿勢(shì)和技術(shù)動(dòng)作與(三)相同，不同之處在于：在蹬冰后應(yīng)立即將重心移至滑行足，蹬冰足應(yīng)盡快放在滑足足跟后，足尖向下，呈單足向前弧線滑行姿勢(shì)。由于是單足滑行，身體重心完全落在滑足冰刀上，身體傾斜要比雙足弧線滑行行大一些，兩臂應(yīng)發(fā)揮調(diào)解平衡的作用，切忌轉(zhuǎn)體過(guò)急，造成重心不穩(wěn)，兩側(cè)交替進(jìn)行練習(xí)。
在練習(xí)單足弧線滑行時(shí)，應(yīng)在逐步熟練的基礎(chǔ)上適當(dāng)加大單足滑行的時(shí)間和距離，為單足半圓滑行打好基礎(chǔ)。
此外，單足弧線滑行還有右足蹬冰，左前內(nèi)刃弧線滑行和左足蹬冰右前內(nèi)刃弧線滑行和左足蹬冰右前內(nèi)刃弧線滑行等動(dòng)作，其技術(shù)要領(lǐng)基本相同，只是用刃不同而已，故不一一進(jìn)行說(shuō)明。
五、前交叉步滑行
前交叉步分左前外----右前內(nèi)交叉步和右前外----左前內(nèi)交叉步。以前者為例，雙足平行站在冰上，首先用右足前內(nèi)刃蹬冰，在前外刃滑行，身體向左傾斜，左臂在后，右臂伸向前，然后將右足經(jīng)左腿前交叉放在左足前方，同時(shí)重心由左足移至右足，呈右前內(nèi)刃滑行，并用左前外刃向右后側(cè)方蹬冰，右腿屈曲，左腿伸直，兩腿呈交叉狀，如此反復(fù)蹬冰和滑行便形成了左前外----右前內(nèi)交叉步滑行。
用相同的方法，相反的姿勢(shì)和動(dòng)作，進(jìn)行右前外----左前內(nèi)交叉步的練習(xí)。
前交叉步是在表演中應(yīng)用最多和最基本的滑行動(dòng)作，要盡量做到：用刃純，身體傾斜度適當(dāng)，蹬冰有力，用刀刃而不得用刀齒蹬冰，雙膝關(guān)節(jié)交替屈伸的節(jié)奏控制得好，身體姿勢(shì)優(yōu)美放松，只有這樣才能做到滑行速度快。
六、向后雙足滑行
在練習(xí)雙足向后滑行時(shí)，首先要雙足平行站在冰上，由左足或右足內(nèi)刃做原地向后蹬冰練習(xí)，蹬冰動(dòng)作要與臀部和腰部的擺動(dòng)協(xié)調(diào)配合，然后再練習(xí)向后雙足滑行動(dòng)作。雙足平行站立，用左后內(nèi)刃蹬冰，重心稍向右足移動(dòng)，用腰部、臀部及丙臂的擺動(dòng)配合滑行，然后再用右后內(nèi)刃蹬冰，做相反的動(dòng)作向后做雙足滑行。如此交替蹬冰和向后滑行，便形成了兩條平行的曲線。
七、單足蹬冰，單足向后滑行
準(zhǔn)備姿勢(shì)同單足蹬冰，雙足曲線向后滑行，蹬冰方法和動(dòng)作也完全相同，只是在完成蹬冰動(dòng)作后，立即將身體重心移至滑行足，蹬冰足立即抬離冰面，放在滑足前方線痕之上，形成單足向后滑行動(dòng)作，兩臂在身體兩側(cè)協(xié)助保持平衡，兩 足x替上述動(dòng)作，便形成單足x替蹬冰和滑行動(dòng)作。
在練習(xí)時(shí)，兩臂和臀部可以適當(dāng)擺動(dòng)，協(xié)助蹬冰和滑行動(dòng)作，但不能過(guò)分扭動(dòng)，破壞了正確姿勢(shì)和身體平衡，蹬冰不能用刀齒。
八、單足蹬冰，雙足向后弧線滑行
左后外刃蹬冰后，雙足靠近呈右外刃，左后內(nèi)刃雙足滑行，身體向右傾斜，右臂向右，左臂向左，左臂在前，頭轉(zhuǎn)向右后方。
用同樣的方法，相反的動(dòng)作和姿勢(shì)，做右后內(nèi)刃蹬冰，雙足(右后內(nèi)刃，左后外刃)向右后呈弧線滑行。
在練習(xí)時(shí)，首先要注意正確地蹬冰動(dòng)作，不得用刀齒蹬冰。雙足向后呈弧線滑行時(shí)，盡管是雙足滑行，但重心主要應(yīng)放在右后外刃(或左后外刃)滑足上，這樣可以為單足向后弧線滑行，半圓弧線滑行及后交叉步滑行等動(dòng)作打下良好基礎(chǔ)。
九、單足蹬冰，單足向后弧線滑行
用左后內(nèi)刃蹬冰，并立即將身體重心放到右足后外刃上，形成右后外刃單足弧線滑行，此時(shí)，蹬冰足應(yīng)盡快抬離冰面，放到滑足前滑線之上，右臂向后，左臂向前，頭向右側(cè)，滑腿微屈。用同樣的方法，相反的動(dòng)作和姿勢(shì)，做右后內(nèi)刃蹬冰，左后外刃弧線滑行。
也可以用在后內(nèi)刃蹬冰，身體向左傾斜，右臂向后，左臂左前，形成右后內(nèi)刃弧線滑行，蹬冰后蹬冰足應(yīng)盡快抬離冰面，放到滑線之上滑足的前方。
用同樣的方法，相反的動(dòng)作和姿勢(shì)，做右后內(nèi)刃蹬冰，左后內(nèi)刃弧線滑行。
在練習(xí)單足蹬冰，單足向后弧線滑行時(shí)，要特別注意蹬冰后，身體得以的準(zhǔn)確移動(dòng)，要用冰刀的前半部做向后滑行動(dòng)作，兩臂的位置和浮足要協(xié)助保持身體平衡，開始練習(xí)時(shí)，身體傾斜不可過(guò)大，滑行線可不必太長(zhǎng)，待基本掌握要領(lǐng)后，可以適當(dāng)加大速度、身體傾斜角度和滑行長(zhǎng)度。
十、后交叉步滑行
左后內(nèi)刃蹬冰，右后外刃滑行，然后將左足經(jīng)右滑足前放到右足前外側(cè)，呈左后內(nèi)刃滑行，此時(shí)右足用外刃向側(cè)方蹬冰，滑行中右臂向后，左臂在前，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，保持始終，左右足x替滑行和蹬冰，便形成左后內(nèi)—右后外交叉滑行。
用同樣的方法，相反姿勢(shì)做后內(nèi)—左后外交叉滑行。
在練習(xí)后交叉滑行時(shí)，上體應(yīng)盡量保持直立后稍前傾，滑腿保持屈曲，蹬冰腿要充分伸直，如此動(dòng)作反復(fù)，蹬冰腿與滑腿伸屈分明，節(jié)奏適宜，隨著動(dòng)作的逐步熟練、滑行速度和身體傾斜角度也會(huì)加大，要特別注意用刀刃蹬冰，才能獲得足夠的速度，身體過(guò)分前傾會(huì)導(dǎo)致刀齒蹬冰的錯(cuò)誤。
在練習(xí)時(shí)要注意兩個(gè)方向的后交叉滑行都要練。蹬冰與滑行的節(jié)奏可以有變化，例如一拍滑行，二拍蹬冰二拍滑行等。在比較熟練后，可以兩 個(gè)方向結(jié)合進(jìn)行練習(xí)，例如蛇形變換或8字開變換滑行方向。
十一、單足半圓弧線滑行
單足半圓弧線滑行不僅是鍛煉身體協(xié)調(diào)和平衡能力的有效方法，而且是建立正確用刃意識(shí)的訓(xùn)練手段。由于滑行用足、用刃、方向和轉(zhuǎn)體方法的不同，大致可分為四種單足半圓弧線滑行。
1、 前外刃半圓滑行
雙足呈丁字型站立，右足尖向前，左足正對(duì)右足跟部，右肩在前，左肩在后，用左前內(nèi)刃做蹬冰，用右足前外刃滑行，身體稍傾向圓內(nèi)。在滑行中兩臂帶動(dòng)兩肩呈均勻轉(zhuǎn)動(dòng)，在滑至半圓的.一半時(shí)(1/4圓)，兩臂和兩肩平放在身體兩側(cè)，浮足也由在身體后方移至滑足內(nèi)側(cè)，然后，左臂帶動(dòng)左肩向前，右臂帶動(dòng)右肩向后，滑足繼續(xù)呈右前外刃滑行，浮足由內(nèi)側(cè)伸向滑足前方滑線之上，足尖向下，為下一半圓弧線滑行做好準(zhǔn)備。
用同樣方法，相反姿勢(shì)和動(dòng)作，做左前外刃半圓弧線滑行。
2、 前內(nèi)刃半圓滑行
雙足丁字形站立，左足尖向前，右足心對(duì)左足跟部，右肩在前，左肩向后，用右足內(nèi)刃蹬冰，左足前內(nèi)刃做弧線滑行，身體稍傾向圓內(nèi)。在滑行中兩臂帶動(dòng)兩肩均勻緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)，當(dāng)滑至半圓的一半(1/4圓)時(shí)，兩臂和雙肩平放在身體兩側(cè)，浮足從身后滑線之上，逐漸向滑足靠近，然后，左臂帶動(dòng)左肩向前，右臂帶動(dòng)右肩向后，右浮足緊靠左滑足內(nèi)側(cè)移至前方滑線之上，足尖向下，為做下一個(gè)半圓弧線滑行做好準(zhǔn)備。
用同樣的方法，相反的姿勢(shì)和動(dòng)作，做內(nèi)刃半圓滑行。
3、 后外刃半圓滑行
雙足平行站立于冰面上，雙肩雙臂平放，面向滑行的半圓，用右足后內(nèi)刃做蹬冰，兩臂動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，主要是左臂用力向后滑行方向擺動(dòng)。右臂在前，右浮足在完成蹬冰動(dòng)作后盡快放在身前滑線之上。右足做后外刃弧線滑行。當(dāng) 滑至1/4圓時(shí)， 兩肩稍轉(zhuǎn)動(dòng)，浮足靠近滑足，頭向圓內(nèi)。然后，浮足經(jīng)滑足內(nèi)側(cè)均勻地伸向后方滑線之上，上體姿勢(shì)不變，為做右后外刃半圓滑行做好準(zhǔn)備。
用同樣方法，相反姿勢(shì)和動(dòng)作做右后外刃半圓滑行。
4、 后內(nèi)刃半圓滑行
雙足平放在冰面上，背向所滑半圓。兩臂伸向身體兩側(cè)方，用右足做蹬冰，用左后內(nèi)刃做弧線滑行，此時(shí)右臂在前，左后滑行方向用力擺動(dòng)，右足蹬冰后盡快放到身前滑線之上。滑至1/4圓時(shí)，上體姿勢(shì)不變，浮足向滑足靠近，然后上體均勻緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)，至左前右后，浮足向后伸至滑線之上，為做右后內(nèi)刃半圓滑行做好準(zhǔn)備。
用同樣方法，相反姿勢(shì)和動(dòng)作，做右后內(nèi)刃半圓滑行。
以上介紹的四種半圓滑行方法，盡管它們用刃、滑行方向和滑行方法不同，但它們有共同技術(shù)要領(lǐng)：蹬冰要有力，只能用刃蹬冰，不得用刀齒蹬冰�？梢杂脙杉�、兩臂和臀部適當(dāng)?shù)臄[動(dòng)配合蹬冰動(dòng)作，但不能過(guò)分。在滑行中應(yīng) 盡量保持身體直立，并稍傾向圓內(nèi)，轉(zhuǎn)頭、轉(zhuǎn)體、兩臂的移動(dòng)和浮足的移動(dòng)應(yīng) 保持均勻速度，并且控制得好。浮足無(wú)論在身前、靠近滑足或身后都應(yīng)盡量保 持在滑線之上，身體重心應(yīng)保持在滑足上，在滑行中應(yīng)保持用刃純正，盡量避 免身體重心應(yīng)放到冰刀的后半部;向后滑行時(shí)重心應(yīng)放到冰刀的前半部，只有這樣才能保持滑行平穩(wěn)勻速。
單足半圓滑行是花樣滑冰最主要的基本滑行技術(shù)之一。初練時(shí)半圓的半徑可心小些。伴隨著技術(shù)進(jìn)步，應(yīng)適當(dāng)放大圓的半徑，一般認(rèn)為以半徑為2.5~3.0米為宜。
學(xué)會(huì)半圓滑行并不難，但做到技術(shù)規(guī)范、滑行平穩(wěn)、弧線均勻、姿勢(shì)優(yōu)美、動(dòng)作自如就不容易了，所以必須經(jīng)常反復(fù)練習(xí)，以求完美。
十二、急停動(dòng)作
急停是在練習(xí)和表演中經(jīng)常做的動(dòng)作，大體可以分為雙足急停和單足急停兩大類。
1、 雙足急停
雙足急停雙因滑行方向，用刃和方法的不同分為若干種急停動(dòng)作。
(1)雙足向前內(nèi)刃急停：在滑行時(shí)，突然將足尖靠近，足跟分開，身體重心后移，兩腿微屈，雙膝靠近，形成用雙足冰刀內(nèi)刃向前刮闊氣動(dòng)作。
(2)雙足向后內(nèi)刃急停：在向后滑行時(shí)，突然將雙足尖分開，足跟靠近，雙腿伸直，身體稍向前傾，形成用雙足內(nèi)刃向后刮冰的急停動(dòng)作。
(3)雙足向左(右)急停：在向前滑行時(shí)，身體突然向右轉(zhuǎn)體90度角，雙腿微屈，身體向右后傾斜，用左足內(nèi)刃及右足外刃同時(shí)向滑行方向刮冰做急停動(dòng)作。
用相同的方法，相反的姿勢(shì)和動(dòng)作，做雙足向右急停。
2、 單足急停
單足急停也可以因用刃、滑行方向和方法的不同分為若干種急停動(dòng)作。
(1)單足前外刃急停：在向前滑行時(shí)，突然用左足前外刃做橫向刮冰急停動(dòng)作，身體應(yīng)后傾，右足抬離冰面。
用同樣的方法，相反的動(dòng)作和姿勢(shì)做右足前外刃急停。
(2)單足前內(nèi)刃急停：向前滑行時(shí)，突然用右足前內(nèi)刃做橫向刮冰急停動(dòng)作，身體后傾，右足抬離冰面。
用同樣的方法，相反的動(dòng)作和姿勢(shì)做右足前內(nèi)刃單足急停動(dòng)作。
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